減肥最有效的方法是什么

　　正所謂愛(ài)美之心人皆有之，而女人更是如此，有的女人整天對(duì)自己身材感到十分不滿(mǎn)，但是在減肥方面卻始終沒(méi)有什么好的效果!今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥瘦身的有效方法。

　　減肥最有效的方法介紹

　　一、慢跑減肥法

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　二、散步長(zhǎng)距離疾步走

　　宜長(zhǎng)距離行走，每日2次，每次1小時(shí)。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。

　　三、跳繩

　　跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡。

　　四、騎單車(chē)

　　現(xiàn)在社會(huì)不斷提倡環(huán)保，因此騎單車(chē)應(yīng)該是一個(gè)很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個(gè)城市都有很適合的道路方便每天騎單車(chē)上班，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減小腿非常有作用。

　　五、跳舞減肥法

　　跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　晚餐減肥的食譜方法

　　山芋粥

　　材料：山芋，粳米。

　　做法：1.將粳米淘洗干凈;山芋去皮洗凈，切成小丁。

　　2.往鍋內(nèi)加入適量的清水，放入粳米，煮至米粒飽滿(mǎn)后，倒入山芋丁，繼續(xù)煮成綿軟的粥即可。

　　玉米面紅薯粥

　　材料：玉米面，紅薯。

　　做法：1.將玉米面用水?dāng)嚢璩珊隣?紅薯去皮，洗凈切碎。

　　2.往鍋內(nèi)加入適量的清水，用大火燒開(kāi)，放入玉米面及紅薯，邊倒邊攪拌。

　　3.用小火熬煮成粥即可。

　　冬瓜粥

　　材料：冬瓜，大米，排骨。

　　做法：1.冬瓜去皮洗凈，切成小塊;大米淘洗干凈;排骨洗凈，剁成小塊。

　　2.將冬瓜、玉米和排骨倒入鍋中，加入適量清水，大火煮滾后，用小火熬煮成粥即可。

　　紅棗糯米粥

　　材料：紅棗，糯米。

　　做法：1.將糯米淘洗干凈，用清水浸泡半個(gè)小時(shí);紅棗洗凈，用清水泡發(fā)。

　　2.將糯米倒入煮沸的水中，加入紅棗，用勺子輕輕攪拌。

　　3.煮沸后轉(zhuǎn)小火，加蓋留小縫，繼續(xù)煮30分鐘。

　　4.盛出，用紅糖調(diào)味即可。

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