男人都有什么減肥方法
男人都有什么減肥方法
在社會(huì)上很多男士對(duì)自己的身體苛求不亞于一個(gè)女性，但是很多人也苦于沒有好的減肥方法，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男人科學(xué)減肥的方法。
男人減肥方法介紹
1、科學(xué)三餐
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。
這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食減肥
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量減肥
在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
4、膳食纖維減肥
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
5、適量飲水
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。
男人的減肥誤區(qū)
第一、攝入食物量過(guò)少
很多人體重超標(biāo)，都會(huì)認(rèn)為是自己食用過(guò)多而造成的，只要管住嘴就一定能夠瘦身成功，所以在吃飯的時(shí)候每次只吃一點(diǎn)?？墒羌幢氵@樣還是沒有出現(xiàn)減肥的效果。這是因?yàn)槿梭w要進(jìn)行新陳代謝，每天攝入的熱量必須要在1200卡之上，如果達(dá)不到這樣的標(biāo)準(zhǔn)，身體反而會(huì)形成“不消耗熱量”的情況來(lái)對(duì)身體的體質(zhì)進(jìn)行保養(yǎng)。所以，不要一位攝入食物量過(guò)少就能夠有效減肥。
第二、運(yùn)動(dòng)后立刻吃東西
拼命運(yùn)動(dòng)好不容易才消耗掉300大卡的熱量和脂肪，在稍事休息之后又通過(guò)吃東西全部補(bǔ)回來(lái)的話，那么此次運(yùn)動(dòng)卻是百搭了。運(yùn)動(dòng)之后所消耗的脂肪最好不要用食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，可以多飲用一些能夠保持體力和活力的鹽水，這樣不但能夠補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗而消耗的身體鹽分，還可以凈化身體。
第三、長(zhǎng)期飲用零熱量飲料
很多人以為，飲用零熱量的飲料能夠起到一定的減肥作用，甚至將零熱量飲料當(dāng)成了飲用水而每天飲用。這樣的做法只會(huì)讓身體對(duì)于熱量更加的渴望，而且零熱量飲料里所存在的代糖會(huì)造成人體的血糖下降，從而造成饑餓感，這會(huì)讓人對(duì)于甜食更加的期待。如此下來(lái)，一定會(huì)在某一時(shí)刻攻破人們對(duì)于甜食的防線，過(guò)多的食用就可以預(yù)見了。
第四、低脂肪或低碳化合物減肥
使用低脂肪減肥或者低碳化合物減肥的方法來(lái)進(jìn)行減肥的話，很容易會(huì)導(dǎo)致維他命C和鈣質(zhì)的不足，而且還會(huì)使腹部發(fā)生肥胖，這樣積累下來(lái)的脂肪是最難以解決的。所以說(shuō)，在進(jìn)行減肥瘦身的時(shí)候，食用一定的碳水化合物以及健康的脂肪還是非常有必要的。
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