男生什么減肥方法最快最有效
很多學生因為學習緊張而沒有時間去減肥,但自己又被肥胖的身材所困擾著,這樣不但會增加自己的煩惱還會影響到心情。今天,學習啦小編為你帶來了男生減肥瘦身的有效方法。
男生最快最有效的減肥方法
1、飲食減肥
早餐要吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少,尤其不能吃零食,以薯類或者粗糙食物代替主食類,如紅薯和燕麥,糙米,全麥制品,馬鈴薯等,多吃蔬菜水果,少喝飲料,少吃高熱量食物。
2、控制情緒減肥
有些學生在學校遇到了不愉快的事或者成績不好,為了穩(wěn)定心情,難免暴飲暴食,要知道多吃心情也不會變好,要學會怎么處理好自己的情緒,積極調整心態(tài),當心情低落時,寫寫日記,打電話給家人,和朋友聚聚,不要拿食物來懲罰自己。
3、多爬樓梯減肥
無論是回到家還是宿舍還是去上課,都可以利用爬樓梯來進行瘦身減肥,每次持續(xù)半小時的爬樓梯可以消耗800卡熱量,同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉,是個不錯的減肥選擇。
4、利用上下學時間減肥
放學或者去上學的時候可以利用步行來減肥,尤其是飯后半小時,可以幫助消化,加快熱量的消耗,既燃燒脂肪,也可以讓頭腦更清醒,更好地學習,也可以騎單車,每天堅持單車運動,既能減肥也讓身姿更勻稱。
男生減肥的注意事項
早餐有助代謝
很多女性為了減肥而不吃早餐,其實這樣反而對身材不利喔!早餐是一天的基礎,不吃早餐的話,不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低,身體消耗熱量的速度也會變慢,反而有礙你的塑身大業(yè),真的沒時間,早上的第一餐還是不能省。
避免分享零食
在教室或者辦公室裡,但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物,就會習慣伸手去拿。這樣毫無節(jié)制的吃,除了犯下減肥大忌,還會讓你在正常用餐時間因為不餓而不想吃,錯過正常用餐時間,又增加不必要的熱量,怎樣也瘦不下來!
選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜
油膩食物不易消化、熱量又高。因此,吃肉時儘量選取油脂較少的部位,白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充!
一定要避免避免只喝牛奶
許多年輕女性早上常常爬不起來,加上時間很趕,所以沒什么胃口,通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源,如果真的沒什么食欲,至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物,讓腸胃開始蠕動起來,也可以避免便秘,有益身材哦!
避免午餐甜食
上班族常常會因為肚子不太餓,所以只吃餅干和麵包,認為熱量應該比一般的商業(yè)套餐低很多。然而營養(yǎng)師強調,餅干和麵包充其量只能算是裹腹的食物,用來代替午餐因為必須的營養(yǎng)素不足,不僅肚子容易餓,下午還會沒精神。午餐是持續(xù)下午體力的來源,請用心攝取均衡營養(yǎng)。
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