肥胖的種類及減肥方法
肥胖的種類及減肥方法
很多人都在煩減肥減不下來，但是很多人都忽略了肥胖的原因，以至于不能對癥下藥，那么今天，學習啦小編為你帶來了肥胖的種類及減肥方法。
肥胖的種類有哪些
藥源性肥胖
藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質激素類藥物?，F(xiàn)象：在服藥一段時間后出現(xiàn)的肥胖，比如有些患有過敏性疾病、類風濕病、哮喘病的病人。
獲得性肥胖
由飲食過量引起。食物中甜食，油膩食物多，脂肪多分布于軀干?，F(xiàn)象： 脂肪細胞大，但數(shù)量不增多。
體質性肥胖
體內物質代謝較慢，物質合成的速度大于分解的速度。現(xiàn)象：脂肪細胞大而多，遍布全身。
柯興綜合癥肥胖
腎上腺皮質功能亢進，皮質醇分泌過多?，F(xiàn)象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。
胰源性肥胖
胰島素分泌過多，代謝率降低，使脂肪分解減少而合成增加。現(xiàn)象：全身肥胖。
腦性肥胖病
伴有性功能喪失，或性欲減退?，F(xiàn)象：乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。
垂體性肥胖
腦垂體病變導致垂體前葉分泌過多生長激素?，F(xiàn)象：全身骨頭、軟組織、內臟組織增生和肥大。
精神心理導致肥胖
精神分裂癥患者以及精神心理問題患者肥胖癥的發(fā)生是多因性的，飲食習慣與食量過多是重要原因，性格內向、喜靜、運動不足的以及精神健康或者更嚴重者人多具有發(fā)生肥胖的可能性。有人發(fā)現(xiàn)當情緒波動時有74%的肥胖癥患者食量增加，而非肥胖癥者在心理障礙時則吃的較少。
肥胖的減肥方法介紹
一、科學安排一日三餐。
吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。
二、控制主食和限制甜食。
少吃含淀粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。
三、多喝溫開水
多喝溫開水易于提高體溫，也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質，利于美肌，也利于減肥。
四、多吃膳食纖維。
纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后，在一定時間里會以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢咽的話，會更有利于腸道的蠕動，減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。
五、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中秘不可少的一環(huán)，但身體內若是堆積了太多余水的話，卻會造成浮腫、增加體重的危機，因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物，如冬瓜湯。
六、少吃豬肉
100G瘦豬肉含蛋白質16.7G，脂肪達28.8G，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。
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