鍛煉減肥有效的方法
鍛煉減肥有效的方法
想要減肥成功，運(yùn)動是最佳的消耗脂肪的方式，如何運(yùn)動最消耗脂肪呢。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了鍛煉減肥有效的方法。
鍛煉減肥有效的方法介紹
1.側(cè)臥抬高
練習(xí)方法：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明親的動作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
溫馨提示：這是最常見的一個(gè)動作，但堅(jiān)持下來很有用。另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
2.手膝舉腿
練習(xí)方法：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。
溫馨提示：這個(gè)動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后，動作就會比較標(biāo)準(zhǔn)。
3.俯臥抬肩
練習(xí)方法：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。
溫馨提示：這個(gè)姿勢比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
4.仰臥舉臀
練習(xí)方法：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
溫馨提示：其實(shí)這個(gè)動作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!
減肥的日常小竅門
1、每天要喝8杯水
每天你都在號召身體要多多消耗熱量，以最大的可能讓自己多發(fā)生一些動作。與此同時(shí)，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持身體液態(tài)平衡，吸收和利用好攝入的水分。
每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個(gè)量并不多，但是算算看一個(gè)星期就是700卡路里，一個(gè)月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康，讓因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致上火的可能性降低。
2、運(yùn)動是脂肪的“助燃劑”
無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”，這些說法都不過是消耗身體能量的一個(gè)形象比喻。身體里的能量以多種方式存在，比較輕松的運(yùn)動只能讓身體里的糖轉(zhuǎn)化成能量，只有當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定的強(qiáng)度，才會動用到身體里的脂肪?？梢哉f，“運(yùn)動”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”，運(yùn)動的時(shí)間越長，強(qiáng)度越大，那么脂肪就會燃燒得越快，似乎最后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉，消除一身贅肉。
的確如此，每天堅(jiān)持快步走30分鐘就是一個(gè)有效減肥的例子，這種方式適合于任何一個(gè)想要消耗更多熱量的人。當(dāng)你在運(yùn)動的時(shí)候，身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會繼續(xù)讓腿向前邁進(jìn)，讓胳膊配合你的平衡，時(shí)間較長的快步走已經(jīng)可以讓你感覺到渾身微微發(fā)汗，并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運(yùn)動的時(shí)候，你的身體仍然會繼續(xù)消耗熱量，這種持續(xù)性消耗大概會在24小時(shí)之內(nèi)加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強(qiáng)度的運(yùn)動就基本夠你消耗那些攝入的熱量，并且開始動用囤積的脂肪了。
顯而易見，如果你想延長這種熱量燃燒的效果，就需要長期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動，把新陳代謝率維持在一個(gè)較高的水平上。
3、喝綠茶或者紅茶
很多瘦身成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺得喝茶可以“刮油”，把攝入的脂肪類物質(zhì)快速排出身體。事實(shí)上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。因?yàn)樗鼤o你一種短期興奮的感覺，你的身體似乎充滿了能量，同時(shí)它也在增進(jìn)你的新陳代謝率。
還有研究表明，每次吃飯的時(shí)候喝茶，還能夠干預(yù)身體對碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。
4、少食多餐
每頓飯少吃點(diǎn)兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間，但是它會促進(jìn)你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。
5、不要錯(cuò)過早餐
不吃早餐和體重增加幾乎是同時(shí)發(fā)生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會放縱自己的食欲，往往吃得更多，與吃過早餐相比，一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高，容易引起肥胖。
6、吃低脂的奶制品
堅(jiān)持吃低脂的奶制品并不會幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。一項(xiàng)研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會減少你腹部脂肪的囤積，這一點(diǎn)在年輕人身上能夠明顯看到。
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