范志紅最有效的減肥方法
范志紅最有效的減肥方法
范志紅是中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授，食品科學(xué)博士。那么你知道她平時(shí)是怎樣保持身材的呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了范志紅減肥的方法。
范志紅最有效減肥的方法介紹
一大紀(jì)律是午餐和晚餐之后半小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不能坐下或躺下，可以利用這半小時(shí)擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴(kuò)胸等體操動(dòng)作。
第二大紀(jì)律是每天要保證有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續(xù)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量達(dá)到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可。
最后一大紀(jì)律是能不開(kāi)車(chē)盡量不要開(kāi)車(chē)，改為走路上班或走路去乘坐地鐵或公交，走路時(shí)步子要盡量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。這樣可以將運(yùn)動(dòng)融入生活當(dāng)中，避免占用過(guò)多時(shí)間而難以堅(jiān)持。
飲食上更要遵守“八項(xiàng)注意”：不吃任何油炸食物和油膩食物;餐前20分鐘喝一大杯水，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn);早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽;少吃白米白面做成的食物，晚餐最好吃粗糧;每天保證吃一斤以上蔬菜;炒菜時(shí)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜;盡量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類，如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用;少吃高油脂的肉類，但每天至少要吃兩份富含蛋白質(zhì)的少油食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏。
減肥瘦身飲食的原則
1.三餐都吃飽
現(xiàn)在的人因?yàn)楣ぷ髅β?，常常喜歡早餐中餐不吃，或者隨便吃點(diǎn)東西就打發(fā)，到了晚上又開(kāi)始大吃大喝，油膩的東西也不忌諱，這樣的飲食習(xí)慣不僅對(duì)身體不好， 而且很容易導(dǎo)致肥胖。
2.少吃多餐，細(xì)嚼慢咽
少吃多餐，可以是我們攝取的熱量均衡消耗，有人容易讓人產(chǎn)生飽腹感，細(xì)嚼慢咽可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，活躍消化系統(tǒng)。
3.飯前銷(xiāo)量進(jìn)食
餐前吃點(diǎn)水果或者喝點(diǎn)湯，可以減低饑餓感，食量也會(huì)相應(yīng)減少。不過(guò)若飯后喝湯水或湯喝過(guò)多將適得其反。
4.飯后喝茶
吸收熱量最少的進(jìn)餐方式：先喝湯，再吃青菜，然后吃肉，接著吃淀粉類食物，最后喝一杯茶。茶含茶堿，把體內(nèi)多余的脂肪排出。飯后一杯茶，既消食又減肥。但過(guò)多會(huì)稀釋體內(nèi)的胃酸，影響消化。祈福藥膳房推出的消脂減肥茶和銀杏降脂茶選用純天然植物和藥膳，作用更佳。
5.飯后散散步
俗話說(shuō)：“飯后走一走，活到九十九”。此話不假，但要飯后半個(gè)小時(shí)方可。胃排空的時(shí)間一般是20至30分鐘，倘若這時(shí)候走動(dòng)，容易引起腹脹或幽門(mén)痙攣。飯后適宜先坐會(huì)兒或躺一下。
6.少煎炸炒，多蒸燉焗
油炸的食物固然美味可口，但高脂高糖的食物會(huì)令你的體重不斷增加。減肥瘦身餐適宜以清淡為主，蒸燉焗相對(duì)不會(huì)油膩。炒菜的話，建議先把材料“飛”水，待煮熟后再炒，這樣可把需要炒的時(shí)間盡量減短。
7.多吃水產(chǎn)
對(duì)于愛(ài)吃肉的MM來(lái)講，放棄肉類食品實(shí)在是件痛苦的事情。其實(shí)在水里游的和兩棲動(dòng)物的肉照樣能吃!如魚(yú)、田雞肉等。除兔肉外，牛、羊肉等陸上走的動(dòng)物偏燥熱，要瘦身的人士最好與之保持距離。
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