芙蓉姐減肥方法
芙蓉姐姐：我的美丑和胖瘦無(wú)關(guān)。我原本就很漂亮，以前的生活照感覺(jué)不夠漂亮，只是拍攝角度和是否化妝的問(wèn)題。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了芙蓉姐減肥方法。
芙蓉姐減肥方法介紹
第一招
1.兩腳成左弓右蹬步，但后蹬腳稍前彎，以保持其靈活性，兩腳前后距離隨個(gè)體差異而定，以能站穩(wěn)為原則。
2.身體向右轉(zhuǎn)，兩眼平視右前方，兩臂左胸前屈肘，兩手背相對(duì)，指尖向上。
3.兩臂自然向前后伸展(左手在前，右手在后)與左右腳方向一致。
4.身稍向后轉(zhuǎn)，兩眼平視左前方，兩臂在胸前屈肘，手背相對(duì)，指尖向上。
5.兩臂自然向前后伸展(右手在前，左手在后)與左右腳方向一致。如此交替練習(xí)50次，可漸漸增至200～300次。
第二招
1.兩腳呈倒八字型站立，與肩同寬，手背朝地，自身前抬起至胸前，同時(shí)做深呼吸動(dòng)作。
2.兩手背相對(duì)，極力俯身下插，同時(shí)低聲咳嗽，把廢氣盡量呼出。
3.兩手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同時(shí)做深吸氣動(dòng)作。
4.兩臂左右側(cè)平舉，手握空拳，同時(shí)盡力呼氣。
5.擰轉(zhuǎn)雙臂，使拳眼(拳之虎口側(cè))向下，拳背向前，同時(shí)做深吸氣動(dòng)作。
6.擰轉(zhuǎn)雙臂，使拳眼向后，拳心向上，同時(shí)做深呼氣動(dòng)作。
7.兩臂回收至上腹兩側(cè)，同時(shí)深吸氣，兩拳用力壓腹，以助深長(zhǎng)呼氣。
8.兩拳松開(kāi)，兩臂自然下垂，自然呼吸3次后重復(fù)上述練習(xí)，如此反復(fù)進(jìn)行10～30次。
第三招
1.兩腳自然分開(kāi)站立，用鼻子深深吸氣。
2.漸漸下蹲抱膝，并緩緩地深呼氣。如此反復(fù)20～50次。
芙蓉姐姐七天減肥食譜
第一天：
早餐：粗糧面包四片，蘋(píng)果(一個(gè)以內(nèi)) 小咸菜，牛奶
午餐： 米飯(一碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐： 煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥，芹菜，小碗米飯
第二天：
早餐:麥片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄 小咸菜(b補(bǔ)充鹽分)
午餐:鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉
晚餐: 綠豆粥(一碗)，饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根
第三天：
早餐：烏龍茶、獼猴桃，小菜包子
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
第四天：
早餐：大米粥(一碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
晚餐：玉米粥(一碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根
第五天：
早餐：煮土豆一個(gè)，咖啡、蘋(píng)果 牛奶
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：分解脂肪，雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
第六天：
早餐：麥片粥(一碗)、橙子 牛奶
午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
第七天：
早餐：面包五片，綠茶、蘋(píng)果 牛奶
午餐： 胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯，米飯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜 饅頭一個(gè)。
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