腹部快速減肥方法
Girls,是時候下定決心減肥了!但是減肥切記操之過急,操之過急反而很難成功。所以一定要根據(jù)自己的實際情況。今天,學習啦小編為你帶來了腹部快速減肥方法。
腹部快速減肥方法介紹
1.控制飲食
一定要嚴格的控制自己的飲食,遵守:早上吃飽,中午吃好,晚上吃少的原則。晚上一定要“少吃”這才是減肥最關鍵的因素。
在餓的時候,多看看自己的肉肉
2.堅持運動
很多人胖主要是集中在腹部和腿部,尤其是長期做辦公室的人。多余的熱量消耗不掉,很容易脂肪堆積在小腹。要想減肥就必須要“邁開腿”改掉不愛運動的懶毛病。
其實想要剪掉腿部的肉肉最好的方式就是騎自行車,而且騎自行車是為一在城市中不怕?lián)頂D和堵車的出行方式,還能夠有效的排毒。
3.堅持飯后快步走半小時以上
很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部,長時間坐在辦公桌前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部了臀部了。要想減肥,必須改掉不愛運動的生活方式。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說,早晨身體處于缺水狀態(tài),血液粘稠,投入劇烈運動有可能造成供血不足。(如果喜歡晨練,建議洗刷完畢喝1-2杯白開水)
最理想的運動方式就是快步走。
4.少吃甜食
很多人都覺得,吃東西就會長肉。這是個誤解,蛋白質(zhì)是不會使人發(fā)胖的,糖類才會。當然絕大部分的食物中,都含有一定的糖分,以保證身體的的需要。但是額外的過多吃甜食,會促使葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。成為你減肥的阻力。
5.注意進食速度
吃飯時要細嚼慢咽,要咀嚼的次數(shù)夠多,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物的消化,而且有利于減少進食。
過快的進食,大腦在發(fā)出吃飽的信號之前,你就吃過量了。所以慢慢進食,8分飽最好。
6.注意通便
在減肥期間最要注意的事情就是便秘,一定要多吃一些高纖維的蔬菜水果,多喝水。
7.淋浴瘦身
溫度調(diào)涼至可以承受的程度,這個時候身體不得不加快血液循環(huán)的速度,用來維持人體的正常體溫。這個過程可以消耗掉100卡的熱量。
收腹減肥小妙招
呼吸收腹
1.站直全身,兩肩放松,肩胛骨后仰并下壓,讓胸廓適當?shù)卮蜷_,然后收起腹部,就像穿了一條很緊的褲子,在保持收腹的狀態(tài)下,自然呼吸30秒。
2.注意收腹的時候,兩肩不要隨之往上聳起,要時刻放松兩肩,不要施加任何力量。
3.你也可以靠著墻來輔助,頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁,這樣也能在收腹呼吸的時候,保持姿勢的正確。
瘦腹效果:單純收腹呼吸的動作,以腹部為重心的上半身,肌肉就能充分活用起來,就算是日常生活中不怎么活動的深層肌肉也一樣哦!另外,因贅肉堆積而令內(nèi)臟下墜的內(nèi)臟,也能恢復正常的分布位置,減少內(nèi)臟脂肪的堆積,腹部肌力提升,肚子上的贅肉減得更有效率。
收腹走路
1.伸展背部(微微抬胸,接近兩側的肩胛骨)
2.收緊肚子,維持這個狀態(tài)30秒鐘。
瘦腹效果:這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機,腹直肌,等肌肉。肌肉能力下降讓腹部看起來松弛,不利于脂肪的燃燒。收腹這個動作,鍛煉了腹部肌肉,所以不僅可以減掉小肚子,還可以讓減脂變得更加容易。
坐姿收腹
1.雙腿屈膝并攏,盡量往后坐著,令大腿下側充分與椅子相貼,挺起上身,背部肌肉往上伸展,兩手放在大腿上。
2.然后兩手握拳,掌心朝上,手臂屈肘并稍稍往后收攏,收起腹部開始呼吸30秒。
收腹效果:這個收腹動作配合臂部運動,帶動肩背部肌肉運動,瘦腹的同時能夠消除臂部和背部的多余脂肪。
腹部快速減肥方法相關文章:
3.迅速減肚子的方法
7.學生最快減肥方法