關(guān)于減肥的運(yùn)動方法
關(guān)于減肥的運(yùn)動方法
運(yùn)動是肥胖的克星，那么，那些運(yùn)動減肥方式瘦身最快最有效呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了關(guān)于減肥的運(yùn)動方法。還在為減肥煩惱的MM們趕緊跟著做起來吧。
關(guān)于減肥的運(yùn)動方法介紹
擺動手臂
走路的時候擺動手臂來幫助你走得更快，同時燃燒更多的卡路里。
小踏步
想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鐘，重復(fù)12次。你在上班或者上學(xué)的路上，不妨找有小臺階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。
運(yùn)用滑雪式手杖
運(yùn)用滑雪式手杖可以讓上半身的肌肉也參與到燃燒卡路里的行列中，并且可以占到20%的比例。將手杖置于你后方45度的位置，然后運(yùn)用于地面的反作用力推進(jìn)你前行。
擦著路面走
一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個腳掌。現(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當(dāng)你的腳尖到達(dá)地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。專家告訴我們這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運(yùn)動中來——你運(yùn)用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。
避免陡峭的山坡
可別以為越陡峭的山坡越能燃燒脂肪。“其實(shí)在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多”專家說。
站直
當(dāng)你的身體站直的時候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
加入短時間高強(qiáng)度運(yùn)動
簡單的動作比如俯臥撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運(yùn)動中來。當(dāng)你在行走的時候，每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作。長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。
加大力量
每只手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。
日常運(yùn)動減肥的小妙招
1、在等人的時候做舉手跳躍運(yùn)動
從吸氣的姿勢開始，邊跳起來邊把腳張開，兩只手舉過頭后拍手，然后回到原狀，不斷重復(fù)這個舉手跳躍運(yùn)動。這是一個相當(dāng)簡單的卡路里消耗運(yùn)動。早上起床后，在等洗澡水時，或者是等咖啡煮好時，只要一點(diǎn)點(diǎn)的時間就可以試試這個運(yùn)動?？防锏南牧渴且环昼?0卡路里。
2、吹頭發(fā)的時候做深蹲運(yùn)動
吹頭發(fā)是挺花時間的，尤其對頭發(fā)長的人來說更是麻煩。在等頭發(fā)乾的這段空檔可以做做深蹲運(yùn)動。消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。
3、坐下來的時候不斷的跺腳
上下班的途中，坐著的的時候就可以使用，把腳尖墊起來咚咚咚的踏，這也是一種運(yùn)動。來回踏滿25下的話，合計(jì)可以消耗24~30卡路里。
4、廣告的時候做蹲舉運(yùn)動
看電視的時間也可以拿來做運(yùn)動。祕訣就在于中間廣告的時候，把前腳大步向前踏，開始鍛煉大腿。如果看的節(jié)目有三個小時的話，廣告時間應(yīng)該也會有個20~30分鐘，所以如果全部都拿來做運(yùn)動的話可以消耗120千卡路里喔。
5、用爬樓梯代替電梯
無論是通勤還是公司內(nèi)，甚至是百貨公司，盡量避免電梯多利用樓梯吧!每爬一層樓的話可以消耗10千卡喔!
6、在廚房內(nèi)利用墻壁鍛煉大腿
在等微波爐的時間，或等水燒開的時間，可以利用墻壁來鍛煉大腿。將上半身靠緊墻壁，然后把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態(tài)，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。
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