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不反彈的減肥瘦腿方法

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不反彈的減肥瘦腿方法

  其實減肥很簡單,生活有很多的減肥方法。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不反彈的減肥瘦腿方法。想要減肥的朋友不妨試試吧。

  不反彈的減肥瘦腿方法介紹

  拒絕空腹

  大多女性不喜歡空腹運動,那是因為空腹時人處于血糖低的情況,如果運動會擔(dān)心自己出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。另外,空腹時人很難集中精神,更別說做運動了。但是有些運動如果在空腹時鍛煉,能收到更好的減肥效果。

  美國有研究認(rèn)為,飯前1-2小時,在空腹的情況進(jìn)行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助于減肥。這些運動能有效消除脂肪,而且消耗的熱量比較少,在飯前做這些運動比飯后做更加好,還不會影響健康。

  合理運動量

  正確的運動會消耗人體內(nèi)的能量,幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運動,或者長時間的運動。但是依然不能達(dá)到減肥的目的。這是為何呢?減肥并不能僅僅靠運動就能達(dá)到目的。

  要想成功減肥除了運動還需要配合合理的飲食,否則即使你運動數(shù)小時,但是運動的暴飲暴食都會將你的努力摧毀,這樣又怎能有效減肥呢。計算自己每天攝入的卡路里數(shù),要小于基礎(chǔ)代謝以及運動消耗的卡路里的總和,這樣才不會有多余的脂肪積聚在身體里面。

  延長慢跑

  增加慢跑時間能達(dá)到有氧運動階段,從而燃燒脂肪。但是有實踐表明,要燃燒人體內(nèi)的脂肪必須要讓有氧運動時間超過40分鐘。少于這個時間的有氧運動,脂肪消耗均不明顯,都能以達(dá)到減肥的目的。

  劇烈運動

  運動越劇烈,減肥效果越好,這個觀念是錯誤的。持久的小強(qiáng)度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。運動強(qiáng)度增大,脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此,輕松平緩、長時間的低強(qiáng)度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥。

  有氧運動才是最佳的燃脂運動,減肥效果是否有效,應(yīng)該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪。如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話,就算是運動強(qiáng)度再大再激烈,那么這種運動對于減肥也是沒有效果的。所以想要減肥的話,一定要選擇有氧燃脂運動!

  減肥食譜大揭秘

  1、赤小豆山楂粥

  《本草綱目》中李時珍云:“赤小豆利小便、消水腫腳氣。”唐陳士良《食性本草》有「久食瘦人」的說法,對肥胖癥也當(dāng)有一定效果,對治腿部肥腫者,更有功效。

  適應(yīng)癥:肥胖癥、水腫病、腳濕氣、高血壓、高血脂、冠心病、心絞痛或食積停滯,肉積不消等癥。

  制法:先把赤小豆60克浸泡半曰後,與山楂30克,米50克、紅糖30克共同煮粥。

  慢性脾胃虛弱,經(jīng)常大便稀薄的中老年人不宜服用。

  2、玉米胡蘿卜粥

  玉米所含的玉米油,具有降低血脂、調(diào)節(jié)膽固醇和脂肪的正常代謝,防止衰老,美容減肥、通便等作用,故對治療動脈硬化、冠心病、高血脂癥、糖尿病有一定功效。胡蘿卜又名紅蘿卜,由於其營養(yǎng)豐富而具滋補之功效,故又被人們譽為「小人參」。含有豐富的胡蘿卜素,它被攝入人體後會很快轉(zhuǎn)化為維生素A,可起到明目、美容潤膚調(diào)節(jié)新陳代謝、增強(qiáng)抵抗力等作用。

  適應(yīng)癥:高血壓、冠心病、高血脂、糖尿病、便秘、皮膚乾燥 、維生素A缺乏等癥。

  制法:先把玉米粒,胡蘿卜切丁洗凈,與米共同煮粥,份量為玉米、胡蘿卜各一份,米兩份,粥滾加鹽調(diào)味,可加入高湯共同煮,味道更鮮美。

  3、荷葉粥

  《飲食治療指南》中說:「荷葉粥升清、消暑、化熱、寬中、散瘀、主治暑熱、水腫等癥?!购扇~對降血壓、減肥功效尤其顯著。

  適應(yīng)癥:高血壓、血脂癥、減肥癥以及夏天感受暑熱、頭昏腦 脹、小便短赤等癥。

  制法:先將荷葉一張,洗凈煎湯,再用荷葉湯加米、冰糖少量共同煮粥。可用荷葉煎水,連續(xù)飲用三十天,每天一次,效果更快。

  4、美顏瘦身粥

  黃豆含蛋白質(zhì)35%、脂肪20% ,是含多種維他命及礦物質(zhì)的鹼性食物。黃豆的脂肪有降低膽固醇作用,對動脈硬化、高血壓也很有效。芝麻又稱胡麻,《神農(nóng)本草經(jīng)》云:「補五臟、益氣力、長肌肉、填髓腦、久服輕身不老。」不僅如此,古代文獻(xiàn)中還有不少關(guān)於芝能強(qiáng)壯抗老傳說。據(jù)《本草綱目》記載:「劉、阮入天臺,遇仙女,食胡麻飲。亦以胡麻同米作飯,為仙家食品 矣?!箷x朝葛洪《神仙傳》載:「魯女生服胡麻餌術(shù),絕谷八十馀年,甚少壯,曰行三百里?!惯€說「服食胡麻,服至百曰,能除一切痼疾,一年身面光澤不饑, 二年白發(fā)返黑, 三年齒落更生?!顾羞@些,雖不足信,但與「久服輕身」、「補衰老」的意義是相通的。具有補肝腎、潤五臟、滋潤皮膚,使人面色紅潤光澤、降血脂、

  血糖、延年益壽等功效作用。

  制法:黃豆100克(洗浸泡水中半天),芝麻炒焦研粉(可買現(xiàn)成的芝麻粉,超市有賣)20克。先用黃豆煮粥,可加高湯(罐裝亦可),粥滾後再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。

  5、生姜粥

  中醫(yī)常把食物分為陰陽兩性,生姜是屬於陽性食物,「體重的增減」在很大程度上取決於所吃食品,是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入,陽性食品增加能量輸出。西醫(yī)所謂的「基礎(chǔ)新陳代謝率」(BASALMETABOLISM)是指當(dāng)身體完全處於休息狀態(tài)時的能量支出。吸收陽性食物能增加基礎(chǔ)新陳代謝率,因為你在休息的時候,便能排除額外的能量,這也就是有很多人吃得很多,但仍能保持苗條的原因。所以,減肥者如能適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食陽物食物,定能事半功倍。

  適應(yīng)癥: 頭痛鼻塞、慢性氣管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虛寒、胃痛等癥

  制法:生姜8克切為薄片或細(xì)料,大棗兩枚(風(fēng)寒感冒時,去大棗改用蔥白兩枚)、米100克加高湯共同煮粥,適加鹽、麻油調(diào)味。

  宜忌:熱癥忌服。

  6、大蒜粥

  大蒜與生姜一樣,同屬陽性食物,故能對治肥胖。再加上現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合的臨床實驗證明,大蒜有消炎、止瀉、利尿、降壓、痰等作用,并且有十分強(qiáng)烈的殺菌能力。大蒜粥既能強(qiáng)身健體,又能達(dá)瘦身效果,不妨常服。但不少人怕其味道,現(xiàn)在教你如何「吃了大蒜後,嘴巴不會臭」:吃大蒜粥後,用一片當(dāng)歸含於口中;用少許茶葉放在囗中細(xì)嚼;吃幾粒大棗。這些都是解除蒜囗臭,比較有效的方法。

  適應(yīng)癥:動脈硬化、高血壓、糖尿病、肥胖癥等,更可增強(qiáng)抗病能力。

  制法:紫皮大蒜50克,去皮後蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用,然後再把米100克放入煮蒜水中煮粥,粥成再將蒜重新放入粥內(nèi),加入鹽、姜絲、油少量,再煮五分鐘即可。大蒜烹調(diào)不宜過熟,否則降低療效。

  宜忌:胃虛弱不能常吃,有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老 人忌服。目赤腫痛者勿過食大蒜。

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