不吃藥減肥最有效的方法
不吃藥減肥最有效的方法
減肥是一個(gè)不可忽視的話題，很多肥胖的人一年四季都在減肥，那你知道有效的減肥方法有哪些嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不吃藥減肥最有效的方法。
不吃藥減肥最有效的方法介紹
1.堅(jiān)持鍛煉
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和鍛煉是最重要的一點(diǎn)，跑步、減肥操、杠鈴，游泳都是不錯(cuò)的選擇，讓身體盡可能出汗，排除體內(nèi)多余水分，也可以排除毒素，做到健康減肥。
2.多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。
3.降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。
如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。
4.上班帶中飯
在外面吃飯，不僅不利于荷包，也不利于保持體形。不管是點(diǎn)那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標(biāo)——調(diào)查顯示，如果每個(gè)上班日的中午都去外面吃飯，平均每日就要多攝入300卡路里的熱量，一個(gè)禮拜就會(huì)累積1500卡路里。
5.當(dāng)你感到孤單時(shí)找朋友
感覺到孤單時(shí)，千萬不要“化悲痛為食欲”，找個(gè)閨蜜聊聊天，既健康又增進(jìn)感情。
吃減肥藥的副作用
癥狀一
吃了減肥藥之后，倒是能從鏡子里看到效果了，可總是感覺肚子不舒服，又脹又疼，不停地跑廁所?
解答：減肥藥中含有的利尿劑或脂肪抑制劑會(huì)產(chǎn)生這樣的副作用。
癥狀二
原來我恨不得能在床上睡到上班前最后一秒才起來，可吃了減肥藥后，每天晚上我都特興奮，怎么也睡不著，搞得白天一點(diǎn)精神也沒有?
解答：某些含興奮劑的減肥藥會(huì)讓你在服藥初期產(chǎn)生情緒亢奮的現(xiàn)象，而且可能還會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、妄想、產(chǎn)生幻覺等癥狀。
癥狀三
吃了減肥藥后我簡直成了一只睡貓，怎么都睡不醒，什么事都沒干就覺得特累?
解答：聽說過在感冒藥行業(yè)臭名昭著的PPA吧?很多減肥藥中也含有它，雖然可以控制食欲，但嗜睡、疲倦、口干也是它回避不了的副作用。
癥狀四
據(jù)說這種減肥藥能抑制食欲，我的確胃口變得很差，吃不下東西，體重也下降了，但卻常感到目眩、頭痛、嗜睡，甚至有些心悸?
解答：減肥藥中的食欲抑制劑效果通常都很好，但也有很高的副作用，長期服用甚至?xí)斐尚呐K損傷及肺臟高壓等問題。
癥狀五
服用這種減肥藥的第二天，我就覺得口干得要命，后來嘴唇都裂了。而且，頭痛也時(shí)不時(shí)地來摻和?
解答：某些減肥成分會(huì)通過干擾神經(jīng)抑制食欲而產(chǎn)生副作用。除了以上癥狀外，長期下去還可能導(dǎo)致記憶力受損、意識(shí)模糊、頭暈和視覺異常等。
癥狀六
太郁悶了，明明一直在吃避孕藥的我，卻還是“不幸中獎(jiǎng)”，醫(yī)生說很大原因是因?yàn)橥瑫r(shí)也服用了減肥藥的緣故。
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