減肥最有效果的方法
減肥最有效果的方法
都說(shuō)胖子都是潛力股，一旦瘦下來(lái)那都是帥哥美女。很多人天天喊著減肥，然而大都因?yàn)榍锛咎鞖夂湔陔娔X，電視前。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥最有效果的方法。
減肥最有效果的方法介紹
1.多喝水
秋天，建議多喝水。而喝水也能減肥哦。早上起床后喝杯溫開(kāi)水，能刺激腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的代謝物排出體外，不過(guò)喝水要應(yīng)該控制好每天喝水的量。一般來(lái)說(shuō)，每天攝取1500毫升~2000毫升時(shí)最合適的。如果你喝得太多的話(huà)，可能會(huì)增加腎臟功能的負(fù)擔(dān)，也會(huì)使得過(guò)多的水分在體內(nèi)堆積影響消化，導(dǎo)致浮腫。同時(shí)還要記得睡覺(jué)之前不喝水或者是少喝水，以免導(dǎo)致第二天身體浮腫。
2.秋天多泡浴
為了防止流感，要多洗手，保持身體的清潔，這樣能減少病毒的傳播哦。所以，建議你勤洗澡，多泡澡，因?yàn)榕菰枰部梢詼p肥的哦!泡澡20分鐘左右，有利于身體血液的循環(huán)，還能讓身體熱起來(lái)，消耗更多的熱量。建議你在洗澡水中可以放少許鹽，更加有利于減肥哦。因?yàn)辂}透過(guò)體表粘膜組織和呼吸系統(tǒng)，讓體內(nèi)的代謝物及毒素隨汗液排出體外。
3.必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥內(nèi)容中一個(gè)很重要的組成部分，也是健康減肥的保證。你可以選擇一些自己有興趣或者適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30~40分鐘，這樣就可以達(dá)到消脂和控制體重的目的。此外，日常的生活中，如上下樓梯，做做家務(wù)勞動(dòng)，跳跳社交舞等等，都是可以作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。
4. 看電視時(shí)搖呼啦圈
別小看這項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)哦，這是一項(xiàng)既不累人，又有效果的小運(yùn)動(dòng)，每公斤體重每小時(shí)可消耗約21千焦(5千卡)的熱量，假以時(shí)日一定會(huì)擁有一副纖腰。
5. 爬樓梯
來(lái)來(lái)回回爬樓梯，可增加心肺功能，每千克體重每小時(shí)消耗的熱量更是驚人，有42-75千焦(10-18千卡)。
6.按摩
合理按摩可以活動(dòng)肌肉，加速血液循環(huán)，尤其是腹部按摩，利用揉捏的動(dòng)作對(duì)于改善脂肪有很不錯(cuò)的效果，不僅可以加快脂肪代謝，促進(jìn)血液循環(huán)和能量消耗，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，減肥效果更為明顯
減肥的食物
1.雞蛋
只要每天早餐中多攝入一些蛋白質(zhì)，不僅可以獲得飽腹感，降低胃解餓素的產(chǎn)生，而且可以提高身體代謝率，燃燒更多的熱量，而雞蛋正好就有這種效果。
2.玉米
玉米在所有的谷物中是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健功效最高的，鎂含量十分豐富。鎂這種元素能夠促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助排泄體內(nèi)廢物，對(duì)于想要飽腹的姑娘是一種很好的選擇，可以替代小麥或者稻米等熱量比較高的主食。而且，除了水煮這種烹飪方法，烤玉米的香氣和味道也是十分誘人，令人食指打動(dòng)。有時(shí)間自己烹飪的姑娘還可以選擇用青豆、切塊的黃瓜和胡蘿卜來(lái)搭配起來(lái)做一道香甜玉米沙拉。
3.娃娃菜
秋冬的時(shí)候，很多人覺(jué)得整天沒(méi)精神，每天早上都很難起床。這種現(xiàn)象會(huì)降低身體代謝率，使脂肪更容易囤積，水腫變得嚴(yán)重。除了熬夜、飲食不規(guī)律等因素外，缺鉀也是一個(gè)很重要的原因。這這時(shí)可以多吃點(diǎn)娃娃菜，富含鉀元素，能調(diào)節(jié)代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便作用。
4.豆?jié){
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，喝豆?jié){的好處實(shí)在是太多了，它的營(yíng)養(yǎng)元素既能幫助我們美容，又可以瘦身，還能降低血脂和膽固醇。如果我們平時(shí)沒(méi)有時(shí)間做早餐，就可以喝一碗鮮榨的豆?jié){，搭配全麥面包和一些蔬菜，既能飽腹又可以提供充足的營(yíng)養(yǎng)，而且熱量也非常低，餐前喝一杯豆?jié){，能夠有效的抑制脂肪在體內(nèi)生成。
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