很多人都在抱怨工作日沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有時(shí)間去瘦身，其實(shí)只要想減肥，時(shí)間擠一擠就出來(lái)了。就像在家里的時(shí)候就有很多的減肥方法。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥最快的科學(xué)方法。

　　減肥最快的科學(xué)方法介紹

　　1、仰躺運(yùn)動(dòng)

　　我們?cè)诳措娨暤臅r(shí)候，不少人都會(huì)躺著看電視。那么躺著如何來(lái)燃燒脂肪呢?躺著看電視的時(shí)候我們可以選擇仰躺，然后拿一個(gè)沙發(fā)墊放在兩腿中間夾住。最后兩只手手指相互交叉抱頭。做完以上動(dòng)作后雙腳上下運(yùn)動(dòng)，你可以選擇做次數(shù)，也可以選擇按照時(shí)間計(jì)算，做得越多，燃燒的脂肪也就越多。這組動(dòng)作只要燃燒的是腹部還有臀部跟腿部的脂肪。

　　2.雙腿伸直

　　橫坐在一個(gè)大沙發(fā)上，雙腿與身體成90度伸直;然后雙手伸到后背，手指交叉;記住能盡量往后伸展就往后伸展。最后就是上半身逆時(shí)針 往下壓，直到前胸碰到雙腿。這組動(dòng)作不但可以鍛煉臀部機(jī)群，而且還能上肢跟胸部的肌肉更加緊實(shí)。

　　3、壓身運(yùn)動(dòng)

　　這組動(dòng)作跟雙腿伸直運(yùn)動(dòng)相差不大，不同點(diǎn)在于雙手手指交叉抱頭。然后就是上半身在挺直的情況下逆時(shí)針往腿上壓?？措娨暤臅r(shí)候可以利用廣告的時(shí)間做個(gè)20組。壓身運(yùn)動(dòng)主要是消耗腰部跟腹部的脂肪。

　　4、椅子運(yùn)動(dòng)

　　看電視常常坐在椅子上面，因此我們可以利用椅子做一些減肥小動(dòng)作。首先就是坐在椅子上面，然后雙手向前伸直;雙腳并攏往上抬，直到膝蓋與伸直的手臂相碰;最重要的動(dòng)作來(lái)了，那就是在上半身保持不動(dòng)額情況下，小腿相互交叉，來(lái)住做10到20次。這做法主要就是燃燒腹部跟臀部的脂肪，同時(shí)還能塑造大小腿的線條。

　　減肥的錯(cuò)誤減肥方法

　　不吃早餐

　　如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯(cuò)誤減肥法。跳過(guò)早餐可能會(huì)讓你更餓，體力更差，基礎(chǔ)代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對(duì)人體是很重要的一環(huán)。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

　　吃速食

　　在經(jīng)過(guò)忙碌的一天后，到速食店吃點(diǎn)東西是很方便的一件事，你也許會(huì)盡量點(diǎn)一些健康的食物，例如沙拉。但當(dāng)你真的點(diǎn)餐時(shí)，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎?一旦有一次允許了自己吃一些薯?xiàng)l之類的快餐食品的話，那么這就會(huì)成為一種習(xí)慣。根據(jù)一項(xiàng)長(zhǎng)期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。

　　每天稱體重

　　每天稱體重容易讓人感到受挫，并且不會(huì)提供有用的資訊。每個(gè)禮拜稱一次體重來(lái)觀察長(zhǎng)期趨勢(shì)更重要。如果你的目標(biāo)是兩周減掉1-2公斤，那么當(dāng)你按計(jì)劃一步步做下來(lái)時(shí)看到真的減掉了這么多后，你會(huì)有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩(wěn)定相比，每周稱一次體重更能激發(fā)人的減肥積極性。

　　過(guò)份限制熱量

　　最常見的錯(cuò)誤不是吃的太多，而是矯枉過(guò)正的節(jié)食方法。當(dāng)你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的熱量連每天1000大卡都不到。當(dāng)然，一開始你的體重會(huì)下降，但是這種下降方式反而也會(huì)讓你的肌肉加速分解，基礎(chǔ)代謝率比以前還要更低，最后很難持續(xù)下去，常常會(huì)復(fù)胖，肌肉更少、脂肪更多!

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