產(chǎn)后哪種減肥方法好
很多女性朋友都希望自己的身材是苗條的，但是生個(gè)孩子卻使她們離自己的夢(mèng)想又遠(yuǎn)了一步，那么產(chǎn)后要怎樣做才能減肥成功，恢復(fù)身材呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了產(chǎn)后的減肥方法。
產(chǎn)后減肥好方法介紹
產(chǎn)后6個(gè)月，身體已經(jīng)恢復(fù)得和孕期一樣了，是時(shí)候用力甩脂了哦。麻麻們可以通過(guò)跑步來(lái)消耗熱量，而且堅(jiān)持跑步會(huì)令你的心臟和心血管系統(tǒng)更強(qiáng)大哦。當(dāng)然你需要穿上一雙減震效果的跑鞋，這樣跑步的時(shí)候就不容易受到傷害，經(jīng)濟(jì)條件允許的麻麻可以買(mǎi)臺(tái)跑步機(jī)哦。
除了運(yùn)動(dòng)之外，還可以做瑜伽或者普拉提。這兩種運(yùn)動(dòng)都能很好的幫你糾正脊椎，拉伸肌肉，還能鍛煉身體的柔韌性，能幫助消水腫呢。在進(jìn)行瑜伽或者普拉提的時(shí)候記住兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西，而且要做一些熱身動(dòng)作，拉伸一下肌肉。
如果你酷愛(ài)舞蹈，可以試試有氧舞蹈，這些運(yùn)動(dòng)能幫你鍛煉臀部肌肉，塑造身體線(xiàn)條哦。而且跳舞可以令人遇見(jiàn)大好心情，消除負(fù)面情緒。
產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間
還沒(méi)生娃之前各種補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，吃得臉蛋圓溜溜的，看著很可愛(ài)。坐月子的時(shí)候也是各種吃，一定要補(bǔ)好身體，不過(guò)吃飽喝足之后，拖著圓滾滾的身體，也是挺難受的。想要趁著五一小長(zhǎng)假穿著熱辣一把，先來(lái)減掉救生圈和粗壯小腿吧，但是百科美眉建議麻麻們減肥也要找對(duì)時(shí)間喲。
首先月子期間是不能減肥的。生完寶寶之后身體很虛弱，這個(gè)時(shí)候要好好休養(yǎng)身體，多吃點(diǎn)補(bǔ)品，一定不能在月子里出任何差錯(cuò)呢。產(chǎn)后6周，身體恢復(fù)得差不多的時(shí)候就可以開(kāi)始減肥了，但麻麻們要根據(jù)自己的身體情況來(lái)判斷要不要減肥哦。
產(chǎn)后2個(gè)月可以適當(dāng)減肥，這個(gè)時(shí)候麻麻們的身體已經(jīng)恢復(fù)得比較好，適當(dāng)?shù)淖鲆恍?qiáng)度比較輕的運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)。4個(gè)月之后就可以開(kāi)始發(fā)力了，這個(gè)時(shí)候可以使用束縛帶，這樣可以恢復(fù)骨盤(pán)形狀。
產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的最佳時(shí)間喲。麻麻們?cè)谶@個(gè)日子里千萬(wàn)不能偷懶呢，否則脂肪會(huì)穩(wěn)穩(wěn)的安營(yíng)扎寨，過(guò)了這個(gè)黃金減肥時(shí)間，再想瘦成閃電就難得多了。
產(chǎn)后減肥吃什么
蛋白質(zhì)類(lèi)
牛奶：牛奶營(yíng)養(yǎng)成分中富含鈣質(zhì)和乳清酸，它能抑制人體內(nèi)的膽固醇合成酶的活性，還能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管內(nèi)，減少膽固醇的產(chǎn)生。
豆腐：豆腐不但高蛋白，而且低熱量，可以代替肉類(lèi)及魚(yú)類(lèi)，作為主菜。
水果類(lèi)
蘋(píng)果：俗語(yǔ)有說(shuō)，一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我?？梢?jiàn)蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有多高，不管是不是真的，但蘋(píng)果中含有的果膠跟纖維素有瘦身效果。
葡萄：葡萄跟牛奶一樣，具有降低膽固醇的作用。
蔬菜類(lèi)
黃瓜：黃瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各種食物中的碳水化合物，避免轉(zhuǎn)化為脂肪。
海帶：?；撬岣澄锢w維藻酸在海帶含量比較高，可以有效的降低血脂和膽汁中的膽固醇。
綠豆芽：綠豆芽低熱量，含水分高，食用后不會(huì)形成脂肪堆積皮下。
辣椒：含有豐富的辣椒素，可以溶解脂肪，促進(jìn)脂肪的新陳代謝，抑制脂肪在體內(nèi)積蓄。
南瓜：南瓜含有豐富的胡蘿卜素及植物纖維素，用煮或炒的方式食用，吸收率會(huì)更高
肉類(lèi)
雞胸肉：雞胸肉富含蛋白質(zhì)，其低熱量是減肥食品中極受歡迎。食用時(shí)可以把雞皮去掉，因?yàn)殡u皮含熱量高。
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