很多美眉對(duì)于減肥總是缺少一定的耐心，那么有沒(méi)有哪種減肥方法是短時(shí)間就能見(jiàn)效的呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了短時(shí)間內(nèi)減肥的方法。

　　短時(shí)間內(nèi)減肥的方法介紹

　　動(dòng)作一、側(cè)臥抬腿：20個(gè)

　　早晚一分鐘，瞬間瘦1斤!懶人減肥操讓你減脂瘦身!

　　此組功能強(qiáng)大，直接提拉腹肌。身體側(cè)臥，單手拖住頭部，雙腿并攏自然彎曲，準(zhǔn)備就緒后，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反復(fù)10個(gè)，換體位再來(lái)10個(gè)，此動(dòng)作瘦肚子效果特別好!

　　動(dòng)作二、跨樓梯：20個(gè)

　　對(duì)想瘦腿和腿部塑形有較高需求的童鞋，可以適量多做這組運(yùn)動(dòng)，此組功能直接鍛煉腿部和腰部肌肉。雙臂自然下垂，大跨步邁出3個(gè)階梯，過(guò)程中雙臂彎曲收至胸前，緩慢提腿跨上樓梯，站定1s，繼續(xù)攀爬，重復(fù)20次以上。

　　動(dòng)作三、抬腰提臀：30個(gè)

　　仰面朝上平躺，雙腿曲膝成90度，同時(shí)張開(kāi)與肩同寬，雙手平鋪地面，以腰部的力量將臀部撐起，均勻10個(gè);右腳不變，左腳伸直，與地面成45度以上的角度，提臀10個(gè);換右腳再來(lái)10個(gè)，提臀瘦腰都搞定!

　　動(dòng)作四、側(cè)移深蹲：40個(gè)

　　顧名思義：邊移動(dòng)邊深蹲。雙手交叉舉起的同時(shí)，馬步深蹲，在此期間要注意的是，雙手交叉舉起，肘關(guān)節(jié)與地面垂直，雙腿張開(kāi)成A字型深蹲才是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。左右各20個(gè)，最后一個(gè)深蹲停留5s。想瘦大腿瘦小腿的就照著做。

　　短時(shí)間減肥的小竅門(mén)

　　1.控制飲食

　　一定要嚴(yán)格的控制自己的飲食，遵守：早上吃飽，中午吃好，晚上吃少的原則。晚上一定要“少吃”這才是減肥最關(guān)鍵的因素。

　　在餓的時(shí)候，多看看自己的肉肉

　　2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　很多人胖主要是集中在腹部和腿部，尤其是長(zhǎng)期做辦公室的人。多余的熱量消耗不掉，很容易脂肪堆積在小腹。要想減肥就必須要“邁開(kāi)腿”改掉不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶毛病。

　　其實(shí)想要剪掉腿部的肉肉最好的方式就是騎自行車(chē)，而且騎自行車(chē)是為一在城市中不怕?lián)頂D和堵車(chē)的出行方式，還能夠有效的排毒。

　　3.堅(jiān)持飯后快步走半小時(shí)以上

　　很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部了臀部了。要想減肥，必須改掉不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的生活方式。

　　早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)有可能造成供血不足。(如果喜歡晨練，建議洗刷完畢喝1-2杯白開(kāi)水)

　　最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走。

　　4.少吃甜食

　　很多人都覺(jué)得，吃東西就會(huì)長(zhǎng)肉。這是個(gè)誤解，蛋白質(zhì)是不會(huì)使人發(fā)胖的，糖類(lèi)才會(huì)。當(dāng)然絕大部分的食物中，都含有一定的糖分，以保證身體的的需要。但是額外的過(guò)多吃甜食，會(huì)促使葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。成為你減肥的阻力。

　　5.注意進(jìn)食速度

　　吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，要咀嚼的次數(shù)夠多，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物的消化，而且有利于減少進(jìn)食。

　　過(guò)快的進(jìn)食，大腦在發(fā)出吃飽的信號(hào)之前，你就吃過(guò)量了。所以慢慢進(jìn)食，8分飽最好。

　　6.注意通便

　　在減肥期間最要注意的事情就是便秘，一定要多吃一些高纖維的蔬菜水果，多喝水。

　　7.淋浴瘦身

　　溫度調(diào)涼至可以承受的程度，這個(gè)時(shí)候身體不得不加快血液循環(huán)的速度，用來(lái)維持人體的正常體溫。這個(gè)過(guò)程可以消耗掉100卡的熱量。

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