孕婦瘦身減肥方法
孕婦瘦身減肥方法
產(chǎn)婦在體驗(yàn)?zāi)感詡ゴ蟮耐瑫r(shí)，也不免懊惱身材的變形，其實(shí)，只要采取適合產(chǎn)婦的減肥方法，產(chǎn)婦瘦下來(lái)根本不是夢(mèng)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了孕婦瘦身減肥方法。
孕婦瘦身減肥方法介紹
1、產(chǎn)婦可以在床上練習(xí)，多做一些抬腿提臀的動(dòng)作，使臀部肌肉緊縮，幫助子宮和陰道復(fù)原。如果你的身體狀況不佳或陰道還有出血時(shí)，就暫時(shí)不要進(jìn)行臀部鍛煉，謹(jǐn)防出現(xiàn)其它產(chǎn)后病癥。游泳、騎腳踏車、爬樓梯、泡澡，都是瘦腿的好方法。
2、產(chǎn)后不要貪圖安逸，過(guò)多地躺臥，要盡早地下地活動(dòng)，特別是要活動(dòng)腰部，舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對(duì)性的腹肌運(yùn)動(dòng)等，也是減少腰腹部脂肪，增強(qiáng)腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟，并經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)。
3、在備孕期間每天早晚各堅(jiān)持做100個(gè)仰臥起坐，沒(méi)多長(zhǎng)時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚皮肌肉很緊，而且還能升臀部肌肉，避免生孩子后臀部下垂。
4、產(chǎn)后10幾天，女性可以趁寶寶睡覺(jué)時(shí)，平躺床上做腹部深呼吸，每天堅(jiān)持，效果很好。
5、生了寶寶堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不但能滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復(fù)。
6、女人在月子里最容易發(fā)胖的。生產(chǎn)時(shí)因?yàn)橄牧撕芏嗟捏w力，所以導(dǎo)致胃口大開(kāi)，坐月子期間不注意飲食，就很容易導(dǎo)致肥胖。月子里食物要以清淡食品為主，但豬蹄、排骨、雞鴨一類的營(yíng)養(yǎng)豐的食物也要適量地吃。在飲食中只要葷素搭配，合理飲食，不但不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，奶水也會(huì)很好。
產(chǎn)婦減肥的誤區(qū)
1、挑最好的吃
這對(duì)于減肥計(jì)劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。
2、少食多餐
少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來(lái)吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來(lái)，比原來(lái)里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。
3、熬夜累瘦
累瘦了的說(shuō)法，越來(lái)越站不住腳了。人是白天活動(dòng)的動(dòng)物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來(lái)。熬夜長(zhǎng)了會(huì)吃夜宵，會(huì)讓你更胖。
4、精細(xì)瘦身
多吃一些富含纖維的食物，才能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利消化和減肥。食物做得太精細(xì)已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失，一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物，還很容易導(dǎo)致便秘，給代謝和減肥造成壓力。
5、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)看似耗費(fèi)體力，但實(shí)際上只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗更多的熱量和脂肪。
那么什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?須具備三個(gè)條件：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供。運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉都參與。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長(zhǎng)。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運(yùn)動(dòng)等。
6、吃素減肥
不少人認(rèn)同食素可以減肥，素食與同等重量的動(dòng)物性食物比較，其熱量確實(shí)是較低的。但是素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。任何人，所吃的熱量低過(guò)身體的消耗，體內(nèi)的脂肪便可以慢慢減掉，并不單指素食者。
7、空腹減肥
很多產(chǎn)婦，為了減肥，餓到出現(xiàn)失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。不僅胎兒得不到好的母奶，自己還有可能會(huì)得上低血糖和胃穿孔這樣可怕的并發(fā)癥。一旦連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。
產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)
1、子宮減肥的最佳時(shí)機(jī)：產(chǎn)后6~8周
產(chǎn)后，子宮底高度會(huì)下降到于臍平或臍下一指，產(chǎn)后第二天子宮底的高度會(huì)稍高于臍，以后每天下降約一指寬度。產(chǎn)后兩周左右，子宮即下降到骨盆腔內(nèi)，從腹部無(wú)法觸摸到。大約產(chǎn)后6周，子宮即恢復(fù)到孕前大小。子宮恢復(fù)包括兩個(gè)重要的方面：子宮體肌纖維縮復(fù)和子宮內(nèi)膜再生。
2、陰道減肥的最佳時(shí)機(jī)：產(chǎn)后6周甚至更長(zhǎng)時(shí)間
分娩后陰道腔擴(kuò)大，陰道壁松弛，陰道黏膜皺襞因過(guò)度伸展而減少甚至消失，約產(chǎn)后3周可重新出現(xiàn)黏膜皺襞，陰道壁肌張力逐漸恢復(fù)。外陰在分娩后會(huì)出現(xiàn)輕度水腫，產(chǎn)后2~3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側(cè)切的傷口，可在3~5天內(nèi)愈合。
3、體形減肥的最佳時(shí)機(jī)：產(chǎn)后6周甚至更長(zhǎng)時(shí)間
產(chǎn)后“瘦”體形需要良好的生活習(xí)慣，主要是睡眠習(xí)慣和飲食習(xí)慣，還需要結(jié)合一些必不可少的運(yùn)動(dòng)。
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