男人減肥方法排行榜

　　隨著生活水平的提高，現(xiàn)代卻有越來(lái)越多的人為營(yíng)養(yǎng)多余導(dǎo)致的肥胖問(wèn)題困擾不已。然而，減肥畢竟不是說(shuō)成即成的容易事。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男人減肥方法排行榜。

　　男人減肥方法排行榜介紹

　　1、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。

　　做法：仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　2、木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部。

　　做法：直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。

　　3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

　　1)雙腳分開(kāi)，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。

　　2)進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間：30秒。 4、向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

　　1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。

　　2)然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　5、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

　　1)仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

　　2)腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　男人最快減肥法的原則

　　第一：作為男人，如果說(shuō)沒(méi)有毅力，那很丟人的，對(duì)不起男人兩個(gè)字，所以，告訴自己，我要減肥，每天安排1個(gè)小時(shí)的時(shí)間，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式推薦：仰臥起做、俯臥撐、跑步。每天睡覺(jué)前，安排20分鐘運(yùn)動(dòng)，然后洗個(gè)澡，再好好休息。如此堅(jiān)持，2個(gè)月下來(lái)，作為男人的你，必定可以瘦20斤以上的!

　　第二：就像那些專家說(shuō)的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來(lái)擠。減肥計(jì)劃一旦開(kāi)始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開(kāi)車去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。

　　第三：減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn)，一個(gè)體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對(duì)那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對(duì)于美食是很享受的，不過(guò)減肥放在第一位的時(shí)候，口腹之欲也就需要控制了。

　　男人減肥的飲品

　　小松菜奇異果汁

　　酸酸的奇異果富含消化酵素與膳食纖維，一來(lái)幫你好好消化，降低腸胃的負(fù)擔(dān)，二來(lái)能促進(jìn)排毒，改善便秘，減少脂肪的堆積，另外肉堿又是促進(jìn)脂肪燃燒的成分之一，與維生素、礦物質(zhì)豐富的小松菜配合，發(fā)揮雙重功效。

　　材料：奇異果1個(gè)、小松菜30克、水90-100毫升、檸檬汁少許。

　　做法：將奇異果去皮，放在碗中用勺子搗碎，小松菜隨意小。小松菜和水放到攪拌機(jī)中，攪拌至汁液狀后，倒入搗碎的奇異果，再次攪拌一下。最后根據(jù)個(gè)人口味放點(diǎn)檸檬汁調(diào)味。

　　胡蘿卜蘋(píng)果汁

　　胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富，刺激體內(nèi)的血液循環(huán)，改善寒癥，提高新陳代謝，纖維充足但水分較少，配合水分充足的水果最適合不過(guò)了。

　　材料：蘋(píng)果半個(gè)、胡蘿卜100克、水50毫升、檸檬汁少許。

　　做法：將蘋(píng)果隨意切塊，最好是保留果皮，令有效成分不會(huì)流失。將胡蘿卜去皮，同樣切成塊狀。將切好的蘋(píng)果和胡蘿卜、水、檸檬汁一并放進(jìn)攪拌機(jī)攪拌即可。

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