女生簡(jiǎn)單快速減肥的方法
減肥的方法有很多，但是并不是每一種方法都適合你的。女性朋友天生是水做的，所以減肥的時(shí)候就一定要特別注意啦。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女生簡(jiǎn)單快速減肥的方法。
女生簡(jiǎn)單快速減肥的方法介紹
不要絕食找罪受
或許你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“斷食療法”，但它用來(lái)減肥卻是很傷身的。畢竟，你無(wú)法永遠(yuǎn)斷食，一旦恢復(fù)正常飲食之后，你的飲食習(xí)慣沒(méi)有改變，很快體重又會(huì)恢復(fù)如初了。而且，身體在饑餓時(shí)，代謝率會(huì)降低，熱量的消耗率會(huì)下降。因此復(fù)食后，轉(zhuǎn)為體重的熱量比率也會(huì)比平時(shí)高，也就是說(shuō)，斷食再?gòu)?fù)食，不但不能減肥，還可能讓你更肥。
吃飯只吃八分飽
據(jù)美國(guó)加州大學(xué)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)顯示：長(zhǎng)期攝取比一般人所平均熱量低30%的人，除了體重比一般人輕外，膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此，要養(yǎng)成吃飯只吃八分飽的習(xí)慣，吃飯只是為了提供身體運(yùn)作必需的熱量，沒(méi)有必要遲到“飽”，這樣不僅有利于減肥，更有利于健康。
多找機(jī)會(huì)動(dòng)一動(dòng)
一般人晚餐都會(huì)吃的比較豐盛，以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之后呢?很多人會(huì)坐下來(lái)看電視或者上網(wǎng)，然后再洗澡睡覺(jué)。這樣的話，吃進(jìn)去的東西在熱量消耗低的生理活動(dòng)下，幾乎全部變成體重儲(chǔ)存起來(lái)了。所以啊，建議你下班回家后第一件事，就是先做點(diǎn)家事或者適度運(yùn)動(dòng)再吃飯，這樣可以調(diào)整食欲。公車(chē)族的話也可以提早一兩站下車(chē)，走路或者快走回家，這樣就能消耗更多的熱量了呢。
細(xì)嚼慢咽不匆忙
肚子餓時(shí)，不止會(huì)“饑不擇食”，還容易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快，胃壁上的飽足感細(xì)胞還來(lái)不及將信息傳達(dá)到大腦，你已經(jīng)大口吃下超過(guò)飽足所需的食量。長(zhǎng)期這樣吃過(guò)量的食物，體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過(guò)食，一定要培養(yǎng)慢慢吃的習(xí)慣。你可以將每一口食物都減量約20%，小口小口地吃，在將食物吞下前記得多嚼兩下。
聰明組合瘦身餐
聰明且有技巧地運(yùn)用食物代換表，熱量相同的食物，選擇體積大、吃起來(lái)比較費(fèi)事的食物，例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。吃起來(lái)比較麻煩的話，這樣你就會(huì)少吃很多東西了。
女生減肥吃什么好
1、秋梨
秋梨含有多種營(yíng)養(yǎng)素，它所含的維生素B族能降低血壓，幫助消除秋季疲困感，秋梨與蘋(píng)果一樣含有果膠，有助于通腸利便。
2、羊肉
羊肉補(bǔ)中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。
3、南瓜
味甘性溫，溫暖身體，補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)?，?rùn)肺利尿，秋季食用既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用。
4、紫菜
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而瘦腿。
5、香蕉
雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
6、蘋(píng)果
內(nèi)含蘋(píng)果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
7、蜂蜜
蜂蜜是一種非常滋潤(rùn)的健康食物，它含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以潤(rùn)腸通便，對(duì)減肥也有一定的幫助。蜂蜜水是最適合在秋天使用的減肥飲品，不僅能輕松達(dá)到減肥的目的，而且還能滋潤(rùn)身體，對(duì)抗干燥。
8、紅茶
紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，還會(huì)分解油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲。將牛奶倒入奶鍋中，紅茶浸泡在牛奶中。小火，煮3～5分鐘，待牛奶的顏色變成淺咖啡色關(guān)火，放一點(diǎn)點(diǎn)白砂糖調(diào)味。經(jīng)常飲用紅茶，對(duì)女性秋季養(yǎng)生減肥是非常有好處的。
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