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上班族肥胖減肥方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

上班族肥胖減肥方法

  有一種胖叫“累胖了”,身在職場(chǎng)中的小伙伴們,常常有相似的經(jīng)歷,經(jīng)常加班再加上整天都坐在辦公室,體重真的是蹭蹭的往上漲,那么有什么方法能減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了上班族肥胖減肥方法。

  上班族肥胖減肥方法介紹

  1.脊柱扭轉(zhuǎn)

  鍛煉部位:肩膀、后背、腹部

  身體直立坐于椅子上,雙腳著地,雙手向身體前方用力拉伸肩膀向下用力。

  接著向右扭轉(zhuǎn)身體,同時(shí)雙手向兩邊打開(kāi),與肩同寬,之后動(dòng)作回原位。

  交叉換邊重復(fù)20次。

  2.椅子深蹲

  鍛煉部位:后背,臀部、大腿

  雙腳打開(kāi)與臀同寬站立于椅子前,雙手放于兩側(cè)自然下垂。

  臀部向下坐,保持膝蓋彎曲腳尖向前,臀部與座位相差5厘米保持。

  雙手向前伸展,保持腳尖和手指尖為一條線,動(dòng)作保持20秒。

  回到站立姿勢(shì),重復(fù)20次。

  3.反向平板支撐

  鍛煉部位:胳膊和核心肌肉

  坐于椅子前端,雙手放于后背支撐身體,雙腳向前移動(dòng)遠(yuǎn)離椅子,直到雙腿伸直。

  保持背部垂直,雙腿夾緊和腹部收緊,臀部用力向上,使身體成一個(gè)弧線。

  臀部向下,身體同樣彎曲大約低于椅子5厘米,接著繼續(xù)抬起臀部,重復(fù)20次。

  4.身體平展

  鍛煉部位:胳膊、背部、腿部和核心肌肉

  站立于椅子左側(cè),有手搭于椅背上。

  保持背部挺直腹部收緊,向身體前方伸展左手臂,身體后方伸展左腿,繃直腳尖,保持身體與地面平行,堅(jiān)持1秒鐘。

  還原動(dòng)作,重復(fù)12次。

  換邊,繼續(xù)重復(fù)12次。

  5.墻壁支撐

  鍛煉部位:肩膀、胸部、后背和核心肌肉

  面對(duì)墻壁大約2、3步站立,雙腿打開(kāi)與肩同寬,伸直右臂與肩同高,手掌搭于墻上,向后抬高左腿大約5-6厘米。

  保持后背垂直,右臂向墻的位置做俯臥撐動(dòng)作,之后換邊,左手掌放于墻上,右腿向后伸展。

  繼續(xù)做1分鐘。

  6.辦公室燃燒600卡tips

  除了以上的動(dòng)作,在一些小事情上同樣也可以燃燒卡路里

  上樓梯15分鐘 128卡

  下樓梯10分鐘 33卡

  站立打電話30分鐘 58卡

  清潔桌面15分鐘 40卡

  打字 120分鐘 230卡

  高跟鞋踮腳站立 5分鐘 19卡

  上班族最好的減肥妙招

  在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

  長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺(jué)肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作,這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),幫你保持良好的身體代謝能力。

  一邊刷牙一邊單腳站立

  早上起床之后,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周?chē)募∪?。?qiáng)化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

  在去上班的路上,可以拉伸身體軀干

  在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候,不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作??嚲o臀部站著,同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作可以幫你甩掉小肚腩,強(qiáng)化大腿和盆骨周?chē)募∪狻?/p>

  甩包練手臂

  女性外出一般都會(huì)攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng),這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了,不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷周?chē)穆贰?/p>

  大步走

  保持正確的姿勢(shì),邁開(kāi)步伐走路的話,可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡,強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動(dòng)作可以分開(kāi)來(lái),每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可。

  等車(chē)時(shí)的運(yùn)動(dòng)

  等車(chē)、等信號(hào)燈的一段時(shí)間,你也不是無(wú)事可做??梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。

  將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背,堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí),只要有時(shí)間就做吧。

  坐在公共汽車(chē)上

  車(chē)上有座位時(shí),你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時(shí),坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個(gè)姿勢(shì),能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

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