實(shí)胖減肥方法
實(shí)胖減肥方法
中醫(yī)把肥胖分為實(shí)胖和虛胖，什么是實(shí)胖，什么是虛胖，實(shí)胖和虛胖的減肥方法有什么不一樣。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了實(shí)胖減肥方法。
實(shí)胖減肥方法介紹
1、每天要喝8杯水
每天你都在號(hào)召身體要多多消耗熱量，以最大的可能讓自己多發(fā)生一些動(dòng)作。與此同時(shí)，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持身體液態(tài)平衡，吸收和利用好攝入的水分。
每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽(tīng)上去這個(gè)量并不多，但是算算看一個(gè)星期就是700卡路里，一個(gè)月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康，讓因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致上火的可能性降低。
2、運(yùn)動(dòng)是脂肪的“助燃劑”
無(wú)論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”，這些說(shuō)法都不過(guò)是消耗身體能量的一個(gè)形象比喻。身體里的能量以多種方式存在，比較輕松的運(yùn)動(dòng)只能讓身體里的糖轉(zhuǎn)化成能量，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的強(qiáng)度，才會(huì)動(dòng)用到身體里的脂肪?？梢哉f(shuō)，“運(yùn)動(dòng)”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，強(qiáng)度越大，那么脂肪就會(huì)燃燒得越快，似乎最后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉，消除一身贅肉。
的確如此，每天堅(jiān)持快步走30分鐘就是一個(gè)有效減肥的例子，這種方式適合于任何一個(gè)想要消耗更多熱量的人。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會(huì)繼續(xù)讓腿向前邁進(jìn)，讓胳膊配合你的平衡，時(shí)間較長(zhǎng)的快步走已經(jīng)可以讓你感覺(jué)到渾身微微發(fā)汗，并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你的身體仍然會(huì)繼續(xù)消耗熱量，這種持續(xù)性消耗大概會(huì)在24小時(shí)之內(nèi)加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就基本夠你消耗那些攝入的熱量，并且開(kāi)始動(dòng)用囤積的脂肪了。
顯而易見(jiàn)，如果你想延長(zhǎng)這種熱量燃燒的效果，就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，把新陳代謝率維持在一個(gè)較高的水平上。
3、喝綠茶或者紅茶
很多瘦身成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺(jué)得喝茶可以“刮油”，把攝入的脂肪類物質(zhì)快速排出身體。事實(shí)上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。因?yàn)樗鼤?huì)給你一種短期興奮的感覺(jué)，你的身體似乎充滿了能量，同時(shí)它也在增進(jìn)你的新陳代謝率。
還有研究表明，每次吃飯的時(shí)候喝茶，還能夠干預(yù)身體對(duì)碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。
4、少食多餐
每頓飯少吃點(diǎn)兒，一天多吃幾次。也許這樣會(huì)有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間，但是它會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，充分地分解食物，吸收營(yíng)養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對(duì)于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會(huì)更多一些。
5、不要錯(cuò)過(guò)早餐
不吃早餐和體重增加幾乎是同時(shí)發(fā)生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會(huì)放縱自己的食欲，往往吃得更多，與吃過(guò)早餐相比，一天下來(lái)你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常會(huì)比較高，容易引起肥胖。
6、吃低脂的奶制品
堅(jiān)持吃低脂的奶制品并不會(huì)幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會(huì)幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。一項(xiàng)研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會(huì)減少你腹部脂肪的囤積，這一點(diǎn)在年輕人身上能夠明顯看到。
實(shí)胖和虛胖的區(qū)別
實(shí)胖，吃得特多，這種人就是食欲旺盛。
他們有一個(gè)共同的特點(diǎn)，早晨、中午湊合吃，晚上吃得非常好。咱們一直在講，肝是夜里代謝，肝是代謝什么的?脂肪!大家想想，晚上吃得太好，大魚(yú)大肉，吃完又不活動(dòng)，這個(gè)脂肪代謝得了嗎?肝受得了嗎?脂肪代謝不了，慢慢進(jìn)入到血液，傳到身上每一個(gè)角落……久而久之，這個(gè)人能瘦得了嗎?肯定越來(lái)越胖，怎么辦?就需要他改變這些不良的生活方式。
首先，要把飲食習(xí)慣改過(guò)來(lái)，早晨、中午盡量多吃，熱量大的都無(wú)所謂。這樣晚上就相對(duì)可以少吃一些了。每天晚上一定要以素為主，連油和肉都不要沾。除了生拌菜，熟菜千萬(wàn)別吃油炒菜，吃什么?燉菜，咕嘟菜。
現(xiàn)在世界上流傳著21天理念健康法。什么意思?人的習(xí)慣是21天左右養(yǎng)成的，如果21天堅(jiān)持下來(lái)了，您就不會(huì)覺(jué)得難受了。舉一個(gè)例子，比如您每天8點(diǎn)起床，突然間改成6點(diǎn)起床，您是不是很難受?如果堅(jiān)持天天6點(diǎn)起床，一段時(shí)間之后，就不會(huì)難受了，因?yàn)槟呀?jīng)習(xí)慣了。
虛胖，都從肚子胖開(kāi)始，然后到全身胖。
虛胖的人一天吃不了什么東西，以肚子為中心，越來(lái)越胖。老百姓有一句話說(shuō)“喝口涼水都長(zhǎng)肉”就是指的這種人，哪怕天天什么都不吃，也是胖，這就是虛胖。這兩種胖是截然不同的概念。
這種人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，一天大便好幾次。大家就不明白了，這樣怎么會(huì)越來(lái)越胖呢?最后成了喝涼水都長(zhǎng)肉，這不怪了嗎?這個(gè)病是典型的肝克脾，脾受損了!肝脾最怕的是什么?就是涼。您越喝涼水、越刺激肝脾，人就越胖。
原因找著了，就好辦了!先得調(diào)脾，把脾調(diào)過(guò)來(lái)，讓氣收回來(lái)，一天好幾次大便，就是脾不好!先把脾調(diào)過(guò)來(lái)，然后再瀉肝，讓肝脾和了，氣慢慢就通了。
這一類人的忌口：黃瓜、西瓜絕對(duì)不能吃。有一個(gè)說(shuō)法，說(shuō)黃瓜減肥，您減下來(lái)了嗎?很多人吃黃瓜不但沒(méi)瘦下來(lái)，反而倒胖了!因?yàn)辄S瓜就是傷脾的，這個(gè)病就是脾不好帶來(lái)的。每天晚上吃完飯，走三四公里，快走!只要堅(jiān)持做，就肯定會(huì)慢慢瘦下來(lái)的。
實(shí)胖減肥方法相關(guān)文章：