梨形身材減肥方法
生活中大多數(shù)人的身材都是上半身瘦下半身肥胖的，也是常見(jiàn)的梨型身材，那么對(duì)于這種身材要如何來(lái)減肥最好呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了梨形身材減肥方法。
梨形身材減肥方法有什么
一、抬升式
1.首先平躺下來(lái)，雙手自然放在身體兩側(cè)，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;
2.然后再慢慢下放，恢復(fù)平躺狀態(tài)，保持5秒;
3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;
4.恢復(fù)平躺。
二、側(cè)抬腿
1.靠左側(cè)躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;
2.要盡可能使身體保持筆直;
3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒;
4.恢復(fù)原狀，再靠右側(cè)做多一次動(dòng)作。
三、翻轉(zhuǎn)式
1.選擇左側(cè)臥姿，把左手繼續(xù)枕在頭部下方，右手放在胸前;
2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;
3.將右腳向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒鐘;
4.恢復(fù)原狀后換右邊再做一次。
四、抬臀式
1.采用平躺的基本姿勢(shì);
2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開(kāi);
3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒;
4.恢復(fù)原來(lái)的平躺姿勢(shì)。
五、俯臥撐抬腿式
1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;
2.身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部;
3.抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒;
4.恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，換右腳再練習(xí)一次。
每個(gè)動(dòng)作每周3次，動(dòng)作一定——要標(biāo)準(zhǔn)!!!
從梨形變成S型有多遠(yuǎn)?就看你堅(jiān)持的怎么樣了!
六、腹部和脊椎的分節(jié)運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳合并，膝蓋微微向著天花板隆起，兩腳掌貼地，兩手握球位于胸部上方。
1.吸氣的同時(shí)，下巴向著胸部的位置移動(dòng)，同時(shí)雙手也慢慢把球向膝蓋方向移動(dòng)，上半身慢慢起來(lái)。
2.呼氣的同時(shí)，球持續(xù)地沿著腿部線條移動(dòng)，直至移動(dòng)到腳背位置，上半身隨球的移動(dòng)慢慢升起，脊椎形成彎曲的曲線。
3.吸氣的同時(shí)，從腰部下端開(kāi)始慢慢向后傾斜，直到背部挺立;同時(shí)，雙手握球沿著小腿的線條移動(dòng)，直到球體位于膝蓋上方。
4.呼氣的同時(shí)，從腰部下端開(kāi)始慢慢地向后傾斜下去，直到背部貼在墊子上;雙手握球隨著大腿的線條往下滑，直到恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。
腿部和腹部運(yùn)動(dòng)小竅門(mén)
準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙腿伸直緊貼墊子，兩手向腦頂位置伸展，握住健身球、浮在空中。
1.呼氣的同時(shí)，雙手和雙腳擺動(dòng)到腹部上方的位置，腿部觸碰到健身球，上半身稍微彎起，下半身的另一條腿依舊固定在墊子上。
2.吸氣的同時(shí)，視線看向天花板，手腳歸位，恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。
3.呼氣的同時(shí)，另一條腿按照動(dòng)作1觸碰健身球。
4.吸氣的同時(shí)，視線看向天花板，手腳歸位，恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。
猜您感興趣：
3.斷食減肥成功案例