懶人學(xué)生10天減肥方法
懶人學(xué)生10天減肥方法
現(xiàn)在很多人都追求苗條的身材，有很多人試過(guò)各種各樣的方法，但是沒(méi)有幾個(gè)人能認(rèn)真的實(shí)行起來(lái)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了懶人學(xué)生10天減肥方法。
學(xué)生懶人10天減肥法
一、飲食原則
1、選擇低熱量素食
想要減肥，首先就要減少熱量的攝入，所以，快速減肥的飲食計(jì)劃主要是以低熱量的素食為主。基本上，你在這8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。
2、每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如說(shuō)，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當(dāng)然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破壞減肥計(jì)劃的話，就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。
3、每天都要吃適量水果
水果是有利于減肥的超級(jí)食品，既能滿足你對(duì)甜食的欲望，還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計(jì)劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋(píng)果，桔子，香蕉，草莓，樹(shù)莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶。因?yàn)樗崮讨泻写罅康拟}質(zhì)，對(duì)加快脂肪燃燒有很大的作用。另外，酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動(dòng)，是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。
5、喝大量的水
每天都要喝大量的水，可以達(dá)到12-16杯的份量。另外，茶飲和不加糖的黑咖啡也要經(jīng)常飲用，這樣能幫助你加快減肥的速度，是非常有效的減肥方法之一。另外，要避免喝一些高熱量的飲品，這樣會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量過(guò)多。
二、食譜參考
早餐：1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁
午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以檸檬汁作為沙拉醬)、1杯蔬菜湯
晚餐：1個(gè)橙子、1杯蒸抱子甘藍(lán)、1杯低脂酸奶
小吃：1份水果(100克)或者蔬菜
三、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
1、每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)氧運(yùn)動(dòng)
想要快速瘦下來(lái)，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。所以，在這8天里，每天至少要堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓體內(nèi)的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競(jìng)走等等都是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)。另外，如果條件允許的話，最好是到健身房接受健身教練的指導(dǎo)哦!
2、加入力量訓(xùn)練
研究表明，單純節(jié)食減肥時(shí)，肌肉的丟失約占所減總重的25%左右，而同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，既能消耗多余的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓(xùn)練也是非常關(guān)鍵的。建議在做有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣能防止運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉拉傷。
3、要少坐多動(dòng)
不想攝入的能量變成脂肪堆積起來(lái)，就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)之外，少坐多動(dòng)也是一個(gè)快速減肥的秘方。平時(shí)少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯后經(jīng)常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。
減肥注意事項(xiàng)
1、節(jié)食不等于絕食，避免極端節(jié)食
選擇節(jié)食減肥就是要減少進(jìn)食量，正確節(jié)食減肥是指適當(dāng)節(jié)食，遠(yuǎn)不同于絕食減肥。適當(dāng)節(jié)食，能保證身體每天所需的熱量，也就是人體的基礎(chǔ)代謝量，不僅不會(huì)讓你變成胖子，也不會(huì)讓你感覺(jué)頭暈、眼花，甚至記憶力下降。尤其在夏天這種原本胃口就不足的情況下，如果為了減肥，吃得過(guò)少，乃至以極端節(jié)食的方式“持之以恒”，會(huì)因?yàn)閿z入的熱量過(guò)少而不能滿足你一天工作所必需的熱量，減肥的結(jié)果將會(huì)是：體重一時(shí)性下降，一旦恢復(fù)正常飲食，體重反彈的可能性很大，甚至超過(guò)你減肥前的重量。很多人節(jié)食減肥不成功或節(jié)食后出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈都是因?yàn)闆](méi)有正確掌握好節(jié)食的量。
2、重視三餐，不要少吃一餐
有些人有這樣的想法“既然是節(jié)食減肥，不如每天減少一餐，加快減肥”，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的哦!節(jié)食減肥的時(shí)候，每餐的進(jìn)食量本來(lái)就很少，如果你還少吃一餐的話，根本就不能為身體提供基本的能力，會(huì)嚴(yán)重影響到身體健康，除此之外，還很可能讓你在不知覺(jué)中增加了其他餐的進(jìn)食量，減肥就會(huì)失敗啦。
在三餐中，選擇不吃早餐是最錯(cuò)誤的，因?yàn)樵绯渴菫樯眢w補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，改善身體機(jī)能的最重要時(shí)刻，不吃早餐對(duì)減肥可是一點(diǎn)幫助都沒(méi)有的哦!
3、不要刻意回避面食或者是谷類食物
面食和谷類食物營(yíng)養(yǎng)豐富，或許你會(huì)擔(dān)心吃面食和谷類食物會(huì)變胖，其實(shí)不是這樣的，面食和谷類食物的纖維素會(huì)相新鮮蔬果的纖維一樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃，絕不會(huì)使你變胖，適量食用還會(huì)有幫助呢。所以，節(jié)食過(guò)程中還是可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┕阮愂澄?，例如玉米、小米、黑米等?/p>
4、不要嗜精避粗，要少吃零食
粗糧中含有較多的膳食纖維，膳食纖維被稱為人體第七類營(yíng)養(yǎng)素，可溶性膳食纖維的作用主要為調(diào)節(jié)血脂、血糖及調(diào)節(jié)益生菌群，而不溶性膳食纖維主要的作用為腸道通便，所以，粗糧的作用還是很大的。如果整天只吃精致食品，饑餓感會(huì)很快出現(xiàn)，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
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