高中女生瘦腿方法
高中女生瘦腿方法
夏天到了，是不是很想穿上美美的短裙還有熱辣的短褲呢?那就趕快運(yùn)動一下吧!瘦腿的方法有很多種，女生健身怎么瘦腿?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了高中女生瘦腿方法。
高中女生瘦腿方法有什么
1、瑜伽
瑜伽通過拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán),不但可以預(yù)防腿肚抽筋,還能改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會。相比動力十足的動感單車,瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜,不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然,其瘦腿效果也相對緩慢一些,需要長期堅(jiān)持,3個月,甚至半年才會看得到效果。
2、慢跑
有句話是“慢跑減脂肪,快跑長肌肉”。因?yàn)槁軐儆谟醒踹\(yùn)動,有氧運(yùn)動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪,只會減去多余脂肪。而且在家跑步非常方便,只需要備一臺跑步機(jī),甚至戶外直接跑,可以根據(jù)自己身體的負(fù)荷量來定時間和運(yùn)動量。慢跑是有效瘦腿的方式之一,正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦,這樣很容易會變小粗腿的,要先后腳跟落地,接著整個腳掌觸地。另外,如果在堅(jiān)持慢跑的同時能配合飲食習(xí)慣的調(diào)整和控制,將會有意想不到的瘦身效果哦。
3、做高抬腿運(yùn)動
清晨起床后,我們能在客廳或者是房間進(jìn)行5組高抬腿運(yùn)動,每組1分鐘,每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運(yùn)動,它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃燒。
4、踮腳
踮腳是一個十分簡單的動作,只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家里看電視,或者是剛吃飽飯時,不要總是坐著,站起來,踮踮腳尖,既能修腿,還能預(yù)防做出大屁股。踮腳時,身體要站直,提臀夾腿,要感覺到自己的肌肉緊繃,小腿的肌肉會由腳腕處向上提起,小腿肌肉線條會顯現(xiàn)。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細(xì)。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條,還能夠鍛煉出翹臀呢。
5、動感單車
45分鐘的動感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量,動感單車快節(jié)奏的運(yùn)動除了能幫我們?nèi)紵?其對腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且,練習(xí)動感單車主要鍛煉的是大腿,還能預(yù)防了小腿因過度運(yùn)動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,同時還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。
6、跑步機(jī)
科學(xué)研究證明,跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動器械消耗的熱量更多。跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機(jī)對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
7、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝離地面15厘米左右,腿盡量往下壓,然后恢復(fù)站直動作,然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加練習(xí)量,這個動作與其它的鍛煉—樣,可以先慢—些,確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便,可以改變肌肉的松弛狀態(tài),修飾腿部線條,讓腿部在外形上顯得更健美。
8、下蹲
下蹲對于瘦腿也非常不錯,下蹲能重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)還有內(nèi)側(cè)肌肉,對于梨形身材的MM更需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時還能看看電視或看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力,這樣不但讓練習(xí)更輕松,也可以充分節(jié)約時間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有很高的要求,有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
運(yùn)動后一定要進(jìn)行肌肉拉伸,讓腿部放松,否則容易長出大塊的肌肉。瘦腿不管要靠鍛煉,跟食物的搭配也有很大的關(guān)系。平時應(yīng)該少吃口味重的食物,少吃糖,多吃香蕉薏仁等有助于美腿的食物。
高中生一周減肥食譜
星期一吃出苗條：多吃纖維素的食物，青菜，肉食少量，都要吃飽，喝多點(diǎn)不喝任何飲料。運(yùn)動瘦身：傍晚慢跑30分鐘。
星期二吃出苗條：正常的早午晚餐，適當(dāng)補(bǔ)充維生素和電解質(zhì)。運(yùn)動瘦身：傍晚時分打一場羽毛球或者其它運(yùn)動半小時。
星期三吃出苗條：正常的早午晚餐，大量喝水，可以在開水里面加入鹽。運(yùn)動瘦身：健美操30-45分鐘。健美操不要一開始就過于激烈，應(yīng)該循序漸進(jìn)。
星期四吃出苗條：多吃水果和青菜，正常分量可以稍微減少一點(diǎn)，正餐的標(biāo)準(zhǔn)是少油少鹽少糖。運(yùn)動瘦身：傍晚慢跑30分鐘。
星期五吃出苗條：正常的早午晚餐。運(yùn)動瘦身：把自己屋子或者房間完完全全干干凈凈地收拾一遍，不要少看家務(wù)活的運(yùn)動量。
星期六吃出苗條：多吃水果和青菜，少量肉類。運(yùn)動瘦身：傍晚慢跑30分鐘。
星期日吃出苗條：正常的早午晚餐。運(yùn)動瘦身：健身1小時。
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