女生腹肌人魚線鍛煉方法
女生腹肌人魚線鍛煉方法
作為當(dāng)下流行的一種腹肌訓(xùn)練方式，越來越多的人加入了通過腹肌撕裂者訓(xùn)練腹肌的行列，看到練習(xí)者完美、平坦的腹肌，確實(shí)很令人羨慕，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了女生腹肌人魚線鍛煉方法。
女生腹肌人魚線鍛煉方法介紹
1、節(jié)奏
雖然視頻里的大爺一直建議大家休息，但我卻覺得沒有必要。本身這段訓(xùn)練就是Hiit的訓(xùn)練法，就是要鍛煉人在無氧狀態(tài)下的運(yùn)動能力。跟著視頻里的節(jié)奏去做，可以讓身體的代謝速度持續(xù)加快，可如果休息了足夠的時間，機(jī)體代謝爬到一個高度之后就停滯了。無氧狀態(tài)下人體的能量利用率比較低，同樣做50個俯臥撐，一口氣做完要比10*5做完消耗的能量更多。所以要咬牙堅(jiān)持，能撐多久就多久。實(shí)在是做到自己的極限之后再休息，而且萬不可歇太長。
2、動作到位
這個說起來比較簡單，確是相當(dāng)難做到的一點(diǎn)。而且也是訓(xùn)練能不能有效的最關(guān)鍵一點(diǎn)。比方說前三個動作，起初在做的時候不適應(yīng)，為了跟上視頻里的速度就減小了腿上的幅度。這是很不好的訓(xùn)練習(xí)慣。有些時候我嘗試不跟視頻，完全把腿伸直然后在回縮，明顯能感覺到腹部肌肉的收縮和舒張。但是如果一味追求跟上節(jié)奏，動作幅度一小效果就大大縮水了。
另外練習(xí)下腹的單腿交叉擺的動作，做了一段時間之后才注意到教練在解釋動作的時候要求平放的那條腿要抬起來，離地面一英寸。這意味著之前的練法全都不對勁，而且將腿抬起之后動作難度明顯加大了不少，不僅僅腹部，連背部都是緊繃的狀態(tài)。
所以磨刀不誤砍柴工，在練習(xí)之前要把每個動作的講解和細(xì)節(jié)都研究清楚。否則付出了同樣的時間肌肉訓(xùn)練效果會有很大差異。
3、呼吸
這估計(jì)是很多人都會忽視的細(xì)節(jié)。在做一些需要蓄力的動作時會習(xí)慣性的屏住呼吸，這樣做身體會很迅速的進(jìn)入缺氧狀態(tài)，以至于在短時間的無氧訓(xùn)練之后就出現(xiàn)體力不支的情況。
正確的方法應(yīng)該是根據(jù)動作的節(jié)奏進(jìn)行有規(guī)律的呼吸。肌肉收縮時吸氣，舒張時呼氣。
這樣能保證氧氣攝入量比較穩(wěn)定，身體是逐漸進(jìn)入無氧狀態(tài)，而不是從一開始就缺氧然后動作停滯靠大口呼吸來補(bǔ)充。
4、拉伸
因?yàn)楣ぷ鞯脑蛴袝r候比較累，以為迅速完事就行了。所以在做完最后一個動作之后就以為結(jié)束了。這樣做是不對的。尤其是做完收縮動作，反向的拉伸運(yùn)動是很有必要的，可以緩解肌肉緊繃感，也有利于第二天的恢復(fù)。在訓(xùn)練結(jié)束后人都是氣喘吁吁的，在拉伸的時候要控制呼吸節(jié)奏。緩慢的吸進(jìn)在緩慢的呼出，呼氣時候要盡量把肺排空，如果之前的動作略有痛感，這時候呼氣過程應(yīng)該明顯能感覺肌肉被抻開的狀態(tài)，反復(fù)5次呼吸左右就行。
如果想要好看的腹肌，但是做一樣的運(yùn)動是不能達(dá)到效果的，一定要多種運(yùn)動結(jié)合，這樣效果才會更加好的。腹肌撕裂者是非常受歡迎的腹肌鍛煉方法。整個做下來要十幾分鐘，分為12個動作，339次刺激，對肌肉的持續(xù)刺激感特別強(qiáng)，不過這也意味著難度特別大，建議初學(xué)者量力而行循序漸進(jìn)來進(jìn)行鍛煉，配上飲食，你會發(fā)現(xiàn)付出會有收獲。
練肌肉存在幾個誤區(qū)
一是覺得練肌肉就變成了肌肉女，像個男的，胸也會變小會不好看。其實(shí)不然，由于女性特有的脂肪分布規(guī)律和全身脂肪含量，女性再怎么練習(xí)肌肉也不會變得和男性一樣肌肉發(fā)達(dá)。
二是認(rèn)為練肌肉就非得到健身房使用男人們專用的器械練習(xí)。運(yùn)動不分男女，任何一種運(yùn)動形式都可以使身體變得更好。
三是很多女性想減去腹部脂肪，然后就一直拼命鍛煉腹肌。其實(shí)，減脂運(yùn)動首先要通過一定時間和強(qiáng)度的有氧練習(xí)之后再加上力量訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)脂肪的燃燒。脂肪消耗是全身的，并不能局部減脂。
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