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瑜伽腰部減肥方法

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瑜伽腰部減肥方法

  開始秀身材的季節(jié)已經(jīng)到來,不少女人已經(jīng)開始減肥了,那么怎么練瑜伽減肥效果好呢?今天,學習啦小編為你帶來了瑜伽腰部減肥方法。

  瑜伽腰部減肥方法有什么

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  平躺在瑜伽毯上,全身放松膝蓋彎曲,雙腳腳掌緊貼地板,打開與肩同寬的樣子。雙手放在大腿腿根的位置上。

  深吸一口氣腰部要用力,然后上半身挺直,腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。然后雙手在胸前伸直,感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺。

  吸氣的同時慢慢放松身體躺下,恢復姿勢。

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  雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

  深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。

  ③弓式

  平趴于地面,下顎輕輕觸地,雙眼微看地面。調(diào)整呼吸,彎曲小腿,兩手自外側(cè)握住腳踝。

  吸氣,腰部用力,將上半身抬離地面,感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下,夾緊臀部,雙手用力,拉動雙腿,讓大腿抬離地面,整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰,雙眼睜開著上方即可。

  瑜伽減肥動作

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  挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,抬頭向上仰著,膝蓋不要彎曲也向上抬,感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯著自己,全身放松,臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊,掌心向著身體內(nèi)側(cè)。

  慢慢呼氣,同時把上半身抬起,直到胸部離開地面再吸氣。這里要注意一個小細節(jié),在挺起上半身的時候,不要抬起脖子,不要讓肩胛骨向中間靠近,最后身體就像一個弓形一樣。

  在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳,把上半身自然放松回到原來的位置,恢復姿勢。

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  站立,雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直,雙手置于腳跟后方,手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

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  手掌著地,雙臂置于身體前方。雙腿向后方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開,手掌撐地。雙臂伸直向前推,手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地,腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

  瑜伽減肥的原理

  1、瑜伽姿勢中的各種伸展動作,如手臂上舉的山立式姿勢十分簡單,但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長并加速其血液循環(huán),起到燃燒脂肪的作用。

  2、身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環(huán),能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位,如腰部、臀部以及腿部。

  3、扭轉(zhuǎn)的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪,幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。

  4、身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。

  各式各樣的瑜伽減肥動作一定要配合好準確的呼吸方法,一定要找有經(jīng)驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力,影響減肥的效果,甚至有副作用。
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