目前流行的減肥方法
目前流行的減肥方法
新年新氣象，您的減肥計(jì)劃有新的規(guī)劃嗎?新的一年已開(kāi)啟，要怎樣打造2017的減肥計(jì)劃?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了目前流行的減肥方法。
目前流行的減肥方法有哪些
腰腹挺起
坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，手臂呈90度放于身體兩側(cè)，收腰腹同時(shí)背部向后傾斜45度，右臂向前伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)，同時(shí)左臂向前向后運(yùn)動(dòng)20次。
雙腿盤(pán)臥
身體左側(cè)側(cè)臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時(shí)右臂放于右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓(xùn)練，然后換另一邊重復(fù)練習(xí)。
雙臂環(huán)繞
雙腿分開(kāi)略寬于髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動(dòng)，左臂伸直舉過(guò)頭頂向右，同時(shí)右臂向左，臀部以上向前傾斜平行于地面，然后2個(gè)手臂交換練習(xí)，每個(gè)手臂各做20次練習(xí)。
單膝向前
雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，做20次上下抬腿練習(xí)，然后換另一只腿重復(fù)練習(xí)。
臀部抬起
平躺在地上，膝蓋彎曲，雙臂伸直放于身體兩側(cè)，同時(shí)雙腳也平放在地上，然后慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝蓋在一條直線上，慢慢回到起始姿勢(shì)，做20次臀部抬起練習(xí)，最后快速做10次這樣的練習(xí)。
扎馬步
開(kāi)始扎一個(gè)左腿在前，后退在后的馬步，保持左大腿與地面平行，膝蓋彎曲，提高手臂雙手搭在肩膀兩側(cè)，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，靠后背仂骨的力量讓身體往左、往右運(yùn)動(dòng)，然后做向左、向右側(cè)身練習(xí)，這個(gè)為一套動(dòng)作，每天做20套，然后換腿重復(fù)練習(xí)。
辦公室流行的瘦身方法
1、工作姿勢(shì)經(jīng)常變
小編最近看的一篇文章中，美國(guó)梅奧診所的教授詹姆斯列文博士說(shuō)：我們已經(jīng)比150年前的人，每天平均要少消耗1500大卡。這樣折算下來(lái)，相當(dāng)于一年要多長(zhǎng)10斤。怪不得，現(xiàn)代的人容易長(zhǎng)胖。
對(duì)抗辦公室熱量消耗太少，H君的辦法是，保持變換工作的姿勢(shì)。隔一段時(shí)間，可以站著看一會(huì)電腦，一會(huì)可以跪著，地板比較硬的話，最好在下面放一個(gè)墊子)，看電腦。小小的變化，就能多消耗一點(diǎn)熱量，另外不至于讓下半身過(guò)胖。不知道什么時(shí)候起，總是能看到薄荷辦公室，H君領(lǐng)頭，帶著幾個(gè)同事，跪著用電腦打字。當(dāng)然，我們不是邪教，我們是信H君，得苗條。
2、自帶水果當(dāng)零食
那些自從減肥 開(kāi)始，就把零食打入冷宮的朋友要注意了，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食，不但不會(huì)長(zhǎng)胖，還能幫你有效地控制食欲，抑制你暴飲暴飲的沖動(dòng)。
這里介紹一下，薄荷辦公室的水果達(dá)人的零食單。水果達(dá)人，就是神秘的華小姐。在我們的辦公室魔幻小說(shuō)中，華小姐是一位暗器高手，常備各種奇特暗器，最多的就是各色西紅柿。除此之外，還有富士蘋(píng)果，砂糖琵琶，水晶櫻桃，且水果質(zhì)量很好，清甜可口。質(zhì)量遠(yuǎn)超小編附近超市購(gòu)買(mǎi)的品種。至于，華小姐從哪里買(mǎi)到這些質(zhì)量很好的水果一直是一個(gè)謎。
在華小姐的帶領(lǐng)下，辦公室零食逐漸向自帶水果靠攏。隨處可見(jiàn)，辦公桌上擺放著新鮮的西紅柿和小黃瓜，還有各種時(shí)令水果，蘋(píng)果、楊梅、葡萄、李子等等。還有一點(diǎn)，很重要。水果很健康，但是，也是要適量的。大家吃東西之前，都會(huì)到樂(lè)醬的電子稱上過(guò)過(guò)磅?，F(xiàn)在大家都是估計(jì)食物重量的高手，眼睛一掃，大概能猜個(gè)八九不離十。
3、健康飲料隨便喝
前面就提到過(guò)，H君會(huì)泡很大一壺黑茶，給大家分享。以前，我一直以為是黑咖啡，我想大家需要那么多的咖啡因嗎?后來(lái)，倒了一杯，原來(lái)是黑茶。顏色很深，但是，味道不重，毫無(wú)澀味，也是蠻清爽的飲料。以小編多年喝濃咖啡的經(jīng)驗(yàn)判斷，咖啡因含量不是很高。
黑茶也好，綠茶也好。各類新鮮泡的茶水，都是很健康的飲料，而且都是零熱量。絕對(duì)是辦公室瘦身的好幫手。很多研究文章，都介紹過(guò)每天喝3-5杯綠茶，能夠提高新陳代謝速度，從而消耗更多的熱量。小編每天都會(huì)用健康第一的杯子喝三杯綠茶，告別了從前狂熱迷戀濃咖啡的日子，感覺(jué)每天過(guò)得很輕盈。
4、不對(duì)著電腦吃午餐
最近，在我們做的一個(gè)調(diào)查中，很多公司人每周都有3-4次在辦公桌邊吃午餐。一邊對(duì)著電腦，瀏覽網(wǎng)頁(yè)，一邊大嚼特嚼買(mǎi)來(lái)的盒飯。這種分散注意力的吃飯方式，特別容易導(dǎo)致過(guò)度進(jìn)食。所以，要吃得健康，最好還是從電腦前移開(kāi)，專心享受自己的午餐。
薄荷辦公室里有一位高個(gè)美女，綽號(hào)靚靚，她給我們分享過(guò)一篇小文章，腸胃也是有感情的，因此，跟朋友或者是家人一塊吃飯，更能夠促進(jìn)腸胃的消化，也更有利于健康。
因此，為了對(duì)我們的腸胃更溫柔，吃得更健康，薄荷的辦公室的午餐風(fēng)尚就是結(jié)伴而行。不管是去附近的食堂，還是因?yàn)楣ぷ髅?，在便利店買(mǎi)了一個(gè)簡(jiǎn)單的盒飯，大家都會(huì)坐在一起，談?wù)勌欤?。這個(gè)時(shí)候，小編經(jīng)常會(huì)跟樂(lè)醬交流一下最近的瘦身心得。
5、運(yùn)動(dòng)小分隊(duì)推陳出新
我們一直看到介紹減肥 方法文章里說(shuō)，要運(yùn)動(dòng)才能真正減肥。但是，對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō)，工作一天之后，還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)和鍛煉的話，實(shí)在是很困難的一件事情。尤其對(duì)于很多公司人來(lái)說(shuō)，還要經(jīng)過(guò)地鐵或是公交的一番擁擠、漫長(zhǎng)的掙扎，才能到達(dá)溫暖的家，大概全身每個(gè)細(xì)胞都會(huì)覺(jué)得疲憊不堪，哪里還有精神再去鍛煉。
薄荷辦公室一樣也有這樣的困擾喔。但是，薄荷的精神就是不斷創(chuàng)新，不斷突破，在不可能之中實(shí)現(xiàn)可能。華小姐，樂(lè)醬，還有靜靜，她們的創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)第一招，就是下班之后，公交車(chē)或是地鐵，少坐一站，走路回家。(大家還可以攜帶計(jì)步器，每天多走500步，就能多消耗25大卡的熱量)這樣，還能把自己的運(yùn)動(dòng)量記錄下來(lái)。
創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)第二招。追趕班車(chē)，樂(lè)此不疲。薄荷辦公室很多人都要坐班車(chē)去地鐵，班車(chē)一般都是按時(shí)發(fā)車(chē)。但是，班車(chē)黨的成員，總是最后幾分鐘，才沖下辦公樓，目的明確地狂奔追車(chē)。每次都追上了，還因?yàn)檫@幾分鐘沖刺，多消耗了不少熱量。(穿高跟鞋 的妹妹就遭罪了，小編總是在下班之后換上運(yùn)動(dòng)鞋 ，沖刺起來(lái)毫無(wú)顧忌。)
創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)第三招?；ハ啾O(jiān)督，少偷懶。最近，班車(chē)小分隊(duì)已經(jīng)分出了一個(gè)舞蹈小分隊(duì)，下班之后，舞蹈小分隊(duì)會(huì)一起去舞蹈工作室學(xué)習(xí)肚皮舞、鋼管舞、弗朗明哥舞等等。一則，充滿樂(lè)趣的運(yùn)動(dòng)才能持續(xù)堅(jiān)持;二則，大家一塊去，能夠互相監(jiān)督，減少偷懶的機(jī)會(huì)。
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