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男士減肥運動方法

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  減肥并不只是女性關(guān)注的話題,男士也需要減肥,男士減肥可以做哪些運動呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士減肥運動方法。

  男士減肥運動方法有什么

  1.深蹲

  做深蹲時,很多肌肉都要動起來,從而激發(fā)大量的激素分泌,這些荷爾蒙可以提 升人的性欲。同時,深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力,有助于改善性生活 中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。

  2.有氧運動

  類似有氧運動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法,都能增加血液循環(huán)功 能。血液循環(huán)順暢,則有助于心理學(xué)上的“喚醒”過程,這對男性性功能有至關(guān)重要 的影響。此外,做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽,這是一種著名的能夠帶來愉悅 感的荷爾蒙。

  3.凱格爾運動

  凱格爾運動發(fā)明的其中一個重要原因,就是改善性生活。恥骨尾骨肌,又稱PC肌 ,就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說,做凱格爾運動 可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉,從而達到增加性交持久性的目的;對于女性而 言,做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌,從而獲得更大的性愛滿足感。

  4.自行車

  這是一項最易于堅持的運動方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時,它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

  5.臥推(臥舉)

  做臥推健身,能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感, 而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體,不會太輕易疲勞。

  6.俯臥撐

  做俯臥撐的好處顯而易見,它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到 一個人大腹便便,大部分人都會覺得不舒服、不滿意,而擁有堅實、性感的腰腹,則 非常能夠吸引人。在性交中,當(dāng)采用男性在上的體位時,腰腹部的力量就非常重要。

  7.排球

  對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助,讓你的協(xié)作能力更強,享受更多床第間變化的樂趣。

  快速燃脂減肥動作

  一、提腳收腹

  步驟:抬頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體;慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15厘米處保持5秒,然后慢慢將腳放下;雙腿交替重復(fù)5次。

  這個簡單的小動作通過運動雙腳,消耗身體能量,從而起到消脂瘦腹的作用,同時還能減掉小腿贅肉。

  二、仰臥抬腿

  步驟:仰臥,雙手放在臀部下邊,兩腿伸直抬高與地面垂直,腰腹保持穩(wěn)定;雙腿緩慢下落至與地面45°角,再緩慢向上抬為一次;注意,一組10到15次。此外,在整個動作中,腰部保持不動。

  這個動作運動量不大,即使下班后身體較為勞累也可以做。時不時這樣子拉拉筋,活動一下,不但可以讓雙腿更加修長美麗,更能收緊腹部贅肉。

  三、雙腿扭轉(zhuǎn)

  步驟:仰臥,雙臂打開,雙手放在腦后;雙腿彎曲90°,大腿垂直于地面,雙腿同時向左扭轉(zhuǎn)至最大限度,然后再向右扭轉(zhuǎn),完成一次;注意的是,記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài),雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣,下落時吸氣。

  這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉(zhuǎn),使腰腹的贅肉收得更緊,讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉。

  四、弓步伸展

  步驟:站立,雙腳打開,與臀同寬;膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面;突然收回左腿,回復(fù)初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏?做8次,換腿,重復(fù)。

  這個動作一舉多得,能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌,特別能壓制腰部贅肉的生成。

  五、浴巾收腹

  步驟:在床上鋪一條大的浴巾,仰臥于上;雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦后;屈膝,兩腳置于地面;吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟 不離地;呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。

  需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩周后就可以看到腰部的變化。

  六、 囚徒深蹲

  步驟:兩腳約與肩同寬,兩手放置后腦勺(跟犯人一樣),抬頭挺胸,手肘至于外側(cè),進行深蹲動作,用屁股往后坐方式下蹲,與地平行(好像在坐椅子一樣),背部保持自然挺直,膝蓋絕對不可超過腳尖,由腳后根和腳掌均勻承擔(dān)全身重量,回到預(yù)備姿勢。
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