最好運動減肥方法
運動減肥,怎么運動減肥最好呢?運動減肥效果最好的有哪些呢?今天,學習啦小編為你帶來了最好運動減肥方法。
最好運動減肥方法有什么
1、跑步
跑步是目前為止減肥最佳的有氧運動,在跑步的過程中,可以極好的增添血液循環(huán),促進新陳代謝,改善人體的心臟功能,并且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應(yīng),讓大腦更加正常的運作,同時有效刺激人體能量的消耗,幫助塑造完美體態(tài)。
①慢跑前要做好準備,充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整,激發(fā)身體中的GHRELIN激素,促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞,一定程度上可以提高記憶力。
?、诼芮暗臏蕚鋭幼鳎赫玖?,雙手叉腰,交替活動踝關(guān)節(jié)。
③慢跑前熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
?、苓\動時間不能少于20分鐘,時間為40分鐘最佳,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
?、菖懿剿俣纫灾兴倩蛘呗転橹?,這樣比較有利于燃脂。
?、蘼軙r首先兩腿交替抬高,活動髖關(guān)節(jié),然后逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動,跑步時前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。
2、爬山
爬山屬于有氧運動,能夠增加血液中的蛋白質(zhì),增加人體免疫力,同時爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì),比如說致癌物、毒素等及時排出體外,并且能促進人體的新陳代謝,讓脂肪得到快速的消耗,具有不錯的瘦身功效。
?、贉p肥的時間為下午3點以后,這樣可以有效燃燒身體的脂肪。
?、谏仙角?,要記得熱身。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行,動作不可進行反復(fù)彈震。
腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側(cè)腿,背部打直,身體下壓。
膝關(guān)節(jié):屈膝,雙手放在膝關(guān)節(jié)上,順時針轉(zhuǎn)動,然后逆時針轉(zhuǎn)動。
踝關(guān)節(jié):站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動。
?、坶_始登山鍛煉時,不可馬上將運動量加大,必須要循序漸進,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突變。
④不是登山強度越大就越好,科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。
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腰部兩側(cè):雙腳打開大于髖關(guān)節(jié),身體向一側(cè)傾斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直于地面。
臀部:雙腳前后分開站立,前腿膝關(guān)節(jié)打直,后腿膝關(guān)節(jié)彎曲,重心向后,背部打直,身體夾角呈30度。
腿后腱肌群:雙腳前后分開站立,前腿膝關(guān)節(jié)打直,腳尖勾起,后腿膝關(guān)節(jié)彎曲,背部打直,以髖關(guān)節(jié)為中心下壓,雙手觸摸前腳腳尖,盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。
大腿前側(cè):單腿支撐,同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝,腳跟盡量貼近臀部,支撐腿彎曲,另一側(cè)手臂向外打開,保持平衡。
小腿:雙腳前后分開,前腳找一支撐點,腳尖抬起,腳跟踩在地上,后腳微微離地,身體重心向前,雙手保持平衡。
3、羽毛球
用羽毛球來減肥瘦身,可以更好鍛煉全身,在打羽毛球的過程中,能夠充分活動膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié),讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動起來,還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一種全身減肥最佳的運動。
?、儆鹈虻淄匈|(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球,那么橡膠一定要薄厚均勻,粘合緊密。要是室外球,則木質(zhì)要軟,羊皮包扎要密。
?、谠谶\動時間上,要想效果顯著,每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動,才能塑造苗條身姿。
4、騎車
在騎車的過程中,你可以利用不同的強度和節(jié)奏,或者是在不同的地形上練習騎車,在整個過程中,當你騎著車翻越阻礙,快慢結(jié)合的完美的時候,你的脂肪同時也在快速燃燒。
①要調(diào)整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。
?、诘抛孕熊嚂r,腳的位置一定要恰當,用力要均勻,否則就會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。
?、垓T車時身體壓得過低,會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉,這是很多人常犯的毛病。
④每星期一次的練習次數(shù)也不對。有氧運動每星期不能少于三次,而且每次鍛煉都要在30分鐘以上,超過60分鐘也不好.
日常運動減肥的幾個小竅門
1、在等人的時候做舉手跳躍運動
從吸氣的姿勢開始,邊跳起來邊把腳張開,兩只手舉過頭后拍手,然后回到原狀,不斷重復(fù)這個舉手跳躍運動。這是一個相當簡單的卡路里消耗運動。早上起床后,在等洗澡水時,或者是等咖啡煮好時,只要一點點的時間就可以試試這個運動。卡路里的消耗量是一分鐘10卡路里。
2、吹頭發(fā)的時候做深蹲運動
吹頭發(fā)是挺花時間的,尤其對頭發(fā)長的人來說更是麻煩。在等頭發(fā)乾的這段空檔可以做做深蹲運動。消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。
3、坐下來的時候不斷的跺腳
上下班的途中,坐著的的時候就可以使用,把腳尖墊起來咚咚咚的踏,這也是一種運動。來回踏滿25下的話,合計可以消耗24~30卡路里。
4、廣告的時候做蹲舉運動
看電視的時間也可以拿來做運動。祕訣就在于中間廣告的時候,把前腳大步向前踏,開始鍛煉大腿。如果看的節(jié)目有三個小時的話,廣告時間應(yīng)該也會有個20~30分鐘,所以如果全部都拿來做運動的話可以消耗120千卡路里喔。
5、用爬樓梯代替電梯
無論是通勤還是公司內(nèi),甚至是百貨公司,盡量避免電梯多利用樓梯吧!每爬一層樓的話可以消耗10千卡喔!
6、在廚房內(nèi)利用墻壁鍛煉大腿
在等微波爐的時間,或等水燒開的時間,可以利用墻壁來鍛煉大腿。將上半身靠緊墻壁,然后把腰彎到與膝蓋角度成九十度的狀態(tài),每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。
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