冬天學(xué)生減肥好方法
很多美眉覺得減肥還沒瘦下去肉就又長出來了,于是失去了一些耐心,在今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了冬天學(xué)生減肥好方法。
冬天學(xué)生減肥好方法有什么
方法一:用粥代替米飯,熱量減半
在這一周里,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過度。
另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進(jìn)排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。
方法二: 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三:食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>
在控制飲食的時候,你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì),同時,暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四:想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒??墒翘鹗程欠趾芨?,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進(jìn)排毒呢!
冬季減肥警惕5個誤區(qū)
誤區(qū)1:每天只吃一頓飯
“早上不吃,中午只吃一點兒,晚上好好吃一頓,我吃進(jìn)去的熱量大大減少,就可以減肥了!”不按頓吃飯反而增加食欲,已經(jīng)發(fā)現(xiàn)只吃一頓飯的人體重增長得更快。
誤區(qū)2:不吃早餐能減肥
不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達(dá)到減肥的目的。有調(diào)查顯示,不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因為缺少早餐容易引發(fā)午餐暴食,同時影響了新陳代謝,降低能量消耗。同時還有害于健康,影響精神狀態(tài)。
誤區(qū)3:蔬菜水果一定有減肥作用
很多天然蔬果都有不錯的減肥效果,且有很好的營養(yǎng)價值,值得你經(jīng)常光顧。但有些蔬菜如鳳梨等,人體攝入后,激素的分泌速度不低于攝入冰激凌、通心粉,也就意味著它們比冰激凌、通心粉更容易轉(zhuǎn)化為脂肪,所以不宜盲目攝取。
誤區(qū)4:甜食對瘦身有百害而無一益
其實有時候,適度吃一點兒甜食對瘦身有積極作用。想吃又不敢吃這種精神壓力影響腦部,反而會導(dǎo)致暴飲暴食的不良后果。腹中空空時,如果吃點兒小甜點,使體內(nèi)血糖值上升到一定水平而令大腦飽腹中樞啟動的話,就可以緩解人的饑餓感,防止進(jìn)食時激素急劇分泌而形成大量脂肪。另外,小甜品可以幫肋人放松身心,消減煩亂不安的情緒。
誤區(qū)5:少吃或不吃米飯或面食可以減肥
米飯和面食的主要成分糖類,是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡,減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥,這對健康是很大的威脅。
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