男士好的減肥方法
男士好的減肥方法
大家千萬不要以為男士不需要減肥，其實男士擁有健美身材也是很重要的啊!今天，學習啦小編為你帶來了男士好的減肥方法。
男士好的五招減肥方法
第一招：少吃脂肪類食物。
專家們指出每克脂肪合9千卡熱量，因此相對而言碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，所以我們要減肥其實不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等，但是要根據(jù)每個人的身體而言，否則也會有反效果的產(chǎn)生哦。
第二招：走掉體重。
走掉體重是一種非常不錯的選擇，我們可以選擇堅持每周5天，每天1次，每次45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若是走的更多，則體重下降得更快。而且一些心血管醫(yī)生也指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。所以散步之前或之后，我們可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
第三招：固定鍛煉。
我們必須每周進行3～5次固定鍛煉，可以選擇跑步、跳舞、騎自行車等。如果自己以前沒有進行過固定的鍛煉，那么開始時候可以要少做一些，以防傷害身體。否則的話，運動量過大，使得食量增加，也就達不到減肥的目的。
第四招：力量訓練。
力量訓練能夠增強人們的肌肉訓練，肌肉越多，人體的新陳代謝就越快。因此建議男生們每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉。才外為了避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃
第五招：熱量攝取與運動結合。
我們可以用蘇打水代替可口可樂，然后每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，則可以進行每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10 磅體重。
五種有助男性減肥的食物
1、牛肝。
牛肝是一種很適合男性食用的食物，在牛肝當中存在著一種可以促進肌肉生長的肌酸，另外在牛肝中含有肉毒堿，它可以促進男性的雄性激素分泌，同時也能促進身體脂肪的代謝。牛肝當中還含有鐵，它能促進肌紅蛋白的生成。
2、木瓜。
木瓜中存在著豐富的鉀，鉀可以提高男性肌肉的收縮能力，另外木瓜中含有木瓜酶，這種成分可以促進蛋白質(zhì)的消化與吸收，有利肌肉生長。
3、海藻。
如果是身材肥胖的男士，可以多吃海藻，它是一種很好的減肥食物。在海藻中含有鉀、鈣、鎂等元素。海藻中還含有海藻酸，海藻酸在酸性環(huán)境中的時候會與鉀、鈣、鎂分離，而在堿性環(huán)境的時候又會再和這些元素相結合。海藻酸有著降低膽固醇的作用，在海藻酸進入到消化道的時候，它會將食物中的膽固醇包起來，排出體外
4、洋蔥。
身體中的自由基過多會導致肌肉炎癥，致使肌肉當中的營養(yǎng)物質(zhì)流失掉，這時食用洋蔥可以很好地減少自由基的傷害。在食用一些能促進肌肉生長的食物時，同時也食用洋蔥，可以提高這寫營養(yǎng)物質(zhì)的吸收量，所以非常適合男性減肥食用，不但能促進減肥還可預防一些身體疾病。
5、番茄。
原理：番茄含有大量的果膠，能夠刺激腸道蠕動，有助于加快人體吸收、排泄以及血液循環(huán)，含有的檸檬酸能夠促進糖分的代謝、燃燒脂肪，此外含有的番茄紅素有助于抑制脂肪細胞的增加以及吸收多余的脂肪。
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