小腿的減肥方法
小腿的減肥方法
很多人以為到了秋季就不用在忙著減肥了,其實(shí)減肥是長(zhǎng)久的事情,就比如瘦腿,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了小腿的減肥方法。
小腿的減肥方法有哪些
第一招 腿部濃縮SPA
小腿浮腫是最常見(jiàn)的“第四圍問(wèn)題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,也能恨事消除小腿浮腫,恢復(fù)腿部纖細(xì)。
工具:足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。
方法:將溫水注滿(mǎn)木桶,以能完全沒(méi)過(guò)小腿為準(zhǔn),然后加入精油和浴鹽,再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時(shí)輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實(shí)雙腿線條。
第二招 用吃來(lái)減腿
1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過(guò)按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說(shuō)現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī),可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會(huì)方便一些。
第四招:神奇小球
消除腿部浮腫的同時(shí),還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。
工具:臺(tái)球大小的健身球兩顆11路美腿工坊 矯正O型腿。
方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng)。
功效:對(duì)小腿來(lái)說(shuō),低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外,因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng),你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。
第五招:睡覺(jué)
可能看到這個(gè)標(biāo)題覺(jué)得很有些不可思議哦,改變睡覺(jué)的一點(diǎn)小姿勢(shì),也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
拉伸小腿的正確方法
拉伸小腿動(dòng)作一
作用:拉伸大小腿前側(cè)
右腿單腿站立,左手將左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可選擇扶著墻。之后,左右腿交換著做。
拉伸小腿動(dòng)作二
作用:拉伸腿部后側(cè)
站立后往前彎腰,雙手撐地,并保持兩腿伸直。
拉伸小腿動(dòng)作三
作用:拉伸小腿前側(cè)
平躺著,然后雙手抱右腿,右腿呈90度彎曲,左腿屈膝壓在右腿上。之后,左右腿交換著。
拉伸小腿動(dòng)作四
作用:拉伸內(nèi)側(cè)韌帶
筆直坐著,左腿向左前方伸直,左手觸摸左腳,右腿屈膝,右手往左邊彎曲。
拉伸小腿動(dòng)作五
作用:拉伸小腿內(nèi)側(cè)
蹲立姿勢(shì),右腿屈膝稍踮腳,雙手撐地,左腿向左邊伸直。
拉伸小腿動(dòng)作六
作用:拉伸腿前后側(cè)
彎腰保持兩腿筆直,交叉雙腳,雙手并摸腳尖/地板。
拉伸小腿動(dòng)作七
作用:拉伸大小腿肌肉
雙手撐墻,身子往前壓,一只腳尖頂著墻,另一腳保持筆直站立,可拉伸后面那條小腿。然后交換兩腿,兩腿同時(shí)鍛煉到。
拉伸小腿動(dòng)作八
作用:拉伸小腿后側(cè)
半俯臥,雙手撐地,將腳放在另一條膝蓋/小腿后側(cè),也可以下移到腳踝上(更好)往下壓,蹬地的那條腿往后踩。
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