一個(gè)月減肥10斤方法
一個(gè)月減肥10斤方法
一個(gè)小伙子一個(gè)月瘦了26斤，看到如何神奇的數(shù)字你是不是也心動(dòng)了呢?男生都如此上進(jìn)了，你還好意思胖著嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了一個(gè)月減肥10斤方法。
一個(gè)月減肥10斤方法介紹
1、飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當(dāng)然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過(guò)少也是不能減肥的哦!
2、縮小你的餐具
跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實(shí)跟餐具是成正比的，這也就跟"面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯(cuò)的選擇。
3、買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器
既然都說(shuō)了要如何減少熱量攝入，而減肥的關(guān)鍵就是要讓消耗的熱量高于攝入的熱量，那么，現(xiàn)在我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何增加熱量的消耗吧!買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!
4、偶爾犒勞自己
如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請(qǐng)不要為了減肥就過(guò)于嚴(yán)格要求自己，這樣反而對(duì)減肥不利。過(guò)于壓抑自己的食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食，對(duì)減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，只要適量攝取的話，相信也不會(huì)讓你發(fā)胖的哦!
5、充足的睡眠不可少
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長(zhǎng)會(huì)讓你的食欲大增，還會(huì)讓你對(duì)高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣，也就是會(huì)讓你增加卡路里攝入，會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃哦!
6、每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時(shí)，而夏季，也一樣是游泳的好時(shí)機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的，而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力，所以，游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。
7、均衡飲食更享瘦
節(jié)食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。
8、讓一切都在"規(guī)劃中"
完美的計(jì)劃就足以讓事情成功了一半，而遵循計(jì)劃更是成功的關(guān)鍵。按照你的減肥計(jì)劃進(jìn)行，不要讓自己隨意飲食或者是找借口不運(yùn)動(dòng)，這樣你永遠(yuǎn)都瘦不下來(lái)。所以，你想要減肥的話，就要讓自己處于規(guī)劃之中哦!
9、晚上8點(diǎn)后就要禁食
晚餐要吃得少，這個(gè)是永恒不變的瘦身真理。晚飯后，不要讓自己坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前大嚼零食了，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來(lái)，就要禁止晚上8點(diǎn)之后的進(jìn)食，這個(gè)也是非常有效的飲食減肥法之一。
減肥食譜推薦
星期一
早餐：蘋(píng)果一個(gè)，牛奶一杯，烤面包兩片，咖啡一杯，蘇打餅干四片。
午餐：煮雞蛋一個(gè)，烤面包兩片，咖啡一杯。
晚餐：金槍魚(yú)半罐，白菜花半棵，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。
星期二
早餐：牛奶麥片粥一碗，煮雞蛋一個(gè)，涼拌青筍絲一碟。
午餐：紅豆飯半小碗，炒西蘭花一份(少油少鹽，肉少許)，涼拌苦瓜一份。
晚餐：無(wú)糖豆?jié){一杯，堅(jiān)果幾顆。
星期三
早餐：紅豆薏米粥一小碗，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。
午餐：五谷飯小半碗，冬瓜蝦仁湯一碗，陳醋菠菜一份。
晚餐：酸奶一杯(內(nèi)加半匙紅糖)，堅(jiān)果幾顆，水煮雞蛋一個(gè)。
星期四
早餐：百合銀耳紅棗粥一碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌油麥菜一份。
午餐：蕎麥?zhǔn)卟嗣嬉恍⊥?多加點(diǎn)蔬菜，蔬菜要在面快好時(shí)下進(jìn)入，不要煮太久)，或者是吃你早上的剩的粥，這樣利于節(jié)省，蒸魚(yú)一條(不要太大)。
晚餐：豆?jié){半杯，葡萄一些，堅(jiān)果幾顆。
星期五
早餐：紅薯大棗粥一小碗(紅薯切成絲比較容易熟)，涼拌木耳銀耳一份。
午餐：雜糧飯小半碗，西紅柿蛋花湯清湯一碗，熗拌紫甘藍(lán)一份(紫甘藍(lán)可用水略微焯過(guò))。
晚餐：麥片粥小半碗，黃瓜一根。
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