懶人減肥的好方法
減肥成為時(shí)尚話題，在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代似乎肥胖就是罪過(guò)，多數(shù)女性為減肥絞盡腦汁，但很多人都無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)瘦身，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了懶人減肥的好方法。
懶人減肥的好方法有什么
1、先湯后飯
減肥原理：進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序，會(huì)不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。
實(shí)施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感;接著吃蔬菜類(lèi)，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚(yú)等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時(shí)才一起吃。
2、一日三餐
減肥原理：有的人認(rèn)為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個(gè)觀點(diǎn)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的。用餐時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)的話大腦會(huì)積蓄能量直至下一餐。也就是說(shuō)，這頓飯不吃，下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食量多，而且脂肪也會(huì)因此大量累積。原來(lái)少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。
實(shí)施步驟：堅(jiān)持一日三餐，只是調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣。
3、吃飯“磨蹭”
減肥原理：把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”。紫嫣建議，親們用餐時(shí)間控制在20分鐘以上，要慢慢進(jìn)食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專(zhuān)家也認(rèn)為，餐餐吃快餐，習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過(guò)快的人，往往胃腸并不好，還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。
實(shí)施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來(lái)握筷子進(jìn)食，使你不會(huì)一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少?；蛘呙繆A一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。
4、緩慢下咽
減肥原理：通過(guò)少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感，并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號(hào)。常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒⒀?，久而久之成為一種習(xí)慣，雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來(lái)形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風(fēng)卷殘?jiān)?。一不小心就吃得過(guò)快且過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。
實(shí)施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng)，越能得到飽脹感。
5、飯后刷牙
減肥原理：為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，正餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法，或者在意識(shí)到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙，口中清爽的感覺(jué)會(huì)讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃?rdquo;的想法。
實(shí)施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價(jià)格貴一點(diǎn)只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時(shí)愛(ài)吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息，這也被證明有抑制食欲的作用。
懶人的減肥小竅門(mén)
要減肥，喝碳酸水
通過(guò)正確的時(shí)間點(diǎn)飲用無(wú)糖碳酸水，不用忍受饑餓就可以抑制自身食欲，或是借由碳酸泡澡增加身體的新陳代謝率，進(jìn)而達(dá)到輔助減肥的目的!
研究顯示，一杯500cc的碳酸水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá)1.5—2小時(shí)，接著體內(nèi)就會(huì)分泌腎上腺素，使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗，促使體重明顯減輕。與傳統(tǒng)節(jié)食的減肥方法相比較，利用這種方式所減下的體重會(huì)更穩(wěn)定而持久。
但需要注意的是，在采用這種方法時(shí)一定要選擇不含糖分的碳酸水。這樣才不會(huì)因?yàn)閿z取過(guò)多糖分而造成脂肪囤積的反效果。
聰明飲用碳酸水兩大時(shí)機(jī)
1、每餐進(jìn)食前半小時(shí)喝一杯碳酸水。
這樣有助于理清身體對(duì)口渴與饑餓的需要。在飲用后會(huì)產(chǎn)生飽足感，讓身體只會(huì)在真正需要食物的時(shí)候才產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)。
2、采取邊進(jìn)食邊喝水的方式。
使胃部先行被碳酸氣撐飽，讓身體向大腦發(fā)出飽足的訊息，促使大腦發(fā)出抑制食欲的指令。這樣可以讓每餐的進(jìn)食量明顯減輕，對(duì)食物的渴望也會(huì)改變，并且進(jìn)食切記要細(xì)嚼慢咽，每一口需要咀嚼30次以上。
泡個(gè)澡也能瘦
浸在溫水中，肌肉會(huì)感覺(jué)溫暖。水的反作用力也會(huì)提供有效的支持。血液循環(huán)和新陳代謝活躍，能幫助消耗更多的能量。泡澡一次消耗的能量大約等于跑1000米時(shí)消耗的能量。所以，泡澡也是“懶人”減肥的好方法之一。
“泡入42攝氏度的水里，休息一會(huì)兒再泡”的反復(fù)入浴法，能消耗200卡路里左右的能量。反復(fù)進(jìn)出比自己體溫高的熱水里，可以利用熱溫和水壓使血管的收縮和擴(kuò)張頻繁地發(fā)生，促進(jìn)血液的循環(huán)。
這樣一來(lái)新陳代謝也同時(shí)提高了，而且由于血液集中在了皮膚，腸胃的活動(dòng)變得遲鈍，導(dǎo)致胃液分泌的減少，從而有效地抑制了食欲。如果是在吃飯前入浴的話會(huì)有明顯的效果，對(duì)自己體力有自信的人來(lái)說(shuō)，是再好不過(guò)的減肥方法了。
懶人一分鐘起床動(dòng)作減肥法
平躺：
讓身體平躺在床上，慢慢放松。
屈膝：
屈膝，雙手扶住大腿后側(cè)，上身稍微前傾。
保持：
保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸4-5秒。
呼氣：
呼氣5-6秒，同時(shí)膝蓋向胸部靠近。
猜您感興趣：
2.懶人減肥法有哪些