快速瘦腿的方法是什么
快速瘦腿的方法是什么
腿粗就穿不了美美的緊身褲,穿超短裙也是不好看。那么你知道怎樣快速簡(jiǎn)單瘦腿嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了快速瘦腿的方法。
快速瘦腿的方法介紹
1、基礎(chǔ)瘦腿操
兩腿張開,雙腳間的步幅稍大于肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。然后左右膝蓋向兩側(cè)彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重復(fù)5次。
2、基礎(chǔ)瘦腿按摩
1.坐在椅子上,右腿屈膝抬起,腳腕架在左腿上,雙臂屈肘,兩手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按壓淋巴節(jié)。
2.左腿屈膝團(tuán)坐,臀部坐在左腳腳腕上,右腿屈膝抬起,左手扶著腳掌,右手扶著腳腕固定好,左手輕輕施力來回扭動(dòng)腳掌,左右各10次。
3、日常進(jìn)階:恢復(fù)
左腿往前踏出一步,兩腿保持伸直,帶起右腳腳跟離地,然后將踏出的左腳收回,來回踏出收回,令重心前后移動(dòng),然后換右腿重復(fù)動(dòng)作。
4、日常進(jìn)階:步行
兩腿并攏站直,上身收腹挺胸,全身連成一線垂直地面,雙臂自然垂下。向前踏出右腳,步幅與肩同寬,左臂向前擺,右臂向后擺動(dòng)。然后右腳著地,右膝自然彎曲,重心前移,兩臂收回。
5、日常進(jìn)階:上樓梯&坐公交
上樓梯的時(shí)候,保持一腿站直,另一腿向上踏出,膝蓋向前彎曲,上身保持挺直,微微前傾。坐公交的時(shí)候,注意兩腿盡量收攏,雙腳之間可以間隔一點(diǎn)空位,但重心要垂直落于兩腳之間,不要便宜,令全身的重力均勻地受力于雙腳上。
快速瘦腿的小妙招
一、倒騎自行車。
騎自行車減肥,不單可以瘦腿,還能幫助翹臀。做起來其實(shí)一定不辛苦,看電視的時(shí)候,半躺著,雙腿舉起來開始做騎自行車的姿勢(shì)。如果要想效果好,需要快慢結(jié)合。就是快速的騎20次,然后放很慢速度騎10次。不過速度慢比速度快要感覺更累一些。
二、拉筋。
游泳減肥方法和跑步減肥當(dāng)然效果很好,懶得動(dòng)一樣可以得到瘦腿的效果。只要找一個(gè)家里比較高的可以擱腳的地方,比如書桌,然后把腿往上一放,拉筋運(yùn)動(dòng)開始了。下腰貼近大腿后,不要起來,堅(jiān)持半分鐘。
三、薄底厚掌,踩踩就瘦。
方法是:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個(gè)星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長(zhǎng),臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
四、每天刮腿20分鐘。
方法是:買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個(gè)穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。
五、咖啡粉療法。
將未煮過的咖啡粉調(diào)和按摩油,以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部??纱龠M(jìn)局部肌膚血液循環(huán),避免蜂窩組織產(chǎn)生,使大腿與臀部更緊實(shí)。
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