女生瘦腿的有效方法
女生瘦腿的有效方法
腿部是展現(xiàn)一個人身材很重要的一部分,所以每個美眉都希望擁有一雙性感的美腿,但是腿部的贅肉卻總是形影不離。今天,學習啦小編為你帶來了女生瘦腿的有效方法。
女生瘦腿的有效方法有什么
一、清晨空腹喝水減肥法
喝水也能減肥哦。體內充足的水分有助于將體內堆積的垃圾和毒素排出去,起到清腸排毒的效果,尤其對緩解便秘很有效。要知道,便秘會導致新陳代謝下降,身體脂肪就容易堆積在下半身,你的雙腿就遭殃了,贅肉會漸漸多起來了。而造成便秘的原因之一便是飲水量不足,腸道內食物殘渣水分不斷被吸收,因而導致大腸蠕動變慢。
因此,想要解決便秘問題,打造健康減肥的效果,還需要你早上起床后空腹喝大杯水,這樣腸胃運作就會比平常要快,水分到達大腸后能增加糞便的含水量,軟化稀釋糞便,達到清腸宿便的效果。當然了,除了喝水,還可以在溫開水中加點蜂蜜。因為蜂蜜有強效殺菌和解毒效果,它有助于把體內積聚下的廢物排出體外,使全身的新陳代謝功能得到改善,能有效阻止脂肪在下半身的堆積哦,對瘦腿可是非常有效的。
二、經常走動
每天走路也是可以瘦腿的,只要你在動,就能消耗腿部的熱量,總比久坐增加脂肪好吧。所以,可以走路就不要站著,能站著就不要坐著。想要瘦腿的話,建議你每天盡量騰出30分鐘的時間走路,如果上班怕遲到的話,如果沒幾站公交地的話,建議你下班后走路回家吧。而且還要注意走路的姿勢,走路時,背部挺直、放松,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖,這樣能增加小腿的活動量,令腿部更結實修長。走路時要抬頭挺胸、收腹,看起來更加的有氣質哦。同時,還應該多走樓梯,走樓梯也不失為一種很有效的瘦腿方法哦。如果你的工作地點是在10層以下的話,那建議你還是走上去吧,怕上班遲到那就早起5分鐘。
三、注意你的坐姿
人常說,坐要有坐相,站要有站相。想要保持纖細的雙腿,建議你要端正你的坐姿。并不要求你時時刻刻保持坐如鐘站如松的姿勢,但起碼得做到挺直腰背吧。特別是長時間做辦公室的女性,更要注意這點了。因為久坐辦公室,雙腿較少機會得到伸展,因此要特別注意坐姿和雙腿的活動。而且不要翹著二郎腿,不僅有損形象,而且很容易出現(xiàn)蘿卜腿。
一般說來,標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優(yōu)雅的合并,向前或向兩側擺放即可。當然,沒有人能這樣堅持一整天所以,需要適合的放松一下。找一些機會多在辦公室走動,如接水、上廁所,遞文件等等,中午休息時也可以走樓梯來促進雙腿的血液循環(huán)哦!
四、早起早睡,保證高質量的睡眠
睡眠不足不僅會傷及肌膚,讓你變老,而且還會增加你發(fā)胖的幾率哦。這樣正是現(xiàn)代人肥胖者越來越多的原因之一哦。因為睡眠不足會導致身體的新陳代謝速度減慢,這樣體內堆積ide毒素和垃圾就不能及時正常的排出去了,很容易造成脂肪的堆積。而人的下半身如同駱駝的兩個駝峰,是很容易儲存物質的,這樣雙腿不長贅肉都難了。
反之,保持高質量充足的睡眠對保持體重是非常有效的。尤其是在午夜11點至凌晨2點是人體荷爾蒙分泌最旺盛的時候了,這時候如果你處于深度睡眠狀態(tài)的話,就能加速燃燒體內的脂肪,達到減肥的效果。因此,想要瘦腿的話,就記得要早睡早起,不要熬夜了。
五、飲食減肥法
其實腿部變粗,跟日常飲食也有很大關系。有些食物吃了容易長胖,但是有些吃了卻可以瘦腿,所以就看你會不會吃了。想要瘦腿的話,在飲食上就要注意下面幾項:
1、應多吃蛋白質食物,因為蛋白質有助于肌肉生長。如肉類及大豆制品都是優(yōu)質蛋白質食物,可以適量的均衡營養(yǎng),但是肥肉不能吃,避免造成脂肪堆積。
2、吃含鈣制的食物可預防骨質疏松。所以建議你每天都喝上2杯酸奶,早上一杯,晚上睡覺之前一杯。
3、多吃含鉀的食物,因為鉀可幫助把多余的水分排出體外,有效防治腿部浮腫。如香蕉、大豆、菠菜、紫菜都是非常不錯的瘦腿食物選擇。
4、少吃鹽,飲食要清淡,因為鹽分會使體內積水,形成水腫。所以,在烹飪時,不要放太多鹽,而且還應該少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品,以免攝取過多的鹽量。
瘦腿的簡單小動作
1.閑暇時間多跺腳
STEP1:閑暇時,雙腿并攏站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳放在腰側。
STEP2:左腳輕輕向上抬起,而后腳后跟先著地放下腳掌,而后換右腳練習上述動作,雙腳頻繁練習該動作,能使你的雙腿得到鍛煉,這樣能促進腿部脂肪加速燃燒,使其變得更纖長,以練就出性感美腿。
2.把踮腳培養(yǎng)成你的瘦腿習慣
STEP1:雙腿略比肩寬站好,保持身子筆挺,利用腿部的力量將雙腳踮起。
STEP2:常練習這個動作能使腿部得到拉伸,讓腿部線條更顯優(yōu)美曲線。這個動作在看電視時,候車時,等人時,午休時等都能做。
3.邊踮腳邊踩腳背
STEP1:立正站好,身子保持挺直,雙手張開向兩側抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀,而后抬起左腳輕輕踩在右腳背上,再恢復原狀。
STEP2:雙腿交替練習上述動作,能使你的腿部得到拉伸,還能使腿部變得更緊實,常練習能輕松瘦腿。
4.下班搭地鐵公交時踮腳站吧
下班的時候,要是在公交上找不到座位,那就站著做個瘦腿小運動吧。
雙腿微開,身子保持筆直,手握好吊環(huán),雙腿呈踮腳狀,與此同時雙腿使力將其呈繃直狀,片刻后緩慢恢復原姿勢,反復練習這個踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉,使肌肉變得緊實,更顯優(yōu)美曲線。
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