身體減肥的方法
身體減肥的方法
相信很多在減肥的朋友都遇到過(guò)這樣的一個(gè)問(wèn)題，那就是一開(kāi)始減肥很容易，但是堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越難瘦下去了。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了身體減肥的方法。
身體減肥的方法有什么
一定要定出目標(biāo)與希望
在您開(kāi)始瘦身之前，首先要決定您要減去的重量與天數(shù)，并且想像自己在瘦下來(lái)之後可以有那些好處，可以穿的下什麼衣服等等，先設(shè)想出一個(gè)目標(biāo)或計(jì)劃。這樣子與漫無(wú)目的的瘦身比較起來(lái)，會(huì)更容易持續(xù)下去。
容忍自己有停滯期
即使每天食用低卡路里的食物使身體的基礎(chǔ)代謝量減少，可是為了保持住一定的能量，很有可能在一段期間之內(nèi)都一直無(wú)法瘦下來(lái)。這個(gè)時(shí)期我們就稱之為〔停滯期〕。在您瘦身的過(guò)程中，可以說(shuō)一定會(huì)有次數(shù)不一的停滯期，所以千萬(wàn)不可以遇到停滯期就灰心放棄，只要過(guò)了這段期間往往就能夠繼續(xù)瘦下來(lái)，所以不可以半途而廢。
充分吸收蛋白質(zhì)!
蛋白質(zhì)的能量消耗率是最高的，同時(shí)蛋白質(zhì)更是燃燒脂肪，使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)成分。我們甚至可以說(shuō)，正確地?cái)z取蛋白質(zhì)，是邁向成功瘦身最重要的捷徑。此外，蛋白質(zhì)能夠讓您的秀發(fā)與肌膚保持美麗。而在肉類、魚(yú)蝦、黃豆等食品中都蘊(yùn)含豐富的蛋白質(zhì)。
經(jīng)期與瘦身
從生理期的開(kāi)始前一直到生理期結(jié)束之間，因?yàn)樯眢w處?kù)度菀锥诜e水分的狀態(tài)，所以體重通常不容易下降。這個(gè)時(shí)候的女性身體可說(shuō)是非常地纖細(xì)，因此千萬(wàn)不可以做過(guò)於激烈的運(yùn)動(dòng)或是強(qiáng)迫自己節(jié)食過(guò)度。第一次要瘦身的人，可以選擇在月經(jīng)結(jié)束之後再開(kāi)始比較保險(xiǎn)。
不可以想要瘦太多
如果想要一下子就瘦很多的話，這樣子不但對(duì)你的身體健康、外貌等等，反而會(huì)有負(fù)面的影響?！怖w細(xì)=美麗〕這種想法不能說(shuō)是100%正確，所以在獲得健康的體重之後，就必須維持在適當(dāng)?shù)捏w重。
不要急躁!
每個(gè)剛開(kāi)始瘦身的人，一定都會(huì)覺(jué)得嘴巴好像很想吃東西，甚至?xí)X(jué)得自己怎麼樣也瘦不下來(lái)而想要放棄?？墒鞘聦?shí)上身體卻正在進(jìn)行自我調(diào)整的功能，而這個(gè)調(diào)整的過(guò)程需要時(shí)間。只要您持續(xù)下去的話，一定會(huì)有成效出現(xiàn)。然而，如果因?yàn)橄胍菥屯蝗淮蠓鹊販p少攝取正常食物的話，反而會(huì)容易發(fā)胖。所以對(duì)瘦身來(lái)說(shuō)，急躁是最要不得的。
減輕便秘的癥狀
您是不是曾經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)，便秘會(huì)導(dǎo)致節(jié)食與排泄功能失調(diào)這種說(shuō)法呢，事實(shí)的確如此。同時(shí)這也是讓人瘦不下來(lái)的主因之一。此外，便秘會(huì)讓人心浮氣躁，因此這樣子的惡性循環(huán)又會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)度。所以一定要保持規(guī)律的飲食與生活作息，并且充分補(bǔ)給食物纖維，并作適度的運(yùn)動(dòng)。
瘦身中還是可以吃零食，不過(guò)要節(jié)制!
雖然在瘦身的過(guò)程中，當(dāng)然盡量以不要吃零食是最好的，可是如果真的忍受不了而痛苦萬(wàn)分的話，反而得不償失。所以您可以把吃少許零食作為自己致力於瘦身的獎(jiǎng)勵(lì)?；蛘呤枪潭ㄔ诿恐艿哪骋惶熘?，某一個(gè)時(shí)段可以吃零食。享受自己愛(ài)吃的食物，這是多麼的棒啊!
作適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
如果能夠讓身體做適度運(yùn)動(dòng)的話，絕對(duì)對(duì)瘦身效果有一定的幫助。您只要快步走路、爬爬樓梯、多作家事等等，從日常生活中隨時(shí)找尋運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，相信一定會(huì)有令人意想不到的驚人效果。
減肥常見(jiàn)的小竅門
一、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會(huì)造成水腫，尤其是晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過(guò)量，用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn)，又不會(huì)耽誤健康。
二、多做運(yùn)動(dòng)
不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)，學(xué)校都會(huì)安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關(guān)?？墒求w育課是運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間，最適合和同學(xué)一起運(yùn)動(dòng)。多做運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪，因此上體育課的時(shí)候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場(chǎng)跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。
三、放慢吃東西的速度
平常學(xué)生們?cè)陲執(zhí)贸燥埖臅r(shí)候都十分匆忙，有時(shí)候根本沒(méi)有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過(guò)量，很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。
四、飲食均衡
學(xué)生在飲食方面很難控制，因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒?，所以很難選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯，少吃肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對(duì)減肥有利的水果。
猜您感興趣：
6.女生如何正確減肥
7.最有效的減肥方法