最適合懶人的減肥方法
最適合懶人的減肥方法
提到減肥不少人就會想起饑餓難耐地控制飲食、精疲力竭地運(yùn)動,其實(shí),懶人瘦身法只需要大家注意日常生活中的一些小妙招,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最適合懶人的減肥方法。
最適合懶人的減肥方法介紹
1.散步
選擇一些陽光明媚的日子,經(jīng)常約朋友到郊外散散步吧!這樣能幫助你消耗多余的卡路里哦!另外,秋季也是個郊游的好季節(jié)呢!而郊外的好空氣也會讓你神清氣爽哦。
2.讓運(yùn)動變得更輕松
運(yùn)動會讓你覺得辛苦,但是不運(yùn)動就不能消耗多余的熱量,要怎么辦才好呢?其實(shí),減肥運(yùn)動不一定要滿頭大汗才有效。洗車、遛狗或者做整理房子等這些簡單的運(yùn)動也是燃燒脂肪的好幫手。
3.多喝水有助減肥
多喝水是一種有效的減肥方法。因?yàn)槎嗪人梢栽黾游傅娘栕愀小p少你的食量,還能加快新陳代謝,從而達(dá)到瘦身的效果。而在缺水狀態(tài)下,身體會自發(fā)性地保留水分,即使身體積蓄一部分水作為補(bǔ)償,這反而更增加了體重。另外,飯前喝一杯水能增加飽腹感,減少你的食量。
4.分享你的食物
你是外食族嗎?那么請你也加入拼客的隊(duì)伍吧!外出吃飯的時候,跟朋友或者其他人分享食物,這樣不僅可以幫助你節(jié)食金錢,還能幫助你減少熱量的攝入。而且,多跟別人分享食物還能讓你的人際關(guān)系更好哦!
5.邊看電視邊減肥
電視是很多人的最愛,而在你看電視的時候也可以減肥!當(dāng)然,要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習(xí)慣,這樣有助減少熱量的攝入。嘗試一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳,又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓,這樣對消耗多余的熱量有很大的幫助呢!經(jīng)過國外科學(xué)家的研究,大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。
6.巧用色彩來減肥
研究表明,藍(lán)色能令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以,餐具選用藍(lán)色的話,可以大大減低進(jìn)食的欲望,能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈,因黃光燈照在食物上,食物顏色會帶有橙色,給人溫暖的感覺,會讓你不自覺地進(jìn)食過量。而白光燈照在食物上,食物則會呈現(xiàn)帶藍(lán)的顏色,讓人看見了也會倒胃口。
7.失去今天,還有明天
最后,要有耐心。不要因?yàn)榻裉炱平涑粤艘淮髩K巧克力就輕易放棄你的減肥計(jì)劃。想要成功減肥,就要更有耐心地堅(jiān)持下去。畢竟,除了今天,你還有很多個明天啊!減肥是需要時間的,想要減肥的MM切記不要操之過急而搞垮了身子。
8.加,而不是減
嘗試在你的飲食中添加食物,而不是減去它們。不要因?yàn)闇p肥就對食物產(chǎn)生焦慮感,過度節(jié)食并不能幫助你成功瘦身。與其限制自己不吃這樣那樣的食物,還不如通過多吃一些健康食物來減少對其他食物的攝入。
減肥小竅門
1、規(guī)律進(jìn)食
很多人提到減肥 第一直覺就是少吃,所謂少吃是叫你減肥期間少吃油炸和垃圾食物,不是要你青菜和肉少吃一點(diǎn)喔!減肥要規(guī)律的進(jìn)食 絕不能有一餐沒一餐,早晚餐不吃 只吃中餐 這可就大錯特錯了。
小編常常跟大家說 減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了,早餐是一天活力的來源 一天可吃三大餐或五小餐,如果胃口好就吃三大餐 但不是三餐都是大魚大肉吃pizza,如果胃口小可選擇一天吃五小餐 每餐都少少的 也可滿足自己的味蕾,如果因?yàn)闇p肥而節(jié)食 容易因?yàn)樘I 容易攝取過多的食物,那不就破功又傷身,這樣其實(shí)對身體健康非常不好。
2、多喝水、只喝水,不喝飲料
很多人會用喝水減肥法 這是不錯的方法 我在減肥時也經(jīng)常配合喝水減肥,喝水可以提高新陳代謝 加速體內(nèi)廢物的排出,不易累積對人體有害的毒物 并可以讓腸胃蠕動正常 不易便秘。
一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng),像我自己平常都會準(zhǔn)備水壺 水壺上一定要有刻度。這樣才知道自己今天喝多少量如果外出攜帶不方便 那就到便利商店買水喝,每瓶水上面都會有詳細(xì)的cc數(shù) 這樣就不怕喝錯啦,下半身容易水腫的人 晚上記得要少喝水。
喝飲料會讓你減肥前功盡棄也不能用運(yùn)動飲料來代替水,如果不太喝水 只愛喝飲料那要怎麼減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶,減肥千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡ex:拿鐵、卡布奇諾等。如果能避免飲料是最好的 喝水還是對身體最有益。
3、學(xué)會挑食
減肥中挑食不是壞習(xí)慣育 大家可別誤會了(笑)以下是從網(wǎng)路轉(zhuǎn)載幫大家整理的幾個挑食方式
「專挑」清淡食物如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹調(diào)方式以防過多熱量的攝入,
「少挑」一分肉,多吃一碗菜就不會有吃不飽的感覺,也能增加膳食纖維及其他營養(yǎng)素的攝取。
「必挑」五穀雜糧飯取代精白米,五穀雜糧飯含較多纖維素,較容易有飽足感;它的營養(yǎng)成分也較精白米充足且均衡。
「多挑」蔬菜水果取代平日零食,當(dāng)下午辦公或看電視時嘴饞時,不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格,或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花,這樣做不但熱量減少的一大半,蔬果中豐富的維生素跟礦物質(zhì)更可維持正常生理機(jī)能。
「挑選」有助於水分代謝的食物,有些人不是真胖,而是水分滯留,此時應(yīng)多吃些排除水分的食物,如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄,此類食物都有利尿消水腫的效用,但部分食性偏涼,應(yīng)依個人體質(zhì)酌量服用。
4、晚上8點(diǎn)以后不再吃東西
一般都是指晚上8點(diǎn) 有些人更有毅力超過6點(diǎn)就不吃東西,對我而言 8點(diǎn)已經(jīng)非常通融了(笑),夜晚代謝率降低 是身體消耗最少熱量的時候,所以超過8點(diǎn)和吃宵夜 都是造成肥胖原因。如何戒掉吃宵夜的壞習(xí)慣呢?有事沒事都找事做 讓自己忙一點(diǎn) 例如:看電視、運(yùn)動、打電腦等等。好好的吃晚餐 一定要吃晚餐 不能不吃不然很容易睡不著,戒掉邊看電視邊吃宵夜的習(xí)慣。
最佳的瘦身食物
一、冬瓜湯
功效:夏天喝冬瓜湯最適合了。冬瓜性寒,味甘,清熱滲濕,清痰排膿,利水消腫,有較好的減肥清身效用。冬瓜籽偏于利濕,冬瓜去皮利水,故用冬瓜邊皮帶籽,以求增加減肥效果。陳皮理氣健脾燥濕。蔥、姜通陽化飲利水。幾品合用,有助于保持苗條身材,防止發(fā)胖,增進(jìn)活力,使人肥瘦適中,苗條且強(qiáng)壯有力。
二、蘋果
蘋果是為數(shù)不多的一種含有果膠的水果,果膠能自然地減緩消化速度,增強(qiáng)食用后的飽腹感。把蘋果當(dāng)作正餐中的一部分吃,會讓你這一餐更有飽足感,而且比那些喝果汁或者吃果醬的人攝入更少的卡路里。當(dāng)你在細(xì)細(xì)咀嚼一個蘋果的過程中,你體內(nèi)的相關(guān)荷爾蒙就有足夠的時間向大腦發(fā)送“已經(jīng)吃飽”的信號。
三、西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動,同時抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。在飲食減肥中,番茄紅素與膳食纖維能有效改善便秘問題,凈化腸道。另外,西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質(zhì),最近流行的夜晚西紅柿減肥法,就是通過這兩種物質(zhì)來在睡眠中激活生長激素的分泌,令脂肪的分解與代謝效率大大提高。
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