最容易減肥方法
最容易減肥方法
減肥一定要花大把大把的金錢么?一定要不吃飯把自己餓的半死么?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了最容易減肥方法。
最容易減肥方法是什么
一、走掉體重
運(yùn)動(dòng)這個(gè)東西，是要靠堅(jiān)持才能出效果的。不是說你這周做一次，下周做一次就能瘦的?，F(xiàn)在最好的減肥運(yùn)動(dòng)就是快走，堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在30-40分鐘左右，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。
二、吃點(diǎn)辣椒
在午餐或晚餐的濃湯里加點(diǎn)辣椒也不失為一種超實(shí)用減肥小方法。辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短時(shí)間內(nèi)刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。
三、空腹時(shí)多喝水
別小看喝水哦，它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥小方法。
四、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計(jì)算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)食高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。
五、涂唇膏減肥法
在吃飯前涂抹具有薄荷成分的護(hù)唇膏或唇蜜，也是一種非常有效的減肥小方法。從眉間開始到鼻子的下面成一直線涂下去。在每次吃飯前涂個(gè)兩三次，冰冰涼涼的感受，讓你增強(qiáng)減肥的意志力，降低食物的誘惑，讓食欲全消!如果擔(dān)心不吃飯會(huì)影響健康，那么大家不妨選擇代餐產(chǎn)品替代正餐，會(huì)在滿足飽腹感的同時(shí)控制熱量攝入，并且補(bǔ)充人體每日所需營養(yǎng)。
六、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時(shí)候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。
最容易長胖的原因
1、生理原因
典型案例：沒有任何貼秋膘的行為啊，生活規(guī)律什么的都不變，連飯量都是一樣，零食都少吃了，這個(gè)月卻胖了兩斤，真是怪事。
點(diǎn)評：隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚，用以防止熱量的擴(kuò)散，以便到冬天時(shí)起到保溫的作用，這時(shí)的人體便開始逐漸趨于肥胖。這時(shí)候?yàn)榱吮苊夥逝?，?yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多增加一些運(yùn)動(dòng)。
2、胃口變好了
典型案例：我身高1.71米，夏季時(shí)61公斤，過一個(gè)秋季，現(xiàn)在大概有70了吧!胖得特快，我長胖的原因很簡單，就是秋季胃口好，能吃，這應(yīng)該是單純性肥胖吧?
點(diǎn)評：在秋冬季節(jié)，天氣涼爽、人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，胃口大開，不知不覺就吃得多起來，脂肪很容易在體內(nèi)堆積，因此要繼續(xù)堅(jiān)持減肥。
3、運(yùn)動(dòng)減少了
典型案例：最近長胖了許多，去稱了稱體重，比原來長胖了十多斤哪。一想到那十多斤肉在我身上橫沖直撞，我就氣不打一處來。想想最近長胖的原因，就是一個(gè)懶字。天氣冷了，壓根就不想動(dòng)，一吃完飯就躺在沙發(fā)上美美的看電視。到了周末，閑著無事就是上一天的網(wǎng)。直到知道自己長胖了開始，才明白，享受也是要付出代價(jià)的。
點(diǎn)評：運(yùn)動(dòng)量減少是秋季長胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了，清晨和傍晚原本是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，現(xiàn)在變成了懶懶蝸居?；顒?dòng)減少，慢慢就胖起來了。這時(shí)候，如果不便于室外運(yùn)動(dòng)，可以做一些簡易的室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等。
4、減肥動(dòng)力不足
典型案例：大家應(yīng)該跟我有同感吧?秋天真的是很容易長胖呢!食欲旺盛，又懶得運(yùn)動(dòng)，前一陣子好不容易瘦了一陣子，現(xiàn)在又有雙下巴了，真是愁死人了。其實(shí)很想運(yùn)動(dòng)的，可是早晚天都這么涼，實(shí)在是不想出門啊。
點(diǎn)評：夏天里，清涼的夏衣讓肉肉無處藏身，于是很多MM喊著“不減肥毋寧死”。但秋天里，隨著天氣的變涼，身上衣服加多了，掩蓋了小肉肉，減肥的欲望沒有那么強(qiáng)烈了。長胖了也看不到，等到來年春天的時(shí)候再來突擊減肥。其實(shí)任由體重長胖，只會(huì)讓你的體重基數(shù)越來越大。來年春天即便是突擊減肥，也會(huì)比今年體重多出一兩斤，逐年增加。
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