經(jīng)期減肥的最好方法
經(jīng)期減肥的最好方法
月經(jīng)期間可以減肥這個(gè)說(shuō)法相信很多人都聽(tīng)過(guò),那么到底怎么減肥呢,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了經(jīng)期減肥的最好方法。
經(jīng)期減肥的最好方法介紹
1、月經(jīng)前一周
在月經(jīng)開(kāi)始的前一周,想減肥的話,就可以通過(guò)一些有氧運(yùn)動(dòng),讓你的情緒得到安撫?,F(xiàn)在很多女性朋友,都有經(jīng)期綜合癥,在月經(jīng)來(lái)之前,心理可能會(huì)出現(xiàn)煩躁焦慮、坐立不安等現(xiàn)象。因此在月經(jīng)到來(lái)前,做一些有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你平和自己的心緒。有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月經(jīng)開(kāi)始之前,可以選擇去游泳館,游泳的娛樂(lè)性強(qiáng),通過(guò)游泳可以讓你心情變得愉悅。
女性在經(jīng)期還可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)下瑜伽,瑜伽是放松心情,穩(wěn)定情緒最好的方法,只要你每天做三十分鐘左右的訓(xùn)練,就能讓身體的血液得到充足的循環(huán),還可以降低痛經(jīng)的可能性,這里女性朋友要注意,在來(lái)月經(jīng)前不可太壓抑自己的身體與情緒,要放松并調(diào)整好自己的心理,盡量保持樂(lè)觀開(kāi)朗。
2、月經(jīng)期間
女性的月經(jīng)一般情況下持續(xù)的時(shí)間為一周左右,這個(gè)時(shí)候不少的女性,會(huì)備受煎熬,身體不舒服,非常虛弱,集中力下降,還容易疲倦,體質(zhì)較差的,還會(huì)出現(xiàn)腰痛、痛經(jīng)和犯暈等問(wèn)題。
因此,提醒大家切忌在這個(gè)期間避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)去減肥,當(dāng)然節(jié)食減肥也是不提倡的。那么怎么利用這段時(shí)間瘦身塑形呢?在月經(jīng)開(kāi)始的一兩天,是瘦身塑形的最佳時(shí)刻,在這個(gè)時(shí)候想要瘦身的朋友,可以做一些簡(jiǎn)單、運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng),例如在飯后散步,做下體操。
同時(shí),還要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要持久的很長(zhǎng),每一周三個(gè)小時(shí)到五個(gè)小時(shí)足以。在飲食方面,尤其需要引起注意。經(jīng)期的女性身體較弱,所以在飲食上應(yīng)該多攝入含鐵豐富的食物,豬肝、豬血、葡萄等都是不錯(cuò)的選擇,攝入量要控制到一定的范圍之內(nèi),切勿暴食暴飲。同時(shí)又注意避免生冷寒性食物的攝入,建議以清淡食物為主。
3、月經(jīng)結(jié)束后
最后,還提醒大家月經(jīng)結(jié)束后一周里同樣也是減肥的最佳時(shí)期,在這個(gè)階段,我可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng),當(dāng)然這個(gè)運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自己的承受力來(lái),太勞累的運(yùn)動(dòng)還是不要做,可以適當(dāng)選些網(wǎng)球、排球、羽毛球等。
如果大家感覺(jué)運(yùn)動(dòng)量大,很吃力,可以適當(dāng)?shù)姆艞壷T類運(yùn)動(dòng),轉(zhuǎn)而選擇一些簡(jiǎn)單的重量訓(xùn)練。如果喜歡戶內(nèi)運(yùn)動(dòng)的朋友,可以選擇區(qū)健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期怎么樣減肥快呢,對(duì)于想在月經(jīng)期減肥的女性可以采取以上的方法來(lái)減肥,不但減肥的速度快,而且減肥的效果也很好。另外,提醒女性在經(jīng)期減肥,就是需要對(duì)這一周進(jìn)行自身的鍛煉,無(wú)論是戶外還是戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng),對(duì)于這段時(shí)間的減肥是非常有效的。
月經(jīng)期必吃的四類減肥食物
食物一:高纖維食物
經(jīng)期減肥要多吃點(diǎn)高纖維量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
食物二:維生素B
在經(jīng)期減肥期間可以補(bǔ)充些維生素B,像是核桃、腰果等含有維生素B的食物。
食物三:海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內(nèi)排出,所以,經(jīng)期吃海帶是減肥的常識(shí)哦。
食物四:乳制品
乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁,還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙,讓你瘦腰不瘦胸。
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