科學(xué)的減肥方法和食譜
科學(xué)的減肥方法和食譜
虛擬世界讓很多朋友都不敢相信網(wǎng)絡(luò)上流傳的減肥方法，因而常常錯(cuò)過(guò)好多科學(xué)的減肥方法。那么有沒(méi)有值得信賴的科學(xué)減肥法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了科學(xué)的減肥方法和食譜。
科學(xué)的減肥方法
1、徹底地清理你的飲食
黃油、奶酪、油炸食品和糖等這些高熱量食品都是減肥的大敵。檢查你的飲食，可以寫下你吃了什么東西，吃了多少東西，大概熱量是多少。這樣就能參考健康飲食改正自己的飲食錯(cuò)誤，把那些不健康的垃圾食品清理出去。
2、拒絕酒精
酒精不但增加了熱量的攝入，還會(huì)減緩你身體的新陳代謝，降低了你運(yùn)動(dòng)的欲望，也會(huì)影響你的健康飲食。
3、低糖飲食
如果你食用的食物中還有很多精制的碳水化合物，擺脫他們。食物糖分過(guò)多會(huì)讓你攝入熱量更多，容易導(dǎo)致肥胖。
4、改變你的運(yùn)動(dòng)方式
如果你每一天都做著一樣的健身運(yùn)動(dòng)，試著改變你的運(yùn)動(dòng)方式。比如說(shuō)，今天跑步的話，明天就舉重，后天就練瑜伽。每天不一樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更加有想要鍛煉的欲望，避免因?yàn)橹貜?fù)運(yùn)動(dòng)太枯燥而放棄。
5、嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(稱為HIIT)
高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練能更有效地消耗熱量，減少你的體重。如果你希望減少脂肪而不是減去肌肉，希望訓(xùn)練的時(shí)間更短，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是你最佳的選擇。間歇性訓(xùn)練比那些穩(wěn)定的有氧訓(xùn)練更加有效的提高您的新陳代謝。經(jīng)過(guò)適量的對(duì)抗性訓(xùn)練之后，再進(jìn)行一組間歇性訓(xùn)練，能夠讓您的新陳代謝在未來(lái)的24小時(shí)內(nèi)都保持在一種較高的水平，在某些情況下，還會(huì)持續(xù)42小時(shí)。
6、加強(qiáng)肌肉鍛煉
使用重量訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)肌肉。在你睡覺(jué)的時(shí)候，在你睡覺(jué)的時(shí)候，每一磅的肌肉一天能幫你燃燒掉50卡路里的熱量。體內(nèi)肌肉所占的比例會(huì)影響基礎(chǔ)代謝率的高低，當(dāng)肌肉增加時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)上升。只要鍛煉肌肉和增加活動(dòng)量即可將基礎(chǔ)代謝率提升百分之十五以上。體脂肪過(guò)高者應(yīng)進(jìn)行肌力訓(xùn)練，強(qiáng)化瘦肉組織，以提升基礎(chǔ)代謝率。
7、每天補(bǔ)充充足的水分
多喝水最大的好處就是加快新陳代謝，通過(guò)尿液將有毒元素排除體外，有利于消化。所以，多喝水是有利于減肥的。同時(shí)，多喝水的另一個(gè)好處,就是時(shí)刻保持肌膚的水分，讓你的皮膚更加水嫩哦!
科學(xué)的減肥食譜
一周七天減肥食譜：第一天
白菜瘦身湯
早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯
晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯
一周七天減肥食譜：第二天
優(yōu)格水果色拉
早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉
中餐：素水餃、什錦蛋花湯
晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯
一周七天減肥食譜：第三天
色拉全麥土司
早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍(lán)、香魚茄子、金針湯
晚餐：蔬菜火鍋
一周七天減肥食譜：第四天
高麗菜香菇湯
早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯
一周七天減肥食譜：第五天
苜蓿芽色拉
早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個(gè)
中餐：湯餃、淋醬豆干
晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯
一周七天減肥食譜：第六天
白菜豆腐湯
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯
一周七天減肥食譜：第七天
西紅柿蘑菇瘦身湯
早餐：海鮮粥、番石榴
中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯
晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯。
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