可以減肥的方法
可以減肥的方法
運(yùn)用哪種減肥有效方法可以讓身材暴瘦?能夠擁有苗條的身材，是女性們最盼望以久的事。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了可以減肥的方法。
可以減肥的方法有什么
一、多吃纖維食物
纖維食物可以促進(jìn)腸胃暢通，幫助我們清除體內(nèi)的垃圾，而且它們也可以抑制脂肪的生長(zhǎng)，有效的預(yù)防肥胖。像是很多的蔬菜、水果以及粗糧中都含有豐富的膳食纖維，而且它們的特點(diǎn)就是擁有非常低的卡路里，既能帶給我們飽足感同時(shí)又不會(huì)引起發(fā)胖問題。
二、多喝瘦身飲品
很多飲品都可以幫助我們減肥，例如為自己制作新鮮天然的果蔬汁，飯前飲用能夠有效的抑制食欲，避免飲食過量。還有像是茶葉、檸檬汁和番茄汁等等，都能加速脂肪的分解，輔助我們的瘦身工作，帶來(lái)更強(qiáng)大的瘦身效果。
三、降低食物卡路里
不同的食物含有不同的熱量，所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關(guān)注食物本身的卡路里之外，我們更要注意的是經(jīng)過烹飪加工后的熱量，盡量選擇蒸煮的烹飪方式，避免油炸，另外少放各類調(diào)味品，以清淡的飲食為主，我們就會(huì)逐漸的改變肥胖體質(zhì)。
成功減肥的小竅門
1、每次就餐前至少要喝1杯水。
2、早餐應(yīng)吃的簡(jiǎn)單一些，以低脂肪食物為主，如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平平衡，從而避免情緒沖動(dòng)，使你原本貪婪的胃口得以緩和，而大大暴飲暴食的可能性。
4、永遠(yuǎn)不要低估卡路里的破壞力，如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對(duì)此并不在意，但1年下來(lái)，這每天額外多出的卡路里熱量，會(huì)在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪，10年下來(lái)就是30公斤。
5、避孕高蛋白食物，在開始減肥的最初幾周內(nèi)，你所減去的主要是體內(nèi)的水分，而非蛋白質(zhì)，另外，過分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱，頭痛及心臟不規(guī)則跳動(dòng)等不良后果。
6、應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來(lái)安排每天的鍛煉時(shí)間，如果你一天的工作時(shí)間長(zhǎng)且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動(dòng)，而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺得這樣做心理壓力過大，則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)段。
7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營(yíng)養(yǎng)且美味可口。
8、經(jīng)常閱讀報(bào)刊上發(fā)表的其他人成功減肥的事例，以使自己獲得精神上的感動(dòng)和激勵(lì)。
9、可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成分的調(diào)味醬，以使其更加有滋味。
10、在制作美味甜品時(shí)，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油，應(yīng)將脫脂乳與不含熱量的甜味劑混合在一起使用，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
11、在自己的減肥食譜中清除掉毫無(wú)益處的蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。
12、經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉為主要目的的體育運(yùn)動(dòng)，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量，比如：散步、慢跑、騎自行車等。
13、平時(shí)應(yīng)以爬樓梯代替坐電梯，這樣不僅可以燃燒體內(nèi)熱量，還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能而延年益壽。
14、可在每天清晨或是晚間去離家比較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉，在你欣賞日出、日落美景的同時(shí)，體內(nèi)的熱量也消失了。
15、盡可能騎自行車去上班，如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話，可先坐公交車到距離單位近的地方下車，剩下的一段距離則以騎車或步行來(lái)完成。
16、把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時(shí)地可消耗250-400卡路里的熱量，整理床鋪，210-240卡路里;洗衣服，160卡路里。
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