腿部減肥最快最有效的方法
腿部減肥最快最有效的方法
對(duì)于久坐的上班族來說怎樣瘦腿最快最有效是她們所關(guān)心的問題。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腿部減肥最快最有效的方法。
腿部減肥最快最有效的方法介紹
方法一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。
方法二：向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。
方法三：向外側(cè)半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動(dòng)作1分鐘，堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后，雙腿會(huì)酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。
方法五：側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動(dòng)作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個(gè)身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不可過大，要慢要輕。
方法六：剪刀腿
躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，成一個(gè)v型，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次，這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
方法七：跳躍
保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時(shí)候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo)，等到動(dòng)作熟悉了再加快速度。
瘦大腿的最快的小竅門
拍打大腿部位
對(duì)于白領(lǐng)MM們來說大腿很難會(huì)運(yùn)動(dòng)，所以想瘦大腿就要讓它運(yùn)動(dòng)起來，一有空就拍打大腿上的肥肉，讓肌肉和肥肉都受到震動(dòng)，從而達(dá)到減肥效果。
熱毛巾敷大腿
眾所周知，身材接觸熱水會(huì)加快我們血液流動(dòng)的速度。讓大腿加速血液流動(dòng)更有利于瘦身，用熱毛巾迅速蓋在大腿上，毛巾涼后，拿下。在大腿還有余熱的時(shí)候，按摩腿部，輕柔的推拿，敲打來刺激我們的肥肉部位。
精油按摩
用精油按摩也是最為常見的瘦身法，用精油涂抹在大腿上，然后揉搓我們的大腿，腿部會(huì)越來越熱，這證明精油開始工作了 ，幫助我們的脂肪運(yùn)動(dòng)起來。
睡覺
睡覺也可以瘦腿，不要覺得不可思議哦，只要你在睡覺的時(shí)候在床尾用薄被子稍微墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
游泳
大家都知道游泳是一項(xiàng)很好的瘦身運(yùn)動(dòng)，游泳也是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)，游泳可以利用水中的阻力來幫助我們瘦腿。只要堅(jiān)持每天游泳效果很明顯。
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