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晚上最好的減肥方法

時間: 虹靜960 分享

  在晚上7點到第二天凌晨2點之間做同樣運動的情況下,荷爾蒙的分泌水平也比其他時間里高出很多。也就是說,在晚上到夜間的這段時間內(nèi),人體內(nèi)的荷爾蒙水平對身體鍛煉的反映最為強烈,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了晚上最好的減肥方法。

  晚上最好的減肥方法有哪些

  1、晚餐前這樣做

  下午茶不能忘

  上班族有時會遇到加班問題,導(dǎo)致晚餐時間延遲,這時候應(yīng)該先喝點熱飲或是吃點堅果等小食,不要讓自己餓著。要不然餓久了,不僅危害身體健康,還可能讓回到家吃晚餐的你無法控制住食欲,大吃大喝。沒準(zhǔn)喝完下午茶的你可以瞬間精神百倍,加速完成工作,回家享受美味的晚餐呢!

  飯前走一走

  人們都說,飯后散步利于健康,也利于消化幫助減肥。其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對控制食欲可是大有效果的,你可以步行至遠一點的公交站搭車,也可以提前一站下車,反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧!

  2、晚餐進行時

  餐前先喝湯

  飯前喝湯無疑是避免胡吃海塞的最好方法,而且湯里有著所有事物的營養(yǎng)成分,就算不吃飯,也不用擔(dān)心健康問題。當(dāng)然,我們所提倡的喝湯控食欲,需要你用湯匙慢慢喝,而不是端起碗一口全下肚。另外,就算是湯品,也得注意蔬菜和肉類的搭配、注意少鹽、避免高油脂。

  晚餐的合理搭配

  晚上運動少,容易長胖這一說法還是有道理的。所以在晚餐中,我們得注意攝取優(yōu)質(zhì)淀粉,比如糙米、五谷米,盡量避免食用精致食物;若是不喜歡糙米,可以用高纖維、高蛋白、高維生素的食物搭配代替,例如豆腐、果蔬+魚類;油炸物、動物內(nèi)臟、甜品等都不是晚餐中適宜出現(xiàn)的食物。

  或是出門走走

  飯后散步當(dāng)然不是壞事,幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質(zhì)……如果說飯前可以嘗試快走的話,那么飯后散步就得注意慢行了。走路的時候,你還能輕輕按摩腹部,對促進腸道蠕動,收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時間,絕對不能放過!

  休閑的時候活動一下

  請別躺著看電視了!剛吃完晚餐就躺下或是坐下,未免也太對不起自己辛辛苦苦制定的減肥計劃了。那么試著站起來吧,心理默數(shù)1、2、3,墊墊腳尖、扭扭屁股、擺擺頭,不給脂肪以任何趁虛而入的機會!另外,編輯告訴你,要是調(diào)到了搞笑的節(jié)目,千萬別轉(zhuǎn)臺,因為大笑也能助你達成瘦美人心愿。

  3、 10時—11時

  開始泡澡

  專家研究到促進體脂肪分解的最佳溫度是42℃,那么我們可以把泡澡的水溫調(diào)到38—42℃之間;

  精油是泡澡時的好伴侶,無論是滴入水中,還是用來按摩,都是不錯的舒緩壓力、促進循環(huán)的做法;

  泡澡的時候,你可以搭配適當(dāng)?shù)陌茨?,或是做些拉伸手臂、雙腿,也可以嘗試福神彎腰,注意動作輕緩一些,強度小一些,就能達到促進血液循環(huán)、加快新陳代謝的作用。

  4、11時—11時30分

  寫個減肥日記先

  結(jié)束了繁忙的一天,坐在床上回想一下自己的活動,按時間順序,記下自己當(dāng)天的飲食、運動細節(jié),包括吃了什么、做了哪些運動、每項運動又維持了多久……如果事情太多沒辦法記起的話,就記下重點內(nèi)容,比如早餐、午餐。晚餐都吃了什么、吃了哪些高熱量食物、感覺最有效的運動等等。這樣堅持下來,你就能知道自己每天的減肥進度,了解到需要繼續(xù)堅持或是改進的地方,時間一長,你就會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)進步很多。

  增強式運動

  泡澡之后,我們的身體體溫升高,血液循環(huán)加速。要是想要達到最好的減肥效果,就不能放過這一減肥的黃金時機。平躺在床上,將雙腿抬起,與身體成90°角,堅持10秒后放下,這就是最簡單的減肥動作啦!感興趣的姐妹完全可以試一試!

  5、11時30分

  睡個美美的覺吧!慢著,也許很多姐妹會問,這么長時間,我早就餓了。不吃的話,太難熬了,沒準(zhǔn)美容覺都睡不好。吃些什么可以填飽肚子,又不破壞減重計劃呢?往下看。

  番茄夜間減肥

  這其實是一個很流行的減肥方法,番茄中的番茄紅素能夠控制血糖升高、促進脂肪分解;膳食纖維能夠調(diào)節(jié)腸道;其中的鉀元素還能改善身體的水中問題……睡覺前來個新鮮番茄、番茄汁,或是切好做成果蔬沙拉,配合酸奶,都是不錯的選擇。

  晚上吃什么減肥最快

  黃瓜

  建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖,要么有果酸傷胃,而且比較貴,吃水果很容易餓就要多吃,個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了,想吃多少吃多少,減肥效果好,還便宜,又不傷胃,還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃,每天上稱都有驚喜。

  經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認為:黃瓜含水分為98%,并含有維生素乙胡蘿卜素,以及少量糖類、蛋白質(zhì),鈣,磷,鐵等人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì),它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用,因此,都認為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚,或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋,都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑,粗糙,用黃瓜切片攘抹患處,每日兩三次,也有良好效果,因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。

  黃瓜中還含有一種葫蘆素,這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外,多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄,亦有降低血液中膽固醇的功能,因此對患有肥胖癥,及高明固醇和動脈硬化的病人,都有益處。 黃瓜雖然可作菜蔬水果食用,但之所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少,所以不宜單獨食用,最好與其他蔬菜,水果一起吃,才能吸取機體所需的營養(yǎng)素。

  豆?jié){

  據(jù)研究顯示,豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì),不僅能供給人體充分的營養(yǎng),還能促進過量膽固醇的排泄,使血液中的膽固醇下降,并促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積,還可改善失眠。

  因此,經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人,不管想不想減肥,為了健康理由,都可藉由飲用豆?jié){,幫助調(diào)整內(nèi)分泌與脂肪代謝系統(tǒng),進而分解多余脂肪 清潔體內(nèi)腸壁、降低血液中的膽固醇

  此外,有些成年女性的體型偏瘦,乳房中的脂肪積聚較少,所以乳房不夠豐滿,像林志玲等必須長期節(jié)食保持身材的名模,就是如此。要多吃豆類食品,就可補充植物性荷爾蒙,并幫助胸部脂肪聚積,產(chǎn)生豐胸效果。在林志玲受傷前,美體專家唐安麒曾為她設(shè)計一款在無糖清豆?jié){中加入生雞蛋的豐胸食譜,就挺符合營養(yǎng)的設(shè)計原則,而有更年期癥候群的婦女,也可以藉此吃法改善不適癥狀。

  蘿卜

  現(xiàn)代研究表明:蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素,能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間,利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的),不用節(jié)食而達到節(jié)食的功效。蘿卜所含熱量較少,纖維素較多,吃后易產(chǎn)生飽脹感,這些都有助于減肥。蘿卜還能防止膽結(jié)石等疾病的發(fā)生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素,增加機體免疫力,這對預(yù)防癌癥等疾病的發(fā)生有著重意義??梢?,吃蘿卜實在是一舉多得!至于吃法,以生食為最佳,可涼拌,可蘸醬,可加工成泡菜,也可以作為水果吃。如果能堅持每餐吃50-100克生蘿卜的話,您將收到意想不到的好處。

  紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃。順便提一句,盡管胡蘿卜與蘿卜在植物學(xué)上科屬不同,但功效相近,且含胡蘿卜素及某種降糖成分,堅持食用也大有裨益。古人云:“善治藥者不如善治食”,想減肥?請吃蘿卜。
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