夏季減肥方法有什么好用
夏季可以說是減肥最好的季節(jié)，每個(gè)美眉都希望自己能以最好的身材來迎接夏天，那么最佳的減肥方法是什么呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了夏季減肥方法。
夏季減肥方法
1、苦瓜減肥方法
苦瓜是夏季餐桌上最常見的食物，因?yàn)榭喙喜荒苡欣陴B(yǎng)顏美容，而且能排毒消暑?？墒悄阒缆?，吃苦瓜還能減肥，苦瓜減肥方法更是夏季減肥最有效的方法之一。
苦瓜減肥餐
第一款：雙菌燴苦瓜絲。主材料有苦瓜，香菇和金針菇。將苦瓜切成絲，香菇浸泡軟了后切成小絲，金針菇去掉尾端，清洗干凈。鍋中倒入少許食用油，用姜絲和蔥蒜爆香，依次放入苦瓜絲，香菇絲和金針菇翻炒，可以加少量水蓋鍋蓋燜一下，直到煮熟，放入醬油和少許糖調(diào)味即可。這可是一道營養(yǎng)素菜，喜歡吃菇類的MM更要嘗試下!
第二款：苦瓜滑蛋。將苦瓜切開兩半，掏出籽后切成薄片。把苦瓜片放入鹽水中浸泡五分鐘，倒掉鹽水再?zèng)_洗一遍。鍋中倒入沙拉油，把苦瓜放進(jìn)去翻炒一會(huì)兒后打兩顆雞蛋下去繼續(xù)翻炒，超熟后放少許食鹽調(diào)味即可。含有豐富的維生素C的苦瓜配上富含蛋白質(zhì)的雞蛋，即營養(yǎng)又可減肥，是不少想減肥的MM的首選!
苦瓜飲：方法是將苦瓜榨成汁就可以喝了。如果你能一口喝完最好不過了。但是很多人是做不到的，也可以添加一個(gè)獼猴桃或者番茄一并榨汁，這樣就不會(huì)那么苦了。但是小編提醒，不要添加甜性水果，糖分會(huì)影響苦瓜中減肥素的穩(wěn)定，這樣減肥效果就大打折扣了。
苦瓜渣也要喝，因?yàn)榭喙显泻泻芏嗟牟豢扇芙獾睦w維，它的作用是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和分解一些腸道里面的脂肪。建議胃比較好的人每天渣三四根苦瓜汁，每頓各喝一杯，飯后在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)前在喝一杯。如果你的胃不太好的話，建議你每天喝兩杯苦瓜汁就好啦。有一句話叫做“吃得苦中苦，方為人上人”，苦瓜雖然苦，但是維生素的含量特別高，它可真是用心良苦啊。
2、蜂蜜減肥方法
這該算得上是食補(bǔ)了吧。因?yàn)槟?，蜂蜜性格溫和，老少咸宜。每天早上起床來，一勺蜂蜜沖上半碗水，喝下去，堅(jiān)持幾天后自會(huì)有效果。
蜂蜜+白菊——如果你真的是火氣太旺，在蜂蜜水里再泡點(diǎn)杭白菊，清涼降火，夏天里最為適宜。
蜂蜜+山藥——還有一種和蜂蜜的小搭配，就是貝貝鳥說的山藥。山藥的確很不錯(cuò)，之前貝貝鳥也講過生吃山藥可以減肥，現(xiàn)在再介紹一種通腸胃的好方法。新鮮山藥洗干凈，切成長一點(diǎn)的段，上蒸鍋蒸熟，蘸上蜂蜜一起吃。
吃蜜糖之所以能減肥，是因?yàn)樗臒崃亢艿?，只有同等分量白沙糖?5%。我們還可以往蜂蜜水加上一兩片富含維C的檸檬，酸酸甜甜的，即好喝又可以減少腹部的脂肪。
3、水果減肥方法
那么吃什么水果可以達(dá)到減肥的效果呢?個(gè)人覺得香蕉(香蕉豆?jié){減肥法)很好，可是它的熱量偏大，如果你不夠胖可以用這個(gè)方法。還有一種水果，橙子，它既能夠通腸胃又低卡。記住，千萬不要榨汁，一定連同果肉都吃下去。這樣纖維才夠長。
清腸小偏方
小偏方1：邊吃香蕉邊喝冷茶。不要喝隔夜的冷茶，那對身體是絕對有害的，請不要嘗試，這種天茶放上一會(huì)兒就冷了，那個(gè)是好的，可以喝。
小偏方2：這個(gè)方法有用嗎?如果沒有，我還有一個(gè)小偏方，就是邊吃油條邊喝茶。冷茶比熱茶效果更猛烈一些。請自行斟酌使用。
小偏方3：除此之外，還有好比可樂加牛奶(每天一杯牛奶減肥補(bǔ)鈣)這樣的洋偏方，如果還有也歡迎大家補(bǔ)充。丟掉所有的零食和加工的果汁，當(dāng)肚子餓了，我們吃新鮮的水果或者鮮榨的果汁，既健康又解渴!
4、黑豆減肥方法
黑豆茶：只要用300c.c.滾水沖泡1平匙烘烤黑豆(約12g)，蓋上杯蓋燜10分鐘，一杯可以美容、養(yǎng)生又減肥的黑豆茶飲就ok了!
蒸黑豆：只要用電鍋就可以完成!蒸黑豆可以打成黑豆?jié){、黑豆醬，入菜、炒飯、拌面、煮湯，快速完成，非常省時(shí)。還有一種即簡單又方便的吃法，把黑豆干炒炒熟 ，泡在米醋里一晚上第二天就可以吃了，小編也在吃著，味道不錯(cuò)，酸酸的，平時(shí)餓了吃點(diǎn)，但不能多吃，比較難消化。
5、走路減肥方法
定量快走法
快走方法：在快走鍛煉開始之前先在附近慢走五分鐘，做到張弛有度，這會(huì)不斷提高你的運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)減肥效果。
在平地和坡地上交替快走，先在3度斜坡上快走100米，漸漸增至在5度斜坡上快走15分鐘，再在平地上快走15分鐘。
小編tips：在鍛煉中，不斷變化的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將會(huì)對身體能量消耗產(chǎn)生多種刺激，體內(nèi)消耗能量的能力將會(huì)越強(qiáng)。方法就是強(qiáng)度鍛煉一到兩分鐘，然后回到以前的狀態(tài)2～10分鐘。
擺臂快走法
快走方法：快走時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，還可以采用手持小啞鈴的方式。如果同時(shí)采用快速快走的方法來配合進(jìn)行就能事半功倍，大大提高減肥的效果。
小編tips：手臂前后用力擺動(dòng)，擺動(dòng)幅度盡量大一點(diǎn)，可以充分地發(fā)展上肢肌肉的力量。
增加生活中步行的機(jī)會(huì)
步行方法：用慢速和中速快走，首先快速走兩分鐘，然后選擇中速走兩分鐘。在整個(gè)步行的過程中保持這種走法。
日常行為療法：小細(xì)節(jié)決定成敗
1、飯前喝兩杯水
每天在進(jìn)三餐之前，最好先喝兩杯水把肚子填個(gè)半飽，這樣做就可以吃少點(diǎn)東西，當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量的時(shí)候，減肥就不在是問題啦!
2、吃飯時(shí)使用小餐具
使用較小的餐具也是減少熱量攝入的最好方法之一。小編建議你使用兒童餐具，在飯前喝完水之后，其實(shí)用兒童餐具來吃飯已經(jīng)不是什么難題了，吃完你會(huì)覺得你的肚子剛好飽啦!
3、晚上8點(diǎn)后就要禁食
晚餐要吃得少，這個(gè)是永恒不變的瘦身真理。晚飯后，不要讓自己坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前大嚼零食了，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來，就要禁止晚上8點(diǎn)之后的進(jìn)食，這個(gè)也是非常有效的飲食減肥法之一。
4、給自己買一個(gè)計(jì)步器
除了在吃的方面需要下功夫外，在運(yùn)動(dòng)方面也要多加努力。聽到運(yùn)動(dòng)你可能會(huì)想到跑步，放心，小編在這里沒要求你要用跑步的方法來減肥，而是走路就可以了，多走路也可以增加熱量消耗的喲!買一個(gè)計(jì)步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!
5、夏天可以每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時(shí)，而夏季，也一樣是游泳的好時(shí)機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的，而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力，所以，游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。
6、擁有充足的睡眠是關(guān)鍵
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會(huì)讓你的食欲大增，還會(huì)讓你對高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣，也就是會(huì)讓你增加卡路里攝入，會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃哦!
7、健康均衡的飲食習(xí)慣
節(jié)食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補(bǔ)充所需的營養(yǎng)，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。
8、偶爾可以吃點(diǎn)高熱量東西
如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請不要為了減肥就過于嚴(yán)格要求自己，這樣反而對減肥不利。過于壓抑自己的食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，只要適量攝取的話，相信也不會(huì)讓你發(fā)胖的哦!
9、一切要按計(jì)劃行事
完美的計(jì)劃就足以讓事情成功了一半，而遵循計(jì)劃更是成功的關(guān)鍵。按照你的減肥計(jì)劃進(jìn)行，不要讓自己隨意飲食或者是找借口不運(yùn)動(dòng)，這樣你永遠(yuǎn)都瘦不下來。所以，你想要減肥的話，就要讓自己處于規(guī)劃之中哦!
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