夏天快速減肥的方法
夏天快速減肥的方法
隨著夏天的到來，又到了女性展露嬌好身材的大好時(shí)節(jié)?？墒牵瑢τ诙斓臅r(shí)候吃太多火鍋的女性朋友來說，確實(shí)一件麻煩事，如何減肥就成為了難題。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了夏天快速減肥的方法。
夏天快速減肥的方法有什么
目標(biāo)：科學(xué)減去5千克
“真正有效的減肥方法就是節(jié)食。”你可能千萬次地從瘦子嘴里聽到這樣信誓旦旦的話。當(dāng)然沒有錯(cuò)，節(jié)食可以讓你迅速地減輕體重，換來的是流失水分，缺少營養(yǎng)，抵抗力下降。這樣沉重的代價(jià)僅僅只換來你全身的曲線上的細(xì)小改變，值得么?
500克脂肪儲存約3800卡路里的熱量，如果想在一周內(nèi)減掉約500克的體重，需要每天少攝取或者燃燒超過500卡路里的熱量。攝入500卡路里非常容易，2瓶瓶裝可樂就可以做到，但是消耗這些熱量則需要不間斷地游一個(gè)小時(shí)的泳。大多數(shù)人在減肥初期可以做得更好——每天少攝取或燃燒750甚至1000卡路里的熱量。這意味著如果從現(xiàn)在開始行動(dòng)，到9月初你就可以減掉3-5千克的體重，足以讓一個(gè)“微胖界”人士在夏季到來之時(shí)展現(xiàn)出海灘身材。
措施：控制飲食配合塑身
“科學(xué)的減肥方法是將‘少攝取’和‘勤鍛煉’相結(jié)合，任何只取其一的快速減肥法都是不健康的。”蘇珊博士介紹，每個(gè)人都要保證每天起碼有1200卡路里的基礎(chǔ)熱量來保證身體的正常運(yùn)作，如果你菜單中的熱量已經(jīng)在這個(gè)范疇徘徊，再減少熱量的攝入不僅很難滿足身體所需的營養(yǎng)需求，還會導(dǎo)致身體的狀態(tài)不佳。
此外，“少攝取”與單純節(jié)食的含義并不相同。蘇珊博士提醒，減肥期間可以注重?cái)z取“高密度營養(yǎng)”的食物，即每口熱量最少但含有營養(yǎng)最多的那些食物。蔬菜首當(dāng)其沖，其次是脂蛋白含量最低的食物，如魚類和貝類、家禽類胸部肉、蛋清、脫脂乳制品、營養(yǎng)蛋白粉等，然后是水果和全谷類。
“在減肥開始后的第一周和第二周可以嘗試減去谷類食物，如米飯、面條還有土豆和玉米。”蘇珊博士認(rèn)為刪去谷類食物將是減肥計(jì)劃的絕佳開始，每天減掉一份或兩份便即可幫助減去大量熱量。也要攝入比以往更多的蔬菜和水果。在此期間，也可在兩餐之間攝取一些蛋白質(zhì)，避免因過餓而造成暴飲暴食。
堅(jiān)持：細(xì)算卡路里數(shù)字
一旦開始減肥，如何堅(jiān)持到底也成了許多人的難題。蘇珊博士建議：“細(xì)算卡路里的數(shù)字將是對你的一種鞭策，有助于減肥的持續(xù)進(jìn)行。”
雖然寫起來很簡單，但是真正仔細(xì)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)赜?jì)算卡路里攝入量還真不容易。因此一些膳食替代品深受歡迎——它們完全不用猜測熱量，而是標(biāo)明的非常清晰。如代餐產(chǎn)品營養(yǎng)奶昔，每一份熱量都低于220卡路里，而且含有豐富的蛋白質(zhì)，有助于可以讓你產(chǎn)生飽腹感。一日兩餐將蛋白奶昔與牛奶和水果搭配，然后第三餐重點(diǎn)攝取蔬菜和蛋白質(zhì)。堅(jiān)持食用少量、富含蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，有助于你更快取得卓越成效。
夏季不可取的八種減肥方法
1、一天只吃蘋果或者只喝牛奶是不可取的，這樣會讓你的胃受不了而暴飲暴食。
2、花大價(jià)錢去醫(yī)院抽脂瘦骨也是不可取的。
3、注射脂肪酶減肥法不可取，因?yàn)檫@是在燃燒你的脂肪而不是熱量。
4、切除部分胃小腸減肥法，這樣只會傷害自己而不能達(dá)到目的。
5、失戀精神療法不可取，如果你失戀了就茶飯不思，這樣身體的營養(yǎng)全都跑光光，那時(shí)候你可能就要進(jìn)醫(yī)院了。
6、保鮮膜減肥法不可取，用保鮮膜裹住自己的身體然后瘋狂運(yùn)動(dòng)減得是水分，不是燃燒熱量。
十大減肥竅門
1、吃正確的食物
看見鏡子里的自己不再合格的時(shí)候，請停止進(jìn)食垃圾食物，你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不減肥又會讓你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱餓的方法去減肥，空腹會讓你的新陳代謝率降低，而且餓倒過頭之后會放肆大吃，那樣終究只會適得其反。
2、充足的睡眠
良好的睡眠益處多多，包括促進(jìn)心理減肥和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運(yùn)作你的新陳代謝，順道幫你減肥。睡眠不足的人，無論怎樣節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，都不太容易變瘦。
3、一定要吃早餐
快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量，即使是睡眠中。但是，代謝率需要由一個(gè)減肥的早餐啟動(dòng)。
4、喝冷水
水是身體減肥必不可少的，特別是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冰水更能消耗熱量。在德國進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的，沒錯(cuò)，我們有藉口買一臺新的小冰箱了。
5、吃辣
吃辣可以增加新陳代謝的運(yùn)作，幫助你消耗多余的熱量。這是一個(gè)很棒的好消息吧!
6、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)無疑是對減重最有效的方法。透過運(yùn)動(dòng)消耗熱量，同時(shí)也能讓身體減肥。如果你以前從來不運(yùn)動(dòng)，試著慢慢來，給自己一個(gè)開始，讓自己的身體接受漸進(jìn)式的訓(xùn)練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運(yùn)動(dòng)會讓你獲得意外的成效，不只減肥，還能減重并且達(dá)到體態(tài)健美的效果。
7、攝取蛋白質(zhì)
許多人對于蛋白質(zhì)存有錯(cuò)誤的印象，認(rèn)為蛋白質(zhì)吃多了會增加身體負(fù)擔(dān)。但是事實(shí)上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。
8、不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實(shí)就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。
另外，根據(jù)研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預(yù)防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達(dá)10%。綠茶已經(jīng)被實(shí)驗(yàn)證明可以促進(jìn)減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多余的卡路里高達(dá)90卡之多。
9、鍛煉肌肉
肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質(zhì)的飲食結(jié)合重量訓(xùn)練，是強(qiáng)化肌肉的最有效方法，對你的新陳代謝也有很大助益。
10、吸收鐵質(zhì)
你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們?nèi)紵?，這樣的功能源自于飲食中的鐵質(zhì)，鐵質(zhì)有助于攜帶氧氣，并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒辦法燃燒盡多余的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質(zhì)的來源，可以吃貝類，菠菜，牛排，豆類來補(bǔ)充。
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