小男生的減肥方法
小男生的減肥方法
青少年男生因?yàn)樘挚雌饋?lái)沒(méi)有活力。那么你知道對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)減肥方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了小男生的減肥方法。
小男生的減肥方法有什么
一、用腦減肥
胖友們男人減肥方法排行榜用腦減肥排第一，肯定抱有疑問(wèn)吧。有生理學(xué)家研究指出，腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大，消耗營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理，產(chǎn)生了用腦減肥法。具體的做法是請(qǐng)多用腦，如讀書繪畫、練習(xí)寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等，每天都有一定的時(shí)間讓大腦緊張起來(lái)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的，當(dāng)然你要確保腦子是在思考中。
二、游泳減肥
男人減肥方法排行榜游泳減肥法，游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人離開(kāi)了水，代謝速度依然非常快，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。
三、仰臥起坐變形運(yùn)動(dòng)
男人減肥方法排行榜仰臥起坐，據(jù)說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)“啤酒肚”特別有效。具體做法是：
——躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。
——腹部保持用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線。
——以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到只是肚子在用力。
小男生的減肥小妙招
1、最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪：
專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，
3、制定減肥計(jì)劃：
制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。
4、寫減肥日記。
制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
5、多喝水。
每天要喝七八杯白開(kāi)水，無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
6、在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。
在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止?？刂茻崃颗c脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
7、飲食要清淡。
要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
8、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
9、粗鹽減肥
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。
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