楊洋款男士翹臀鍛煉方法
楊洋款男士翹臀鍛煉方法
一般來說翹臀是女性的健身追求，因為會顯得性感而漂亮，但現(xiàn)在不少男人健身中也尋求翹臀，那么男人翹臀有什么方法?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士翹臀鍛煉方法。
楊洋款男士翹臀鍛煉方法是什么
一、初級美臀操
每隔2~3天只操練初級美臀操一次，以便慢慢地塑造臀肌肉。
1、繃緊練習(xí)：塑造臀大肌和臀小肌以及后大腿。
取仰臥姿勢。兩臂放在身旁，豎起兩腳。將骨盆提起，直至大腿和身體組成一條直線為止?？嚲o臀部，髖部下沉，但不沉落著地。
髖部提起時將一腿伸直，并同時將之提起，使身體成一條直線。換腿重做上述動作。每側(cè)各練習(xí)25~30次。
2、跨步練習(xí)：繃緊臀部和大腿。
采取直立姿勢，右腿向前邁一大步。提起左腳后跟。頭部保持往脊椎伸直的方向，兩臂從兩耳耳旁向上伸直，重心移至前腿，后足迅速移往前足，一放下又立即往后抽回原地。后足抽動時不落地，同時使勁將兩臂移至髖部。腳重新向后移動，兩臂往上伸直。每邊各練習(xí)15~20次。
二、高級美臀操
14天后，初學(xué)者可繼續(xù)操練第二套高級美臀操。操練期間兩天間歇一次。繼續(xù)操練兩周。隨后可連續(xù)操練兩套美臀操，也就是說，操練第一套初級美臀操后，緊接著操練第二套高級美臀操。每次操練結(jié)束后，肌肉需休息48小時。
1、俯臥練習(xí)：塑造整個臀部肌肉。
身子平坦地俯臥在墊子上。兩臂屈起放在臉前，額頭貼在臂上?？嚲o背部和臀部。一腿伸直，另一腿則豎立成90度角，腳掌朝天花板。將腳舉起，又放下，但不落地。兩腿伸直并提起，然后又放下，但不落地。每側(cè)練習(xí)20~25次。
2、支撐練習(xí)：增強臀大肌和臀小肌。
俯臥在地上。把前臂撐在地上，豎起腳尖，繃緊腹肌和背部肌肉，直至身體組成一條直線為止?，F(xiàn)在將右腿舉起，然后放下，但不落地。換腿重做上述全部動作。身體俯臥，伸直兩臂，兩手撐地并將右腿舉起，然后放下，但不落地。換腿重做上述全部動作。每側(cè)各操練10~15次。
三、最常見的翹臀操練習(xí)流程
1、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起至腰部高度，手掌微微往上翹起，然后扭轉(zhuǎn)腰部，上身轉(zhuǎn)向左邊。
2、身體轉(zhuǎn)向正面方向，然后扭轉(zhuǎn)腰部，上身轉(zhuǎn)向右邊，身體始終保持挺直。
3、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起交叉放在兩邊的肩膀上，臀部扭向右邊。
4、身體轉(zhuǎn)向正面方向，然后扭轉(zhuǎn)腰部，臀部扭向左邊，眼睛看著前方。
5、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起放在后腦勺上，臀部扭向右邊。
6、身體轉(zhuǎn)向正面方向，然后扭轉(zhuǎn)腰部，臀部扭向左邊，眼睛看著前方。
7、雙腳并攏呈立正姿勢站立，雙手屈肘抬起至胸部高度，雙手握拳相對，然后屈膝微微下蹲，上身轉(zhuǎn)向右邊。
8、身體轉(zhuǎn)向正面方向，然后扭轉(zhuǎn)腰部，上身轉(zhuǎn)向左邊，頭部向著前方。
9、雙腳交叉，身體挺直站立，雙手彎曲手肘舉起至腰部高度，手掌微微往上翹起，然后扭轉(zhuǎn)腰部，上身轉(zhuǎn)向右邊。
10、身體轉(zhuǎn)向正面方向，然后扭轉(zhuǎn)腰部，上身轉(zhuǎn)向左邊。
男人翹臀有什么好處
男人的臀部是女人注意的身體部位之一，性感的翹臀能吸引女性的好奇感。男人在生長發(fā)育成熟會擁有翹臀特征，或者經(jīng)過鍛煉也能形成翹臀。
男人翹臀有什么好處?實打?qū)嵉暮锰幱?，穿褲子會很立體，同時能顯腰線，夏天赤膊上陣尤其性感。臀肌發(fā)達會讓人潛意識認為性能力強悍，電動馬達臀什么的可不是白說的。
其實，臀部是否看起來美，主要因素之一是翹臀。后翹型臀部(臀部向后翹)的腰臀曲線加大，屬于美臀型，而平直型(臀部與腰的曲線顯得平直)和下垂型(多系肥胖者，臀向下懸垂)則不屬于美臀。而后翹型也取決于臀部的脂肪堆積。只有整個臀部脂肪分布均勻、適中和稍后翹的，才能顯出美感來。
當(dāng)然，翹臀的標(biāo)志并非整齊劃一，因為每個人的身材、高矮、肥胖等是不一樣的，但在感性上卻有一些公認的翹臀標(biāo)準(zhǔn)。
一是臀部必須緊實渾圓，走起路來不可晃動得太厲害。
二是整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，并非越大越好，當(dāng)然太小更不好。
三是前凸后翹，這是評定美臀的重要條件。
在走路和轉(zhuǎn)身時，臀部要有一點兒上翹，有一種動感的立體美。當(dāng)然還有另一個較為私秘的條件，表現(xiàn)為皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。有較多脂肪，但體現(xiàn)為增之一分則多，減之一分則少。
翹臀其實是現(xiàn)代人的概念，在進化的過程中，人類首先崇拜的是肥碩的臀部。
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