女生瘦腿最好的方法
女生瘦腿最好的方法
女孩子都想要大長(zhǎng)腿，那么一年四季都不愁穿衣服的問(wèn)題了，瘦腿的方法有很多，例如拉伸、飲食等，那么常見(jiàn)的瘦腿方法大全有哪些，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女生瘦腿最好的方法。
女生瘦腿最好的方法是什么
一、拉伸瘦腿
小腿上有兩塊重要肌肉，一塊叫腓腸肌，也就是我們平常說(shuō)的小腿肚。這塊肌肉主要幫我們完成站立、步行、跳躍。而另一塊肌肉則是比目魚(yú)肌，在小腿深層。可以在視覺(jué)上拉長(zhǎng)小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚(yú)肌發(fā)達(dá)，這樣子，從視覺(jué)上看，小腿肚會(huì)突出，腿部顯粗。這時(shí)如果做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，鍛煉比目魚(yú)肌，就會(huì)讓兩塊肌肉平衡，腿也就細(xì)。
這時(shí)，有人或許想偷懶，就說(shuō)既然是這樣，那就完全不鍛煉腓腸肌，讓它不要那么發(fā)達(dá)就好啦。這樣兩塊肌肉一樣能平衡。如果你真這么以為的話，那你就錯(cuò)了。如果完全不鍛煉腓腸肌，腓腸肌衰弱、肌力下降的話，小腿肚上就會(huì)積聚過(guò)多的毒素和水分，也會(huì)顯得小腿很粗很臃腫。這時(shí)想要消除小腿的水腫，就要做些拉伸動(dòng)作來(lái)刺激周?chē)难貉h(huán)。
一些人做了拉伸運(yùn)動(dòng)反而讓小腿耿村，這主要是因?yàn)槔爝\(yùn)動(dòng)沒(méi)做對(duì)。如果你的腓腸肌夠發(fā)達(dá)，腓腸肌與比目魚(yú)肌的生長(zhǎng)已經(jīng)失衡。你還去做一些專門(mén)鍛煉腓腸肌的拉伸運(yùn)動(dòng)，那小腿只會(huì)看起來(lái)更粗。因此，拉伸運(yùn)動(dòng)能不能瘦腿在于你有沒(méi)有根據(jù)自己情況做對(duì)拉伸運(yùn)動(dòng)。
腓腸肌和比目魚(yú)肌兩塊肌肉中，鍛煉比目魚(yú)肌更能顯腿細(xì)。因此，要想通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)瘦腿，主要增強(qiáng)對(duì)比目魚(yú)肌的鍛煉。
1、扶墻拉伸
雙腳微微打開(kāi)站立，手掌扶墻。雙腳前后打開(kāi)，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。
2、坐姿拉伸
牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過(guò)腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。從起始位置開(kāi)始，努力使足部遠(yuǎn)離身體方向，等長(zhǎng)收縮比目魚(yú)肌6秒鐘，然后放松并深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)比目魚(yú)肌的牽伸。
3、下犬拉伸
雙腳張開(kāi)至與肩同寬地站立，然后屈膝跪地，往前水平俯身，雙手撐地，并伸直手臂。往上慢慢抬起臀部，直至令雙腿與上身包括手臂連成一個(gè)三角形，腳掌保持著地，靜止姿勢(shì)10秒。
4、貼墻前俯
雙腿稍微分開(kāi)，步幅為一個(gè)拳頭那么大就OK，貼著墻壁站立。然后緩緩?fù)案┫律仙恚M量令上身與腿部靠攏，兩手扶在地面上，但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼墻壁。以這個(gè)姿勢(shì)拉伸大腿10秒。
5、疲勞拉伸
站在樓梯上，令腳掌的前半部分抬起在上一層臺(tái)階上，腳跟則踩在下一層的臺(tái)階上。然后收緊腹部肌肉，往上踮腳，令腳跟離開(kāi)下一側(cè)的臺(tái)階，腳趾踮在上一層的臺(tái)階上，踮起?落地如此重復(fù)10個(gè)來(lái)回。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要用手扶著墻壁，保持全身平衡，踮起的時(shí)候全身垂直往上提升，不要往前后傾倒。
二、按摩瘦腿
1、大腿前側(cè)
從膝蓋到大腿根部，用兩手往上按摩提拉大腿前側(cè)的肌肉，左右各做5次。
2、大腿根部
手指并攏，分別按在左右兩側(cè)的大腿根上，即骨盆與大腿連接的鼠徑部，輕緩地用指腹施力按壓5次。
3、大腿內(nèi)側(cè)
打開(kāi)雙手手掌，掌心貼在大腿內(nèi)側(cè)上，然后用手指輕輕掐一下大腿內(nèi)側(cè)的肉肉。
4、膝蓋以上
兩手從內(nèi)外兩側(cè)抱住膝蓋以上的部位，然后往相反的方向，像是擰毛巾地輕輕擰動(dòng)大腿上的肥肉。
5、面棒按摩
往前邁出右腳，將重心往后方的左腳移動(dòng)，左膝微微彎曲，身體自然往后傾。右腿隨之拉伸，膝蓋繃直，往上抬起腳掌，保持用腳跟著地，然后盡量往后壓腳掌，令腳趾進(jìn)一步與自己的方向靠攏。刺激完小腿之后，可以用面棒來(lái)回輕擦小腿肚。
三、熱水泡腿
拉伸小腿之后用熱水泡腿，會(huì)有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環(huán)，使肌肉徹底放松。泡好之后再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時(shí)要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿!
四、站立瘦腿
雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開(kāi)站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。
臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
頻率：每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說(shuō)這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次.
日常瘦腿小竅門(mén)
1、請(qǐng)一定要戒煙。
2、只管即便防御提跨越10kg的重物。
3、保持腳及腿部干凈，并防御受傷。
4、每晚自我查看小腿能否有腫脹征象。
5、如您腿部皮膚已呈枯燥征象，請(qǐng)依照醫(yī)師叮囑涂藥。
6、保持正常體重不能超重，因體重太重會(huì)使腿部靜脈包袱增加。
7、防御久站或坐，應(yīng)往往讓腳做抬高、放下運(yùn)動(dòng)，或許的話小走一番。
8、應(yīng)養(yǎng)成穿醫(yī)用彈力襪天天運(yùn)動(dòng)腿部一小時(shí)的習(xí)俗，如漫步、快走、騎腳踏車(chē)、跑步或跑步機(jī)等。
9、應(yīng)養(yǎng)成一日數(shù)次躺下將腿抬高高過(guò)心臟的姿勢(shì)，并堅(jiān)持膝蓋筆挺，如此可促進(jìn)腿部靜脈血液循環(huán)。
10、每晚睡時(shí)將腿墊高約6寸，并保持最平定的姿勢(shì)便可，萬(wàn)萬(wàn)不要因此而讓腿部生硬，否則拔苗助長(zhǎng)。
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