不吃減肥藥減肥的最好方法
減肥藥減肥是一種很簡單的減肥方法,可是減肥藥減肥也是有副作用的,睡不著就有可能是減肥藥的一個副作用。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不吃減肥藥減肥的最好方法。
不吃減肥藥減肥的最好方法是什么
1)4-7月是最好的減肥時間。
2)一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐,不能敷衍了事,最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計劃。
3)最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。曲美對神經(jīng)損傷很大,還會使心臟頻率加快,又比較貴,不要嘗試。
4)偶爾要吃甜食,甜食對皮膚好,但是掌握分量,吃多了是會發(fā)胖的,絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不過不吃巧克力對我來說很難,只能少吃。
5)想要短期減肥基本是不太可能的,要記住,減肥是種習(xí)慣,要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
6)早上可以多吃,牛奶沖雞蛋很有營養(yǎng),但是雞蛋不可以多吃,一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
7)要多吃粗纖維的食品,麥片、豆制品等??梢猿责z頭,最好選擇蕎麥饅頭,但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用,但是芒果就完全對減肥有害無利,芒果的熱量相當(dāng)于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉。
10)用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.
11)運(yùn)動后不要吃太多,睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以后半個小時不要坐著,要走動走動。
12)要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習(xí)慣,可以排毒,還對腸道很好。
堅持減肥的幾個方法
1、堅持運(yùn)動:
在成功減肥后仍要堅持運(yùn)動??梢耘e舉啞鈴,讓手臂肌肉更結(jié)實,肩部線條變得更美,也可以做些瑜伽運(yùn)動來持續(xù)減肥及美化身段,此外,游泳也是公認(rèn)的健美法。
2、定食定量:
早、午及晚餐都應(yīng)該要吃,只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里,不妨請營養(yǎng)學(xué)家為你量身制定減肥食譜。
4、小心快餐產(chǎn)品:
遠(yuǎn)離泡面、漢堡、薯條……等高熱量的食物,因為那只會增加過多的卡路里。
5、減少淀粉類的攝?。?/p>
過多的淀粉會造成肥胖,但是人體需要相當(dāng)比例的碳水化合物才能正常運(yùn)作,如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法,最好修正一下,因為長期下來會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象。
6、睡前3小時不進(jìn)食:
盡量提早晚餐時間,并且選擇較易消化的食物。如果需要加班,也寧可先將工作暫停一小時,除了補(bǔ)充能量提提神之外,還可以降低吃宵夜變胖的機(jī)會瘦身減肥方法。
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