不鍛煉的減肥方法
不鍛煉的減肥方法
誰說想要減肥就一定要去健身房的運動器材上揮汗如雨,其實我們平時日常生活中也有很多可以減。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不鍛煉的減肥方法。
不鍛煉的減肥方法有什么
完善姿勢
我們周圍有太多的人喜歡駝背,這種習(xí)慣有礙于身體健康。當(dāng)行走或者坐姿是挺直的時候,身體會自動地調(diào)理腹肌,這絕對是真的!站直身體可以顯得更加挺拔高大,時刻提醒自己要完善姿勢哦!
補(bǔ)充水分
在平時大家都要讓住,每日補(bǔ)充八杯水可以讓身體擁有充足的水分,身體脫水會導(dǎo)致身體儲存更多的水,脫水會讓身體攜帶四磅多的水分,必然顯得更加臃腫。所以為了達(dá)到體內(nèi)水分平衡,請在日常生活中讓身體處于水分中。
每日定時排便
關(guān)于排便的問題,也對減肥有影響,但是每日定時排便對于營造輕盈的身體太重要了,即便你很忙碌而忽略了去排便,也要強(qiáng)迫自己定時排便!一旦你訓(xùn)練身體養(yǎng)成生物鐘,那么便秘的困擾就離你遠(yuǎn)去了。
仔細(xì)的吃東西
由于工作的原因,很多的人吃飯速度相當(dāng)快,而這樣就容易增額策,所以細(xì)嚼動作可以幫助消化,每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和腸道都是消化器官,如果咀嚼不到位會導(dǎo)致腸胃脹氣和消化不良。經(jīng)常吃快餐更容易吞咽空氣,這無疑就增大了大腹便便的風(fēng)險。
向“專家”求助
益生菌幫助消化系統(tǒng)分解食物,防止胃腸道問題,讓你擁有一個平坦的腹部。營養(yǎng)學(xué)家Bowden博士建議每日食用益生菌酸奶等豐富的食物,或喝一杯牛奶,或服用含有至少50毫克的益生菌。
行走有益健康
每天抽出一部分的時候,步行30分鐘能夠更有效地燃燒脂肪,減少腰圍。步行運動絕對不會辜負(fù)你的期望,步行健身與傳統(tǒng)運動方式同樣值得推薦。完善姿勢
我們周圍有太多的人喜歡駝背,這種習(xí)慣有礙于身體健康。當(dāng)行走或者坐姿是挺直的時候,身體會自動地調(diào)理腹肌,這絕對是真的!站直身體可以顯得更加挺拔高大,時刻提醒自己要完善姿勢哦!
補(bǔ)充水分
在平時大家都要讓住,每日補(bǔ)充八杯水可以讓身體擁有充足的水分,身體脫水會導(dǎo)致身體儲存更多的水,脫水會讓身體攜帶四磅多的水分,必然顯得更加臃腫。所以為了達(dá)到體內(nèi)水分平衡,請在日常生活中讓身體處于水分中。
每日定時排便
關(guān)于排便的問題,也對減肥有影響,但是每日定時排便對于營造輕盈的身體太重要了,即便你很忙碌而忽略了去排便,也要強(qiáng)迫自己定時排便!一旦你訓(xùn)練身體養(yǎng)成生物鐘,那么便秘的困擾就離你遠(yuǎn)去了。
仔細(xì)的吃東西
由于工作的原因,很多的人吃飯速度相當(dāng)快,而這樣就容易增額策,所以細(xì)嚼動作可以幫助消化,每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和腸道都是消化器官,如果咀嚼不到位會導(dǎo)致腸胃脹氣和消化不良。經(jīng)常吃快餐更容易吞咽空氣,這無疑就增大了大腹便便的風(fēng)險。
向“專家”求助
益生菌幫助消化系統(tǒng)分解食物,防止胃腸道問題,讓你擁有一個平坦的腹部。營養(yǎng)學(xué)家Bowden博士建議每日食用益生菌酸奶等豐富的食物,或喝一杯牛奶,或服用含有至少50毫克的益生菌。
行走有益健康
每天抽出一部分的時候,步行30分鐘能夠更有效地燃燒脂肪,減少腰圍。步行運動絕對不會辜負(fù)你的期望,步行健身與傳統(tǒng)運動方式同樣值得推薦。
生活中不用鍛煉的有趣的減肥方式
1、神奇的按摩
給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時,給你的愛人來一次深情的按摩,讓他為你瘋狂,接下來保證會讓你消耗更多的能量。
2、淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個極好的瘦腿的地方,你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條)。將水溫調(diào)的偏涼一些,此時你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。
3、充足的睡眠
縱容自己每天多睡兩個小時(睡夢中可以消耗100卡路里的熱量),每天保證至少7.5小時的睡眠可以讓你比從前吃的少,但消耗的熱量卻多了,而且一整天,整個人都覺得精力充沛。
4、重新布置房間
買些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來,然后重新好好布置一下你的房間?;ò雮€小時來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉,不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。
5、再見!筷子
別再用筷子吃飯,多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習(xí)慣,吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。
6、盡情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,帶上耳機(jī)跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲,就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。
7、開懷大笑
看電視時要多觀看喜劇節(jié)目,因為大笑十分鐘可以消耗40卡路里的熱量,除此之外,別再用遙控器啦,每次想換臺時,自己起身走到電視機(jī)前去換,還別小看這幾步路,也可以幫助脂肪燃燒呢。
8、購物也能減肥
不用去健身房,在你去超市購物的途中跑步前進(jìn),就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量,就連購物后,將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。
9、自己打理頭發(fā)
在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費用哦)。
10、甜蜜的吻
和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大學(xué)時光,兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去,一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘,就可以消耗23卡路里的熱量。
關(guān)于減肥的5個誤區(qū)
1、睡眠不足
其實充足的睡眠也是有助于減肥的,特別是第二天要運動的人,如果你每天晚上都玩的很晚,還指望第二天很早就起來精神飽滿的晨練根本就是不現(xiàn)實的,即使你調(diào)個鬧鐘起來了,精神也是不好的,這樣反而還會有害身體。
2、鍛煉計劃太枯燥
運動減肥有很多種,如果你每天都是練習(xí)同樣的運動,那么時間久了,很快就會覺得枯燥而放棄了,無法長期堅持下去的,想要讓運動減肥變得更加快速有效,那么就一定要計劃一些更有趣的鍛煉,讓你的運動變得有趣和具有吸引力,這樣你才不會產(chǎn)生放棄的念頭。
3、沒有提前熱身
很多人晨練的時候,就是起床后直接投入都鍛煉中去了,而沒有進(jìn)行任何的熱身運動,那么這樣很容易因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導(dǎo)致受傷的可能,建議運動者在運動之前花幾分鐘時間熱身,慢跑,爬樓梯,或跳躍運動都是可以的,能促使身體血液循環(huán)加速,恢復(fù)清醒的頭腦。
4、空腹鍛煉
在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了,所以運動者可以在運動前吃一些小食物,一個水果或者一片吐司,這樣能夠有效避免運動中的饑餓,能夠更加專注的運動,還能讓運動的強(qiáng)度和時間變大,從而讓你的精力更加充沛,瘦身的效果也會更加顯著。
5、缺水
在運動之前,不僅不能空腹鍛煉,同時也不能缺水,但是也不代表在運動之前要喝大量的水,而是需要適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┧悦庠斐蛇\動中缺水,同時在運動前后都不能喝太多的水,如果攝取水量的話是很容易導(dǎo)致你在運動前后痙攣。
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